商品簡介


銷量突破 40 萬冊，和田秀樹最經典作品
東大名醫都在用，真正有效控制情緒的六大方法


沒事的，這些都不值得你感情用事！
事情沒那麼嚴重，是情緒讓它變得難受。
試著「馬馬虎虎」地思考，對壞心情「放著不管」，
當你能輕鬆應對情緒，反而能做好真正重要的事。

你是否總讓自己的努力，在最後功虧一簣？
• 趕工中因為一句話火冒三丈，氣到無法繼續？
• 計畫突然變動，瞬間陷入恐慌，差點讓心血泡湯？
• 遇上討厭的人或事，想保持專業，內心卻已崩潰？

這不是你的個性有問題，你也已經夠努力。
「有情緒」很正常，真正重要的是：我們怎麼面對這些情緒。
許多人以為，情緒需要嚴加管理，所以嘗試壓抑情感、控制思考。
然而愈壓抑，情緒的反彈卻愈強烈。

 連精神科醫師也會被情緒綁架？
本書作者、日本精神權威和田秀樹醫師坦言：「我也深受被情緒左右之苦。」
他因為部落格上的惡意留言而火冒三丈，氣到無法工作。為了自救，他結合「森田療法」與「認知科學」，剖析「鑽牛角尖」的內耗機制，提供「情緒擱置」的具體技術，讓我們只要換個方式，就能不費力又快速的切換負面情緒。

 從容面對情緒，是現代人最高效的生存技術
透過這本書，你將學會醫學級的應對方案，
巧妙應對各種可能帶來壞心情的情境，還能贏得好人緣！

【溝通不費力】被討厭的人激怒，好生氣……
→「這麼說也沒錯」是無敵咒語！先同意對方一次，打消敵對意識，退一步反而更能溝通。

【冷靜不費力】遇到工作出差錯，好慌張……
→ 別急著找原因，先問「該怎麼辦？」。注意力一旦放在對策上，思考就不再失控。

【轉念不費力】對不確定的事到不安，好焦慮……
→ 告訴自己「總之先試試看」！行動是焦慮的解藥，只要動起來，就不會被情緒影響。

【思考不費力】想要明定是非對錯，好困難……
→ 練習「灰階思考」！世界不是非黑即白，懂得馬馬虎虎「就這樣吧」最輕鬆。

【應變不費力】聯想到失敗的後果，好害怕……
→ 幫結果設「機率」！任何事都有失敗可能，為心態預留彈性，降低意外出現的可怕。

【振作不費力】心情鬱悶提不起勁，好想躲起來……
→ 找人拍拍背，大方說「是啊」！坦率接受打氣與溫暖，心靈空氣流通就不再鬱悶。

從今天起，別再讓那幾秒鐘的情緒，毀掉你辛苦累積的努力。
現在就翻開這本書，找回那個笑容燦爛、情緒穩定的自己吧！

國內好評推薦
王雅涵｜諮商心理師
王意中｜王意中心理治療所 所長╱臨床心理師
黃柏嘉｜諮商心理師

「讓思考多些彈性，不再拘泥與執著。四兩撥千金，換來自在好心情。」
──王意中心理治療所 所長╱臨床心理師　王意中

作者簡介

作者簡介
和田秀樹
1960年出生於大阪，東京大學醫學部畢業。曾任東京大學醫學部附屬醫院精神神經科助理、美國卡爾・梅寧格（Karl Menninger）精神醫學院國際研究員。現為精神科醫師、立命館大學生命科學部特任教授、一橋大學經濟學部兼任講師、川崎幸醫院精神科顧問，並擔任「和田秀樹身心診所」院長。
他擁有豐富的臨床經驗與學經歷，出版過多本探討情緒管理的暢銷書。即便身為專家，他也坦言自己會受情緒左右，因此更致力於研究如何幫助大眾以最輕鬆、科學的方式與情緒和平相處，達成自己真正需要關注的目標。

