輕蔑的玩笑、嫌棄的抱怨、不被愛的感受……
當我們在這樣的環境下長大，
受傷的不是身體，而是最深的內在，因為……
◆孩子是吸收父母的話語長大的◆

40個練習28個案例 ▶修復你的童年內傷

擺脫「童年內傷」帶來的痛苦循環
＼《假性孤兒》作者推薦閱讀／

「其他人根本就不想跟你說話，你這麼無聊。」
「你這麼笨！做什麼都不會成功的！」
「你長得又不好看，誰會想要跟你在一起。」
「你根本就不應該出生。」
這些內在批判就像利刃，它控制著我們的思想、控制著我們的行為，也控制了我們的人生……

在面對人生的每一件決定時，你是不是也有這樣的「內在批判」。它隱藏在你的內心、不斷否定你做的每一個行動與決定。我們以為是自己不夠好、是自己做不到，但其實這些「批評」來自童年時期所經歷的「傷害的話語」。透過40個「自我重建」練習，你會發現原來自己的人生不必重複童年的痛苦感受。

不是你不夠好，而是童年的傷痕在作祟。
學會看見童年的內在傷痕、學會擺脫無所不在的羞愧與內疚感。

【國際心理學專家‧必讀推薦】
「本書為同類型自助書所受的限制，提供了明智、大膽且具啟發性的替代方案，而且光是探討親密關係的章節就已經值回書價。作者以具體清晰的方式解說複雜的心理現象，並搭配許多可幫助讀者立即實踐的練習，也為想要使用本書進行心理治療的治療師提供了指引。」──查爾斯‧邦納（Charles Bonner, Ph.D.，賓州匹茲堡私人執業臨床心理師）

「本書的明智見解對我的婚姻、親子關係和心理學工作發揮了作用。作者用簡單明瞭的說法，向讀者傳達其心理學研究的關聯性，並且努力協助讀者逆轉遺留在人生中會損害基本福祉和生活權的思考模式，使我深受啟發。」──理查‧沃格爾（Richard Vogel, Ph.D.，Brief Psychotherapy Methods共同作者、舊金山「魏斯－山普森控制掌握理論小組」合作者）

「我非常樂見本書出版，因為它提供了對個人和家庭都非常寶貴的資訊。我們往往會用內在聲音來表達最深層的自我感受，但這些聲音有時充斥著自我批判的訊息。對許多人來說，這些負面訊息會壓抑生產力和成功的親密關係。作者提供了一系列的自助練習，幫助讀者改善與自己所愛和關心的人之間的關係。」──蓋兒‧麥奎肯‧普萊斯（Gail McCracken Price, Ph.D.，臨床心理學家、拉德克利夫研討會兼職講師）

羅伯特．費爾史東（Robert W. Firestone, Ph.D.）
心理學家、作家，以及藝術家。羅伯特‧費爾史東於1957年～1979年從事私人心理治療，廣泛幫助了許多個案，從中發展對「思覺失調症」（schizophrenia）的創新想法，並且運用在周延精神官能症理論中。1979年，他加入了推廣心理健康的「格蘭登協會」（Glendon Association），並成為了協會的諮詢理論專家（consulting theorist）。費爾史東博士另有著作：《幻想連結》（The Fantasy Bond）、《仁慈的教養》（Compassionate Child-Rearing）與《親密恐懼》（Fear of Intimacy）。他對「負面思考」的研究，引領並發展了創新治療法，相關理論請參考：《話語治療法》（Voice Therapy）、《自殺與內在聲音》（Suicide and the Inner Voice）、《戰勝破壞性思考模式》（Combating Destructive Thought Processes）以及本書。

麗莎．費爾史東（Lisa Firestone, Ph.D.）
臨床心理學家及推廣心理健康的「格蘭登協會」（Glendon Association）課程與教育總監、加州大學聖芭芭拉分校兼任教師。自1987年以來，她在「自殺與暴力領域」不斷有臨床培訓和理論應用發展。這些研究發展了「費式自我毀滅想法評估」（Firestone Assessment of Self-destructive Thoughts，簡稱FAST）以及「費式暴力想法評估」（Firestone Assessment of Violent Thoughts，簡稱FAVT）。費爾史東博士另有著作：《自殺行為與內在聲音》（Voices in Suicide）、《評估暴力想法：思考過程與暴力行為之間的關係》（Assessing Violent Thoughts: The Relationship Between Thought Processes and Violent Behavior）、《雪維亞‧普拉絲的治療方式研究》（The Treatment of Sylvia Plath）、《美滿人生：在高科技時代保有情感、熱情與人生意義》（The Good Life: Sustaining Feeling, Passion and Meaning in a High-Tech Age）。她經常參與國內外的會議，發表有關伴侶關係、話語治療及虐兒議題的演講。

