關係中說不出口的在乎，現在都可以好好表達
我會把你當心愛的人說話，傳遞友好關係的連結邀請

沒有人在備受威脅時，還能保持友好關係與氛圍。
修復破損的關係，關鍵在練習說出自己的脆弱。

你可以向心愛的人，坦然表達自己
被冷落、被批評、被貶抑、被情緒勒索的感受。

本書所提供的127個句子（可做成字卡、卡片），能明確傳達給對方：
・我在乎我們之間的關係，願意做出改變、好好溝通
・我願意放下某些防衛，包括最難放下的面子
・我正努力把彼此的關係，看得比財富地位更重要
・我不是你所擔心的那樣，我會走出自己的負面情緒
・我真的不想決裂，希望彼此的關係還能繼續下去


【本書簡介】

任何親密關係的撕裂，往往是發自我們最原始的個人掙扎────期待被聽見、被感知、被認同。無論你和伴侶的相處，是砲火猛烈的攻擊或不自覺地疏離躲避，你們彼此的自我意識都岌岌可危。

如果想要和解，不僅需要放下怨懟不滿，還得卸下自我保護的盔甲，願意坦承自己的脆弱與期待。本書可以在歷盡艱辛痛苦的互動作為急救箱使用，也可以在看似不可能真實做自己的窮途末路時，成為指引你的導覽手冊。

書中的127個句子，在不同情境下，可以把無效或糟糕的溝通互動，轉化成彼此連結的時刻。在關係逐漸偏離正軌時，快速激發善意，扭轉劣勢，引導你和所愛的人朝向更和諧的方向前進。

【11種情境與運用時機】

情境1：轉換氣氛
情境2：設立界線
情境3：表達脆弱
情境4：承認錯誤
情境5：表達心聲
情境6：澄清解釋
情境7：誠心道歉
情境8：表達愛
情境9：尋求和解
情境10：關於性愛
情境11：深化信任

【誠心推薦】

Anna欸娜（YouTube影片創作者 ）
Blaire（心靈保養系、溫暖系YouTuber ）
SKimmy（作家、YouTuber ）
米鹿（感情&療癒系YouTuber）
周品均（唯品風尚集團執行長 ）
路隊長（Podcast《好女人的情場攻略》主持人）
（以上按姓氏筆畫排列）

【作者簡介】

南希・崔福斯（Nancy Dreyfus）

美國漢內曼大學醫學院（Hahnemann University Medical School）心理學博士，執業逾二十五年的心理諮商師，專精於親密關係諮商與協助個人內在轉化。年輕時曾是獲獎的新聞記者，畢業於哥倫比亞大學新聞研究所，後轉入心理學領域發展。目前居住於賓州溫塢市（Wynnewood），著有《我想對你說愛的語言》一書。


【譯者簡介】

童貴珊

政治大學新聞系畢業，曾任職雜誌社資深撰述，目前為特約翻譯與自由文字工作者，譯有《大腦依戀障礙》、《控制型伴侶》、《為何你不敢自在做自己？：建立自尊的40堂課》、《成為自己的光》、《脫家者》等書。

第三版前言：艱辛痛苦互動時的急救箱
序：務實又好用的關係工具

情境一 轉換氣氛
1「感覺真的很糟。我們可以重新開始，而且真心彼此聆聽嗎？」
2「我承認我對你有防衛心。能不能請你講話不要那麼激動？讓我和你在一起時可以覺得安全自在。」
3「我希望你聽到的是我對自己說『是』，不是對你說『不』。」
4「我只期待你能以一顆敞開的心，來聽我說話。」
5「我很生氣，這不代表你是個壞人。我想說的是，你如果肯聽一聽，我會覺得深深被愛。」
6「我現在毫無頭緒，不知所措，只能告訴你我承受很多痛苦。我知道你也是，我希望我們能更親和友善一些。」
7「我知道你想修復關係，但現在我只想獨處。請不要覺得我是故意針對你。我愛你。」
8「坦白說我真的不知道我們之間到底怎麼了，我需要一些時間來釐清狀況。你可以接受嗎？」
9「我不需要你和我的觀點完全一樣，但我需要你理解我為什麼這麼想。」
10「我需要告訴你一件很重要的事，我希望你能用心聽，而非反應（若非反應不可，至少等五分鐘後）。」
11「別害怕，我沒有抓狂。我只想說一件簡單的事。」
12「我一直都在關注自己是否被聽見，我居然看不見你的努力其實很有意義。」
13「我把微不足道的小事當成大事來處理。我會放手，不該管了。」

