「一生美人」力，是打破年紀所界定的美
是生活持之以恆的姿態與信念

從微小之處落實的生活革命
讓你由內而外、從細節綻放迷人光彩的美麗真義
★日本「行走美容教科書」齋藤薰 經典之作★

如何定義人生的幸福，取決於對「美」的理解
人生最重要的事物是什麼？真正的「美」，又是什麼？
隨著更加豐富的資訊與進步的技術，美麗地變老早已不是難事。
但許多人一生追求的美容，其實暗藏陷阱；
養顏養生、抗衰保健的方法越來越多，卻都無法讓人獲得真正的魅力。
被譽為「行走美容教科書」的日本暢銷作家齋藤薰認為，比美容更重要的，其實是對生活的「覺察」。本書收錄了她撰寫的專欄，以「美麗地增長年紀」為主軸，透過細節的巧思與對美的微妙觀察，重新定義你對「美」的理解。

面對流逝的時間，你想成為怎樣的自己？
人為什麼非得變美，活得舒服不好嗎？
年齡只是數字，生活的態度卻會不自覺被年紀影響？
對美的持續追求，其實是為了擁有更舒心的狀態，和生活的餘裕。
如果你也曾好奇過——
年長卻有魅力的人，有哪裡與眾不同？
同樣的化妝品，化得好看的關鍵是什麼？
減肥看似膚淺又麻煩，為何要逼自己鍛鍊？
想找到自己的穿搭風格，但從哪裡下手都很困難……

本書將一一為讀者解答「一生美人」的美麗玄機。

▌ 讓你獨具魅力的祕密，就在此處────
◆ 「走路」的方式，是生活及內心狀態的最佳證明？
◇ 擁有稍微超出能力範圍的物品，是人生進化的關鍵
◆ 能把「這種顏色」穿得好看，就能一生美到底？
◇ 感到生活黯淡無光，可能是「空間」的賞味期限到了

▌ 留意這些事，讓生活瞬間煥然一新────
◆ 保持指尖乾淨俐落，因為指甲也看得出個性
◇ 消除疲勞的方法，是勇敢面對煩惱的事
◆ 想要看起來有品味，關鍵是樸素卻亮眼
◇ 你究竟是喜歡名牌，還是喜歡「品牌本身」？
◆ 擁有自己的獨特興趣，並試著對別人分享
◇ 想瘦不必靠節食，只需要改變進食順序

翻開這本書，你將對「美」的養成有新的認識，
並跟隨齋藤老師的108條建議，逐步看見、成為理想中的自己。

※特別收錄 齋藤薰保養身心的習慣與物品Best18

作者簡介

齋藤薰　Kaoru Saito
美容記者、暢銷作家。
曾擔任女性雜誌編輯，為女性雜誌、網路媒體等撰寫專欄。並擔任美容專題企劃、化妝品研發顧問等職，多方面活躍中。在文章中以敏銳的觀點分析當代時尚文化，以犀利的文筆獲得眾多讀者支持，表示「讀後讓心態變得更積極」等。著有多部作品，代表作包括《女人要有型》（天下文化出版）等。

譯者簡介

嚴可婷
東吳大學日文系畢業，曾任職出版社、書店與選品店。譯有《1+1+1的UNIQLO時尚疊穿術》、《你的不安，是因為太習慣受傷害》及《不靠意志力，輕鬆丟掉50個壞習慣》等，譯作入選誠品閱讀職人大賞。

