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心理
秒殺緊張
編/著者:
湯尼.萊頓(Tony Wrighton)
出版社:
時報
出版日期:
2010-12-01
ISBN:
9789571353050
參考分類(CAT):
參考分類(CIP):
應用心理學
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內容簡介
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內容簡介
台上10年功,只需要台下1分鐘人生舞台百百種,即便天王天后,都曾因舞台超高壓凸槌過!設定「信心密碼」、擺出「紅地毯姿勢」、臨場笑一個;擬定便利貼計畫、勤寫「信心日記」,每天只花1分鐘,保你殺死緊張,精采亮相。口譯達人/王麗莎、台大神經外科主任/杜永光、紅面棋王/周俊勳、舞台劇一姐/郎祖筠練功心法全都露書中的每一項技巧都只需時一分鐘,甚至不到一分鐘,而那就是你開始變得更有自信需要的所有時間……1. 設定「信心密碼」大部分的人每天都會「登入」某樣東西,為此在潛意識中我們會問自己──「我的密碼是?」現在,藉由這項技巧,每當要登入時就會同時想起你的目標。當然在一陣子過後,這記住密碼的過程就會變成幾乎是全自動的流程。很好,那表示記住你目標的流程變得自動化,而且是在一種下意識的狀態。你可以盡量發揮創意,只要是對自己有效的方式都行。我最喜歡的密碼是,一位想擁有更正面積極態度的技術支援人員,每天一早上班登入時所使用的。他登入時輸入的是「ComputerSaysYes」(電腦說沒問題)。想出任何你喜歡的密碼,只要能反映自己的目標都可以。現在就去修改你的密碼,注意你在登入時,是否會很自然地變得更有信心。2. 臨場笑一個研究顯示,當我們微笑時,我們的腦部會釋放出「感覺良好的化學物質」。這種物質(如果你想要更精確一點的話,那就是腦內啡)能讓我們感覺愉悅、快樂與平靜,甚至還能紓緩疼痛。由大衛(Stephen Davis)與帕拉迪諾(Joseph Palladino)兩位學者進行的一項很棒的研究中,他們要求研究對象用嘴咬著鉛筆;其中部分人用牙齒咬鉛筆(以鼓勵他們微笑),另一些人則不用牙齒,只是以嘴唇含住鉛筆(因此沒辦法微笑)。接著他們都一起觀賞卡通影片。觀後統計,用牙齒咬鉛筆的人(也就是可以微笑的人)認為,卡通的內容比較有趣。微笑除了能讓你感覺良好之外,也能展現放鬆及信心的形象。這是因為肢體語言能反映你有多少信心,而微笑則能顯現出幸福感與內心的自在感。研究還指出,當我們更常微笑,人們給我們的回應就會更正面,幫助我們感覺更有信心。3. 擬定便利貼計畫如果腦袋裡明確知道某個情境要怎麼進行,你就會感覺比較有自信,外表看起來也會比較有自信、有權威。所謂便利貼計畫,是把計畫寫在便利貼或任何小紙條上面;這小小的東西,會大大改變你的外在和感覺。把待辦事項清單寫在便利貼上,每多看一次,你的信心就會多增加一分。至於到底要寫些什麼,就看你需要增加信心的場合是什麼。如果是約會,你想要跟對方聊些什麼?如果是工作面試,你想要把你的哪些才能告訴對方?如果是運動比賽,你的致勝策略是什麼?如果是把妹,你要用什麼搭訕語?如果是演講,你要講些什麼內容?舉例來說,我前幾天做了一場演講,寫了一張紙條放在後口袋裡,上面寫著:1、開場白2、金凱瑞的故事3、耶魯大學對寫作所做的研究4、寫下自己的目標5、李小龍的故事6、結尾演講當天我大約看了五次紙條,在腦袋裡把要講的東西一再確認。一切準備就緒,演講內容的基本架構已經在腦海裡,萬一突然失神忘了,至少還知道後口袋有一張應急的小抄。那張紙條意味著「有條理」、「有準備」。本書特色:1. 容易上手、即學即用:每章末均附有數則技巧,每則技巧的練習時間只須一分鐘,只要在上台前妥善練習,即能迅速在台上感受到信心,並展現自信。2. 任何場合的溝通均能適用:不論是在正式會議、簡報、演講、比賽、求職面試,還是日常對話、約會,當你能夠訴諸並感受到信心時,信心就能在生活中的所有領域幫助你。3.邀請口譯達人/王麗莎、台大神經外科主任/杜永光、紅面棋王/周俊勳、舞台劇一姐/郎祖筠,現身說法,分享4堂他們面對緊張處理緊張的珍貴經驗。