內容簡介
★亞馬遜4星好評推薦★
★特斯拉創辦人馬斯克都懂的焦慮心法★
★榮獲《商業週刊》選書★
焦慮不是一種病，而是你與生俱來的預見能力，
傾聽大腦提供的焦慮訊息，引爆人生的倍數成長！
「你想太多了。」「別那麼焦慮，會沒事的。」「焦慮會毀了你，你太擔心了。」這些話，你是不是常常聽到，甚至覺得很有道理呢？
我們時常把焦慮視為糟糕的情緒，需要被壓抑、被克制，
但你有沒有想過，焦慮是突破盲點、開創新局的關鍵引擎？
◎人類文明成功的核心，正是被當代社會唾棄的焦慮！
焦慮是保護我們的重要防衛，是激發我們潛能的情緒。從創世以來，人類便運用焦慮激發創造力、勇於探索未知之地，為何焦慮有這種魔力？
根據神經科學的研究，「防禦腦」便是焦慮的核心，會下意識的評估風險、預想未來，並掌握大局。
這種防禦能力幫助人類度過上古時期、開創偉大文明，也促使了大企業家預見未來趨勢、搶占先機。可以說，如果沒有焦慮，人類難以擁有先進科技！
◎焦慮與獎賞機制相連，不舒服才能逼你求得獲賞！
人類大腦具有獎賞機制，而焦慮便與獎賞機制緊密相連，當人們藉由實際行動緩解焦慮時，大腦便會釋放讓人愉快的多巴胺，為你帶來難以想像的成就感與自豪！
為了讓你起身行動、追求獎賞，焦慮就必須難受到難以忽略，但焦慮只是一個來自未來的訊息包，只要擁抱焦慮的不適、傾聽預知的未來，便可運用大腦內的獎賞機制，創造人生新局！
◎逃離焦慮迴避悖論，掌握高度專注與快速決策的不二法門
焦慮所帶來的感受，就像是個黑洞，當焦慮來襲時你按兵不動甚至忽視，卻會導致你正面受到焦慮浪潮的衝擊，你越是想逃離焦慮，焦慮就越會追著你跑，這是因為你深陷焦慮迴圈卻毫無自覺！
為了突破焦慮迴圈，你必須要先釐清焦慮的聲音，判斷焦慮的類型並做出相對應的行動，並逐漸從「刻意練習」邁向「自主運用」，在適當的時機掌握焦慮心法，促進大腦快速決策與大局掌握，為你帶來豐碩的成果！
◎這本書可以讓你學到的
1.認識焦慮的腦迴路，理解防禦腦如何預知事件發生
2.掌握社交腦的價值，用來改善焦慮情境
3.理解社交媒體如何影響大腦與情緒，並學習控制
4.學會如何刻意練習與焦慮共處
5.判斷焦慮的類型，並做出相對應的反應
作者介紹
崔西．丹尼斯－蒂瓦里博士（Tracy Dennis-Tiwary）
紐約市立大學（The City University of New York）心理學及神經科學教授，同時也是壓力、焦慮、與復原力研究中心（Stress, Anxiety, and Resilience Research Center）主任、亨特學院健康科技中心（Center for Health Technology at Hunter College）共同執行董事，研究成果曾為數十家媒體所報導及採訪。
譯者簡介
洪慈敏（負責此書1～3章）
英國倫敦國王學院國際關係碩士，輔仁大學跨文化研究所翻譯學碩士班。現為專職口筆譯者。
陳雅馨（負責此書4～10章）
臺大社會所畢業，清大社會所博士班修業畢，自由譯者，單獨譯有《大腦與意識的知覺》、《路西法效應》、《聖經的教養智慧》、《重播》、《失控》、《正義與差異政治》等書。
目次
序言：焦慮守護神的建議
第一部、我們需要焦慮
焦慮是什麼、有哪些作用，以及它如何依賴人類強大的未來想像力。
1.焦慮是什麼與不是什麼
焦慮是一種複雜的情緒，與恐懼有關，但又截然不同。它的強度從日復一日的擔憂到無以復加的恐慌都有可能，但不管我們落在哪一個點，焦慮在生活中扮演的角色可能與我們想像的不同。
2.焦慮存在的原因
這種情緒已經進化，讓我們在面對不確定性時更加機智。焦慮的生物學顯示出我們為什麼需要這種難熬的感受，以及它為什麼要令人不舒服才能發揮作用。焦慮超越了我們基本的戰鬥／逃跑反應，因為它根植於我們對社會連結和未來報酬的原始慾望追求。
3.焦慮未來式：選擇屬於你自己的冒險
焦慮會出現，是因為我們會去思考和準備未來，但我們對焦慮的誤解讓我們看不清這一點，所以它才會一直都是負面和傷人的體驗。
第二部、我們對焦慮的誤解如何形成
我們為什麼及何時對焦慮產生誤解，還有科學和現代生活如何讓這種情形雪上加霜。
4.把焦慮當成疾病的故事
心理學和醫學把焦慮變成了一種疾病。但早在這之前，中世紀有關情緒和靈魂生命的觀點就已經將焦慮妖魔化。我們學會避免和壓制它，但這麼做只會讓它失控。
5.舒服地麻木
我們把焦慮當成一種不必要的折磨，竭盡所能地擺脫它。被廣泛且過度使用的抗焦慮藥物和止痛劑就是一個典型的例子，導致了破壞性甚至致命的後果。
6.怪到機器頭上？
數位科技是不健康焦慮的元凶，因為它助長了逃避心態，也破壞了有益的社會連結。然而，把有問題的焦慮全都怪到科技頭上是不對的，這忽略了問題的複雜性，讓我們難以思考如何以更好的方式利用數位科技。
第三部、拯救焦慮
把焦慮看成盟友將改善生活的每一個面向，還能讓機智、創造力和快樂大大提升。拯救焦慮也是在拯救我們自己。
7.焦慮的推動器：不確定性
不確定性讓我們緊張兮兮。我們可以靠這種不舒服的感覺來想辦法面對不確定性，即使是在全球疫情大流行的情況下，也能敞開心胸接受以往想像不到的可能性。當我們這麼做的時候，焦慮就是祕方。
8.激發創造力
只要我們願意接受焦慮的不適感，傾聽它的教導，就能變得更有創造力，無論是在創作藝術作品，還是在想晚餐要煮什麼。
9.孩子們並不脆弱
面對孩子的焦慮，我們太常以適應和過度保護去回應。這麼做是出於好意，因為我們認為孩子很脆弱，但這是錯的。當我們不再害怕孩子和自己本身的焦慮時，就可以幫助他們成為堅強又有韌性的人。
10.以正確的方式焦慮
如果你讀到這裡，代表你已經改變了對焦慮的看法。是時候做出行動了。
謝辭
註解