喬伊絲．卡勒特（Joyce Catlett, M.A.）
作家、講師，與羅伯特‧費爾史東博士合著十本作品。自1982年以來，卡勒特不斷擔任講師與研討會主持人，並在「格蘭登協會」（Glendon Association）為親子關係、自殺行為、伴侶關係、話語治療等相關領域製作了37部影片。卡勒特也在「仁慈育兒親職教育計畫」（Compassionate Child-Rearing Parent Education Program）中從事培訓工作。

譯者　謝維玲
美國俄亥俄州Findlay大學幼教碩士，當過兒童美語老師及英文編輯，長期從事翻譯工作，作品包括：《運動改造大腦》、《環保一年不會死》、《注意！你可能患了注意力缺失症！全新策略療癒六型ADD》、《陪孩子靜心十分鐘》、《哈佛最受歡迎的快樂工作學》、《追蹤師3：草原狼導師》（以上均為野人出版）、《瑜伽解剖書》（大家出版）、《樹精靈之歌1+2》（小樹文化出版）等。

【溫柔推薦】
♦ 林靜如｜作家
♦ 洪仲清｜臨床心理師
♦ 胡展誥｜諮商心理師
♦ 陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家
♦ 黃之盈｜諮商心理師、暢銷作家
♦ 蘇益賢｜臨床心理師

【推薦序】看見童年內傷、擺脫內在束縛

文／派翠西亞．洛夫（Patricia Love）
婚姻諮商專家及《愛在高潮》（The Truth About Love）作者

你現在正過著夢想中的美好人生嗎？如果是，那麼你肯定遵循了本書概述的原則。如果你時常感到失望甚至灰心，請振作起來吧，因為本書是為你而寫的。書中有一套強大的計畫，會按部就班帶領你覺察那些操控人生、壓抑活力的內在批判、揭開你能力不足的原因，並給予清楚的指引，幫助你改掉一直「自我設限」的習慣。
本書對我產生了極大的影響。儘管我從事心理治療工作、做研究、寫書、擔任訓練師已經二十多年了，但我也有跟內在批判搏鬥的時候。這個變化多端的怪物會以多種形式出現，包括憂鬱、焦慮、過勞、感情問題、虛榮、精神委靡，以及造成思考麻痺的習慣，例如沉迷於看老電影和電子郵件。令我驚訝的是，本書很快就拆解我的心理防禦機制，並且仁慈的揭露內在批判與我作對的真相。當我照著書中的指示做練習時，我可以感覺自己的心情變好了，對事情的看法也更樂觀。我從這個經驗中得到的結論是，本書帶來了希望；它以親切的方式描述人類的兩難困境，並且解釋內在批判，最重要的是，它提供簡單易用的步驟，幫助我們擺脫內在的束縛。
閱讀本書會帶給你豐富的收穫。你可以藉著這個機會面對內在批判，並且認清自己和許多人一樣低估了「負面思考模式操控人生」的程度。你會獲得新的見解，了解為什麼你的工作和感情生活不如人意。（我特別喜歡書中探討親密關係的章節，而且光是描述理想伴侶六大特質的表格，就讓我覺得花錢買這本書是值得的！）
最後，我想建議你給自己充分的時間來實踐書中的計畫。我發現先讀完一個章節，接著做練習，然後重讀那個章節，會帶來很大的幫助。如果你照著建議的方式來進行，我相信你會很滿意的發現，這套計畫能夠逆轉你的負面思考模式。你的內在敵人再也無法躲起來破壞你的成就，而且最後，你會更熟悉真實的自己──你原本可以成為的那個親切仁慈的人。我知道這不是一件容易的事，但我的經驗告訴我，這本書可以幫助我們辦到。