╱Rule01╱真正時尚的態度，是「立即行動」！
1心想「以後再開始」，等於一輩子都不會採取行動。
過了四十歲之後，所謂的「有一天」就是現在！
╱Rule02╱「美麗的人格」，靠說話來養成。
2 他人對你的印象幾乎都由「語尾」決定，所以，請好好地說完整句話。
╱Rule03╱為什麼「懂得捨棄的人」會變美？
3 淘汰可以淨化生命，補充持續生存的能量。
╱Rule04╱無論到了幾歲，還是會對未來抱持期待嗎？
4 內心深處的「自信」，是保持年輕的關鍵。
╱Rule05╱「瘦兩公斤」，正是讓別人覺得變漂亮的祕訣。
5 變瘦一點都不難，只要平時保持一個好習慣，就可以獲得「瘦得很漂亮」的稱讚。
╱Rule06╱走路的方式，就是生活的方式。
6 漂亮地走，就能活得年輕長壽。
走路時嘴角上揚，背自然會更挺直。
╱Rule07╱延長用餐時間，就能提升生活品質。
7在用餐時更細心，重新整頓幸福的死角。
╱Rule08╱塗紅色唇膏卻「不顯老」？關鍵在於清爽感！
8紅色唇膏，可說是不容易駕馭的顏色。
其中的差異究竟是什麼？
╱Rule09╱想要不老氣，請避免說人壞話。
9 女人說人壞話，就會顯得老氣，所以如果聽到批評，就靈巧地轉變話題。
╱Rule10╱對物品或人際，抱持著「這是一輩子」的心態。
10到了四十幾歲，就算有點勉強，也要購買「一生必須擁有的物品」。
╱Rule11╱品性，才是決定美麗的關鍵！
11 為下一位使用者把洗手檯擦拭乾淨，就是品性的美容、「日本的美容」。
╱Rule12╱所謂的優雅，就是不慌不忙、不讓壓力累積！
12 不讓自己為往事陷入感傷，這就是「早起」的最大功效。
╱Rule13╱不斷追求「水」，就會越來越美！
13 有些人看起來肌膚水嫩，因為肌膚的「水感」，正是決定透明感的關鍵。
╱Rule14╱人生到了後半，女人的「髮型比臉更重要」。
14 請注意：髮型是臉的一部分。
╱Rule15╱想擁有個人風格，先從模仿開始！
15 「亮麗」可以從模仿開始。
先從街上看到「運用飾品」成功的例子學習。
╱Rule16╱指尖，決定你是怎樣的人
16手指甲帶來清爽感，腳趾甲帶來能量。
女人，會不知不覺成為和指甲油顏色相似的人。
╱Rule17╱腸道健康，就能擁有漂亮的肌膚與體態！
17 找到適合自己的優酪乳之後，人生也跟著改變。
╱Rule18╱想要建立端麗的形象，要特別注重脖子與下巴！
18 想鍛鍊脖子與下巴的線條，可以向芭蕾舞者學習。
╱Rule19╱五感療癒，讓自己更美麗！
19讓鼻、眼、耳同時發揮功用，就是真正的「療癒」。
╱Rule20╱為尋常的生活，預定不尋常的計畫
20 為「下次的旅行」作準備吧。
透過「非日常」，可以讓「日常」活化，達到抗老的效果。
╱Rule21╱好好正視自己的臉，比什麼都重要
21 定期看著五年前自己的照片吧。
╱Rule22╱更顯精神充沛、容光煥發的祕訣
22 以心臟朝向對方，並直視著對方的眼睛。
╱Rule23╱把純淨的物品當作生活必需品
23 手帕只選白色的，可以讓女性顯得更純淨。
╱Rule24╱盡情地哭，也沒關係
24 眼淚也有好壞之分。好的眼淚有淨化的效果，能化為力量。
╱Rule25╱寫字，能讓紊亂的心平靜
25 糾結的情感，寫出來就可以化解，重整內心秩序。
╱Rule26╱人生沒有所謂的幸運
26對待任何大小事皆須努力。
╱Rule27╱忙碌的女性如何對抗老化？
27 「從容地行動」，生活方式也會改變。
╱Rule28╱避免成為拒絕聆聽、過於獨斷的人
28 常說否定句、態度獨斷、聽不進別人的話，就是說話習慣的三大老化狀態。
╱Rule29╱無形卻可見的老化症狀
29 即使沒有皺紋跟鬆弛的狀態，為何還是可能被稱作「歐巴桑」？
╱Rule30╱幸福是從「下半身」降臨！
30 氣質、姿色，都是從這裡展現。
╱Rule31╱不忽略日常禮儀的人越顯美麗
31 「早安」、「謝謝」還有「是」，這些看似理所當然的話，可以改變人生。
╱Rule32╱略微不安定的狀態會增添女人味。
32 繼續穿高跟鞋與牛仔褲，是恢復年輕最自然的方法。
╱Rule33╱責怪他人是無法進步的。
33 願意檢討自己，心情也會變得清爽。
╱Rule34╱美麗又專注於獨特興趣的人，不會變老
34 為自己的興趣，付出熱情吧！
╱Rule35╱變胖即是變老
35 「不顯老態的人，都沒有發福」。這是成熟女性不變的法則。
╱Rule36╱眼睛透露的訊息不比嘴巴少
36凝視對方長達三秒鐘，你的存在感會增加兩倍。
╱Rule37╱保持「有條理」，立刻年輕十歲！
37 注意要保持合宜的表情。
╱Rule38╱別讓煩惱累積在心底
38 不要將煩惱悶在心底，努力思考，然後拋到腦後。
╱Rule39╱女人「每隔七年」就會變老？
39 像「不倒翁」一樣，正是抗老的要訣。
