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良性羞恥:接住你家庭、職場、愛情與人際關係中的無地自容
編/著者:
約瑟夫.布爾戈Joseph Burgo
出版社:
一起來(木馬文化)
出版日期:
2024-04-08
ISBN:
9786267212646
參考分類(CAT):
參考分類(CIP):
應用心理學
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內容簡介
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內容簡介
第一本深入解析羞恥感的書
4個觸發情境、3種自毀習慣 看懂情緒,
4步驟重拾自尊
★ 最完整的痊癒實務指南。給無地自容的自己無堅不摧的自信
★ 幫助上萬人擁抱陰影的心理師,淬鍊40年的情緒觀點
面對不適的環境、關係,我們可以選擇離開,但情緒不是說放就能放下。我們大多不想經歷害怕、生氣、羞恥等,可是生活不能沒有這些感受,問題在於如何在它們的陪同下活得更好。
無地自容的情境,因人而異
羞恥感是壞的,會打擊我們的自尊,是種非常內耗的情感,然而如果我們一味採取:忽略、壓抑、轉移或迴避等因應方式,會暫且感到輕鬆,卻讓我們畫地自限,同時不得不從此繞開類似的場景、事或人。
● 內心對話常自己嚇自己?「你一定要竭盡所能才能成功」
● 為了很小的失誤自責好幾天
● 從小不喜歡出現在大眾面前,卻無法完全避免而痛苦不已
● 常被說自學能力強,但心裡知道:是因為我不好意思問別人
當「現在的我」和「我期望他人眼中的自己」不合身時,
羞恥感就產生。
凡是痛苦的自我意識,都與羞恥感有關
在所有感受中與自我價值最密不可分的,就是羞恥感。布爾戈博士擷取35年的個案和其自身,從發現到接納羞恥的顛簸之路,梳理成這本痊癒實務指南,並引以心理學、遺傳學、社會學的洞見,帶我們釋放成見、切換心態。
發現情緒的意義,走出人生劇本──
引起羞恥感的情境模式:
● 從學業到成就,你常比輸手足,而父母明顯偏心另一方-模式:無回應的愛
【舊反應】內心反對父母,卻在職業、擇偶等方面愈符合父母期望
【新視角】問自己「重視什麼?」,而非「怎麼做能被認可」(第11章)
● 在運動社團因為身材、社交焦慮而成為霸凌的對象-模式:非本意的暴露
【舊反應】避免類似場景,習慣在團體隱形,在工作、愛情刻意不表現
【新視角】提高內在防衛機制的意識,肯定小進展(第16章)
治療始於覺察,本書從羞恥感產生的情境模式、自毀反應,到重拾自尊的具體實務,幫助我們直面情緒之王,找到方法並應用在自己生活的課題上。
「真正的自信,是由我們自己贏得的。」──布爾戈博士
作者介紹
約瑟夫.布爾戈博士 Joseph Burgo
美國加州大學心理學博士,是一位經驗豐富的臨床心理治療師。
他在心理治療方面有三十多年的實踐經驗,善於以平易近人的筆法,讓心理專業知識易於咀嚼、吸收。其文章散見於《紐約時報》、《大西洋月刊》(The Atlantic)、《今日美國》(USA TODAY)等媒體。
著有《為什麼我們總是在逃避?》、《你所不知道的自戀狂》等,廣受同行及大眾好評。
曾琳之
畢業於國立交通大學外國語言與文學系、英國斯特拉斯克萊德大學(University of Strathclyde)行銷研究所。 譯有《好企劃一頁剛剛好》、《開始Podcast》、《高年級逆齡先修班》等。