譯者簡介

譯者簡介
陳令嫻
輔仁大學日文系學士，東京學藝大學國文系碩士。喜歡閱讀、旅行與陶瓷器。
聯絡方式：reikan0412@hotmail.com

書籍目錄

目次
前言
序章　用對方法，情緒不再是你的負擔
輕鬆處理情緒的基本心法
「情緒化」其實不是你的錯
人類的心胸本來就「狹窄」
隨意小改變，就能鬆開卡住的情緒
愈努力壓抑，愈容易鑽牛角尖
嘗試「多方思考」，困境不只一種解法

第1章　找出你的情緒觸發開關
「同一個人」總是讓你失去理智？
停止複製會後悔的情感模式
不需要全部解決，從可以改變的下手
雖然沒錯，但「有道理」不一定能贏
乾脆接納，對方反而會不知所措
讓人怒火中燒的「你還不是一樣！」
「情感」就像彈簧，壓抑久了會反彈
先說「你說得對」，比吵贏更省力
退一步不是輸，是為了讓自己更輕鬆！
對方未必有惡意，你卻可能一肚子氣
面對不可理喻的人，「不管了」最好
壞情緒會傳染，不要硬碰硬
學會放棄！我們改變不了別人的心情
保持良好的「情緒狀態」很重要

第2章　注意力朝外，鬆動卡住的情緒
發現「我真傻」，其實是聰明的開始
「心中的不安」和現在的你無關！
深究心事，只是在壯大心魔
別想了先動起來！用行動強迫情緒切換
一猶豫，就對自己說「總之先試試」
結果只是「暫時」，一切還沒結束
劇本不必照著演，保留彈性空間
運用「這麼說也沒錯」，轉換注意力
狀態很差時，千萬別再追問「為什麼」
過度解讀，只是在給自己找罪受
惡意來了，讓它「左耳進右耳出」
最強心理暗示：「沒什麼好擔心的」

第3章　接受模糊，擺脫非黑即白的思考陷阱
情緒穩定，是判斷一個人是否成熟的關鍵
動不動就暴躁，其實是心靈還沒長大
愈是幼稚，愈無法接納「灰色地帶」
別讓你的「應該」，成為感情惡化的毒藥
開朗的人，都有一套不費力的思考模式
對模糊零容忍，是在用情緒做事
不分「敵我好惡」，人際關係自然柔軟
麻煩找上門，用「就這樣吧」簡單帶過
懷疑對方，停留在「好像有點可疑」就好
凡事不是非黑即白，試著「灰階思考」
「模糊容忍度」是自我覺察的指標
幫結果設「機率」，就不會想太多

第4章　快崩潰了？搶在失控前踩住剎車
小心！連自己都沒發現的「小小恐慌」
只想著壞事，才會壞了好事
像王牌投手一樣「切換心情」
遇上危機，用「該怎麼辦」取代「完蛋了」
「與其生氣，不如先……」的冷靜練習
誇張反應，只會讓人陷入混亂
「馬馬虎虎」也能有大效用
懂得「也是有這種可能」，不再反應過度
算機率，請留意「非贏不可」偏見
了解「機率是機率，我是我」的區分
想像你最佩服的那個人，動起來！

第5章　行動，是壞情緒最好的解藥
積極行動的人，情緒調整得快
注意！別養成想像失敗的壞習慣
當聰明的懶人，丟掉「想了也沒用的事」
行動總比不動好，哪怕只是跨出一小步
不必從根本解決，有行動就有變化
因時因地給出「當下最好的答案」
道歉與結論只是過程，不是最終結果
「總之先做做看！」通常都會順利
每個微小的動作，都能擺脫腦內小劇場
人生是反覆的小型試膽，踏出第一步吧

第6章　停止自我折磨，悶著不說最吃虧
情緒的好與壞，取決於承受的「態度」
忙著解決麻煩的人，根本沒空悶悶不樂
主動出擊，發生壞事比停滯不前更好
有人為你打氣時，請坦率接受那份溫暖
「獨自悶悶不樂」是世界上最吃虧的事
無論煩惱與否，結果其實都一樣
掌控權在自己，失敗也能甘心接受
讓心靈的空氣流通，就能不再鬱悶
別忘了，每次你都成功振作起來了！

終章　情緒真性情，關係就能鬆口氣
懂得流露感情，反而不會被情緒左右
促進互相理解的「情感」