情境二 設立界線
14「我現在覺得很怕你。」
15「我是你的朋友啊。我很難過自己怎麼一轉眼變成你的敵人了？」
16「當你一直這樣下去，我覺得自己在你眼前消失不見了。」
17「與其批評我，不如請你明白地告訴我你的期待，好嗎？」
18「在你身邊好像如履薄冰，我討厭這種動輒得咎的感覺。」
19「你是個惡霸。」
20「我想對你說愛的語言。」
21「我現在最不需要訓斥，我只需要你的愛。」
22「我知道你心煩意亂，但請你不要走。當你離開，我會感覺被拋棄。」
23「你說的話，值得好好聽；但我已經不堪負荷到無法接受任何事。我希望自己做得到，但我真的無能為力。」
24「我現在只感覺到你強大的『立場』。我需要你回來，這樣我才能理解你、認同你────而不是你的立場。」
25「好啦，我已經覺得很煩了。你真的以為我沒在聽你說什麼嗎？」
26「我希望我們停止對彼此所做的事。對，就是現在……」

情境三 表達脆弱
27「當你以這種方式和我說話時，我覺得自己很渺小。」
28「我知道我聽起來像是暴怒，但我更真實的感覺是備受威脅，強烈到你無法理解。」
29「我很怕誠實面對你。」
30「當你不和我溝通說話時，我覺得自己在你心中一無是處。」
31「好尷尬喔，我竟然忘了我們一開始是為了什麼吵架。」
32「我們對事情的看法差那麼多，我真的被嚇到了。」
33「我覺得自己快要消失不見了。我找不到屬於我的位置。」
34「我很難承認自己可能真的錯了。」
35「我擔心如果我道歉了，你會把所有錯都怪到我頭上來。」
36「你恨我嗎？」
37「好像我應該知道要怎麼做，但坦白說，我真的毫無頭緒。」
38「我覺得自己真是個大笨蛋。」

情境四 承認錯誤
39「我知道我劃錯重點了。拜託再給我一次機會，好嗎？」
40「我已經知道自己的憤怒太毀滅性了，我真的傷害了你。」
41「我知道我反應過度了。你可以給我幾分鐘讓我恢復理智嗎？」
42「我知道我一直喋喋不休。我可以理解你為什麼想要離開我。」
43「我知道我沒有給你足夠安全感。請你不要放棄我。」
44「你瘋狂有理。我可以理解你為什麼那麼氣我。」
45「你看起來很懊惱，我可能低估了自己對你的衝擊有多大。請你告訴我，我真的想了解。」
46「我現在聽起來可能像你爸媽，我能理解你會覺得很煩。」
47「我剛剛一時反應不過來，竟然把你當成我媽；我知道你不是。」
48「我剛剛一時反應不過來，竟然把你當成我爸；我知道你不是。」
49「我可能聽起來╱看起來像你媽一樣，我可以理解那肯定讓你感覺非常畏懼╱不安╱惱怒。」
50「我現在可能聽起來╱看起來像你爸一樣，我可以理解那肯定讓你感覺非常畏懼╱不安╱惱怒。」
51「我現在的言行可能很像________，我可以理解這讓你很不安。」
52「我現在的舉動可能很像________，我可以理解這讓你很不安。」

情境五 表達心聲
53「我不覺得你在聽。」
54「我知道我現在在搞自閉。我答應你，我會恢復。」
55「我卡住了。我不敢告訴你真心話，但一想到要遷就你，我就覺得太可怕了。」
56「我懇求你把我說的話，聽成我真心想要表達的感受，而不是我對你的攻擊。」
57「你可以不同意我，但你不重視我的感覺，讓我很受傷。」
58「你沒有做錯事。我知道是我自己太瘋狂────相信我，我克服得了。」
59「當你太強勢時，我很難理解你說的話其實很合理。」
60「你佔據太多空間了，我覺得自己幾乎沒有轉圜的餘地。」
61「你的行為讓我很尷尬。我跟你說的目的不是要讓你難受，而是想重新和你更親近些。」
62「你的行為讓我覺得威脅感。我跟你說的目的不是要讓你難受，而是想和你在一起的時候，重新感到安全。」
63「無論我怎麼做，對你來說，好像都不對。」

情境六 澄清解釋
64「當你用這樣的方式對我時，我感覺你好像不尊重我。真的是這樣嗎？」
65「你說的這些話，聽起來好像要結束我們這段關係。那是你的本意嗎？」
66「我要怎麼說才能讓你覺得被理解呢？」
67「告訴我，我現在是不是按著你需要的方式回應你？」
68「你現在有聊聊的空間嗎？」
69「你看起來很尖銳╱防衛╱被激怒，我覺得無論怎麼做、怎麼說都好像無法安撫你。這是你真正想要的嗎？」
70「我完全明白你為什麼對我惱怒，但能不能給我一些訊號，確認一下我們還是朋友？」
71「如果你能把我想表達的意思重述和確認，這對我意義非凡。」

