本書特色
睡眠不足的危機正在壓垮一整個世代的青少年！
憂鬱、焦慮、學習低落，睡眠不足正讓整個世代的青少年陷入危機，
父母該如何幫助他們走出身心失調的惡性循環？

★關於孩子的睡眠，你是不是也有這些煩惱？★
青少年本能的睡眠作息比成年人還晚，是真的嗎？
青少年究竟要睡幾個小時才夠？週末補眠有用嗎？
學校取消早自習，延後第一節課的時間，這樣真能提升學習成效嗎？
功課、考試那麼多，每天補習補到那麼晚，孩子要如何早睡呢？
孩子整天手機不離身，睡覺也要帶進房，只要我多說兩句他就爆炸，要如何跟他溝通呢？

如果你正苦於找不到這些問題的解答，那麼《睏世代》絕對可以幫助你。利用書中提供的實用親子溝通技巧及助眠小工具，比如：
1. 把臥室打造成一個沒有藍光干擾的黑暗洞穴；
2. 把青少年的睡眠時間往後推移，從晚上11點至隔天早上7點；
3. 利用ALP溝通法跟青少年討論3C控管的問題；
4. 透過書中的小測驗評估孩子的睡眠健康指數；
5. 計算平日的睡眠時數，並規劃周末補眠的方式；
相信一定可以讓家中青少年和家庭成員，得到夜夜好眠的健康身心，以正向活力面對每一天嶄新的挑戰。

內容簡介
　　如果我跟你說只要養成一個很簡單的日常習慣，就可以讓你家中青少年的心理變成原本的三倍健康，就能讓他們成績變好而且更愛上學，讓他們變身成更好的運動員，就能大幅降低他們的壓力與焦慮，讓他們出車禍的風險下降五成，另外也使他們更不容易讓二型糖尿病、肥胖與癌症等慢性病上身，你意下如何？要是我再跟你說這麼做不花你一塊錢，而且完全天然呢？正所謂有百利而無一害──你家青少年的整體生活都只會變好而不會變壞。
　　說出來大家都會納悶，那就是我們明明有這強大的萬靈丹在手邊可以用，但我們卻天天對其視而不見。沒錯，你猜到了。這枚萬靈丹就是宛若我們的生命加油站的睡眠──而我們的青少年孩子們正歷經著人類歷史上空前的睡眠剝奪。自有人類以來，要說有哪個的族群是睡不飽的第一名，現代青少年絕對當之無愧。」
——〈第一章 睡眠大蕭條〉

焦慮、憂鬱、慢性壓力，這些嚴重危害身心健康的文明病，正侵襲著我們的青少年孩子，而這一切的起因，竟是睡眠不足！
心理師與睡眠專家特吉恩與萊特，在《睏世代》一書中，告訴我們在無所不在的螢幕、課業重擔、夜貓作息與超早第一堂課的夾擊中，青少年是如何在不斷累積的睡眠債與社會性時差中掙扎，如何一點一點賠掉了身心健康和學業成績。
還好，要想改變這個惡性循環，現在絕對來得及！作者在書中提出了實際有效的方法，幫助煩惱的父母們：
 徹底剖析青少年愛當夜貓子的原因，並由此創造聰明的睡眠習慣。
 培養青少年的內在動機，讓他們自發性地重視睡眠。
 改變全家在電話、社群媒體與螢幕使用上的習慣。
 提供實際有用的親子溝通技巧，教導父母如何與青春期的孩子討論手機、電玩、成績、同儕、睡眠等地雷話題。

海勒．特吉恩 Heather Turgeon, MFT
茱莉．萊特 Julie Wright, MFT
具有家庭婚姻治療師資格的海勒．特吉恩與茱莉．萊特身兼心理治療師、睡眠專家與親職專書的暢銷作家等身分，合著有《快樂睡客》與《跟我這麼說》兩本書。身為「快樂睡客」網站（Happy Sleeper）創辦人，兩人透過線上睡眠課程與諮商幫助了有嬰幼兒、兒童與青少年的家庭得到良好睡眠。海勒的文章常見於《紐約時報》與《華盛頓郵報》。她現居洛杉磯，家裡有兩位（睡眠充足的）青少年。茱莉是洛杉磯知名親職課程「萊特媽咪與我」的創辦人。她現以紐約市為家，有個已經長大成人的兒子。


鄭煥昇
在翻譯中修行，在故事裡旅行的譯者。譯作有《跟任何人都可以聊得來》全系列、《焦慮世代的安心教養》、《不花錢讀名校MBA》、《在黑暗的日子裡，陪伴是最溫暖的曙光》、《哲學不該正經學》、《大英暗黑料理大全》等。賜教信箱：huansheng.cheng@gmail.com

第一部 完美風暴
第一章：睡眠大蕭條
第二章：青少年腦部必需的營養
第三章：青少年的睡眠：風暴的全貌
第四章：螢幕、青少年，與失落的環節
第五章：過早的第一堂課跟過重的課業負擔

第二部 走出風暴：實用的工具箱
第六章：快樂睡眠者的五種好習慣
第七章：家長退場
第八章：設身處地的有效溝通：ALP法
第九章：睡眠大挑戰