情境七 誠心道歉
72「對不起。」
73「我知道我真的傷害了你。我要怎麼做才能讓你重新信任我？」
74「我知道我說的話很傷。我真的沒那個意思，也願意付任何代價來收回這些話。」
75「對不起，我一直表現得好像都是你的錯。」
76「我為自己跟你說話的方式感到愧疚。」
77「拜託你，可以原諒我嗎？」
78「雖然我像個瘋子一直和你爭辯，但現在我明白了，你的觀點確實比較合理。」
79「我覺得很抱歉，我把瑣碎小事放大，太小題大作了！」
80「你不知道我有多麼後悔選擇了這麼做。我真的很抱歉。」
81「我很抱歉沒能及早聽你的話。」
82「對不起，我表現得好像只有我的壓力最大。」

情境八 表達愛
83「我現在願意為你做任何事，只為了讓你知道我有多愛你。」
84「我愛你。不管現在看起來如何，我不希望我們的關係像戰場，充滿殺氣。」
85「你不必自憐自艾來引起我的重視。把我當成想善待你的朋友來說話吧。」
86「我不是那個曾經傷害你的_________。我是現在這個深愛你的 __________。」
87「我不是那個曾經傷害你的_________。我是現在這個深愛你的 __________。」
88「我不是那個曾棄你而去的_________。我是現在守候你身邊的 __________，沒有你一起，我哪兒也不去。」
89「你是無價之寶。你值得被視如珍寶。」
90「我愛你，不忍看你那麼不開心。」
91「我知道我聽起來像個瘋子，但我對你的愛是穩定而深刻的。」
92「我愛你。我討厭衝突。能不能來個擁抱？」
93「我很珍惜你。」

情境九 尋求和解
94「我明白你有多沮喪，我也覺得很糟。」
95「如果你能說句對不起，那對我會很有意義。你也可以用語言或行動，來向我表明你在乎剛剛發生的事。」
96「我擔心我們之間沒有漸入佳境的空間。」
97「我們需要一個新的角度。讓我們休息一下，各自釐清到底現在最重要的是什麼，好嗎？」
98「如果我們能平靜下來，好好擁抱，我會滿心歡喜。」
99「剛剛發生的事讓我覺得很懊惱。我們可以和好嗎？」
100「我好想抱抱你，但我不確定你會不會接受。我可以再靠近一點嗎？」
101「我完全原諒你。就像什麼也沒發生過。」

情境十 關於性愛
102「我想做愛，前提是你喜歡我。」
103「如果我們可以慢慢來，我會更興奮。」
104「我也想和你做愛，但我需要先問你一件事，請你不要生氣。你一整天都努力避免和我吵架，就是為了不想破壞今晚的計畫嗎？」
105「當我們冷熱不同調的時候，你表現得好像出了什麼大問題，其實我們只需要回到同一個熱度。」
106「當你把我想成是個『只想找人上床做愛』的男人時，我覺得你真的不了解我。」
107「我知道我的表現很糟，但我不想以做愛來彌補你。我們可以先把事情釐清嗎？」
108「我現在正準備彌補你被剝奪的性愛缺憾。我的慣用模式是透過做愛來消除你對我的怒氣。這次讓我們換個方式吧。」
109「我知道你喜歡先以口頭溝通來面對我們之間發生的事。但現在，如果我們可以肢體接觸一下，可以幫助我感知，我確實和你在一起。」
110「我想和你分享我對你的性幻想，希望能藉此讓我們更親近。」
111「我現在的狀況真的沒辦法做愛。不過，我還是愛你，你無需那麼用力取悅我，好嗎？」
112「我很怕給你壓力，但我們已經好久沒有做愛了，如果我們繼續忽視不管，我很擔心我們會錯過修復的時機，一去不回頭。請你和我聊聊這件事，我只要求這些。」
113「我猜，你可能以為我應該知道你現在想要什麼。我也希望我知道，但寶貝，我真的不知道啊。」
114「我無話可說，我想你可能也是。那就請你和我在一起就好。」

情境十一 深化信任
115「什麼事讓你悶悶不樂？我想聽你說，但請你慢慢開始說，好嗎？」
116「我知道我狀況不好，但我擔心你寧可疏遠也不願再靠近我。」
117「我不會責罵你。我只是想和你一起修復關係。」
118「我需要你看到我的好意，雖然我表現得好像不在乎，但我很難過。」
119「我需要你給我一些空間當個普通人。」
120「我要冒險表達我對你的不信任。唯有這樣，我以後才能信任你。」
121「當你不信任我的時候，我希望你直接告訴我。唯有這樣，你以後才能信任我。」
122「我知道當我對我們的事猶豫不決時，讓你很難相信我。」
123「我知道你感覺很糟，但這還不夠。我需要你真真正正知道那對我來說，是什麼樣的感受。」
124「如果你不照你的承諾去做，我很難相信你。」
125「當我重提往事時，你聽起來很惱怒，我覺得我必須假裝已經釋懷，但其實我還沒有。」
126「寶貝，我覺得自己被冒犯了。我們要怎麼做，才能避免同樣的情況再發生？」
127「在我們繼續下去之前，你必須先告訴我，你愛我。」