╱Rule40╱年齡雖漸長，但絕不可或缺的東西
40 用頭腦思考，發現美麗的關鍵。
╱Rule41╱如果覺得日常生活黯淡無光
41 試著離開沙發，活動一下。讓身體補充新鮮空氣。
╱Rule42╱令人忍不住想多看幾眼的人
42 不要將背靠在椅背上。如果覺得坐直比較輕鬆，就會年輕十歲。
╱Rule43╱提升自我形象的祕訣
43清楚地叫出對方的名字。
光是這樣，就會不可思議地突顯出「自己的存在感」。
╱Rule44╱「感覺不出年齡」的效果
44 跟比自己年輕與年長的人都保持往來，受到喜愛的人不會變老。
╱Rule45╱床單睡起來舒適，也能帶來快樂。
45 有人每天洗床單，也有人三個月才洗一次。
╱Rule46╱找出適合自己，對抗煩躁的辦法
46 當心情煩躁時，塗上指甲油會感到平靜。
╱Rule47╱會一再觀看的作品，正潛藏著自己的課題。
47 把特別喜歡的電影看三遍。
╱Rule48╱讓居家空間重拾生命
48 應邀作客，會提升自己的「生活」；邀人來作客，則會為住家帶來活力。
╱Rule49╱放下節食思考的壓力
49 開始用餐時，先吃蔬菜帶來飽足感最幸福。
╱Rule50╱每天多省下一小時，就彷彿重新打開了關閉的門！
50 只要縮短做家事的時間一小時，就會年輕三歲。
╱Rule51╱懂得「有捨才有得」的女性最美！
51 隨著年齡增長，成為「懂得讓路的女性」。
╱Rule52╱好奇心是提高心靈代謝的關鍵！
52 「什麼都想弄清楚的習慣」也可以抗老。
╱Rule53╱穿真正「適合自己」的衣服
53 在選衣服時，一定要選「會顯瘦的服裝」。
╱Rule54╱鍛鍊肌肉就會改變心情！
54 從鍛鍊肌肉開始重返年輕！光是這樣就能提振心情。
╱Rule55╱物極必反是自然之理
55不要執著於當下的喜或悲。
╱Rule56╱觀察母親的樣子，也可以看見自己的未來
56 讓母親感覺年輕十歲，也可以使自己減緩老化。
╱Rule57╱不為人知的「疲勞消除法」，讓你擺脫後悔！
57 將那些假裝不存在的煩惱，在兩週內解決吧！
╱Rule58╱百看不膩的秘密，是避免一成不變
58 每三天改變自己10%，成為「讓人不厭倦的女人」。
╱Rule59╱不笑的人老化得快！
59 不開心過日子，容易肌膚鬆弛？
╱Rule60╱不問自己幸不幸福！
60 透過關於「幸福」的定義，讓自己更接近幸福。
╱Rule61╱利用面對「名牌」的正確態度，展現成熟的知性。
61 不是「喜歡『名牌』」，而是「我喜歡『這個品牌』」。
╱Rule62╱「嫌麻煩」是美容的大敵！
62 如果覺得缺乏活力就喝補充飲品。
╱Rule63╱在街上看到認識的人，立刻裝作沒注意到，這正是老化的開始！
63 選擇積極又充滿活力的度過每一天吧！
╱Rule64╱不整理衣櫥的人，在想整理時就已經失敗了！
64 首先要從重新購買優質的基本款衣物開始。
╱Rule65╱覺得自己已經很完美的瞬間，老化就開始了！
65 藉由學習讓年輕的特質甦醒。
╱Rule66╱「加乘效果」的友誼，能讓人變得更美！
66 相處融洽的朋友，可以互相邀對方從事喜歡的活動。
╱Rule67╱省電也能抗衰老？
67 流汗就不會變老，因為可以淨化體內。
╱Rule68╱平時沒有察覺自己體型的變化，就會提早老化！
68 不縱容自己身材變形的最好方法，就是每年買泳裝。
╱Rule69╱讓怒氣儘早消失，這也是抗老化的方法！
69 懂得消除怒氣的祕訣很重要。
╱Rule70╱好好看著漂亮的人，這是效果極佳的震撼療法！
70 將受到的衝擊轉化為讓自己重新站起來的能量
╱Rule71╱剛剛好的忙碌
71 但是如果忙到根本不想說話，會老得更快。
╱Rule72╱你是否只露出30%的笑容？
72 展現80%的笑容，將會改變你的人生。
╱Rule73╱培養「優雅」最快的方法
73無論誰突然來訪，都能從容應對的日常
╱Rule74╱如果希望自己看起來有品味……
74 就要以「打扮樸素卻亮眼」為目標
╱Rule75╱在巧遇他人時，想著「真高興遇見你」也會「重返年輕」
75 想著「看到你真高興」、「遇到你真好」。這麼一來表情就會變得不可思議地美麗！
╱Rule76╱寫下今年的目標吧！
76 選好三個「今年的課題」，是為自己準備的年初美容。
╱Rule77╱準備工具是產生行動力的祕訣！
77 「從工具開始著手」，絕對是讓人生變得有趣的祕訣。
╱Rule78╱準備道具是產生行動力的祕訣！
78 以微小的感情取代「生存意義」！
╱Rule79╱化妝品是「越貴效果越好」？
79 如果便宜的化妝品好用，將會三倍有效！？
╱Rule80╱在一天之中，心情最穩定的時刻應該是打扮的短暫時光
80從容地把自己打扮好，也會讓遇到的人覺得安穩
╱Rule81╱只要這樣做，連所說的話都會改變。
81 在聲音裡融入「氣」，讓氣在全身巡環。
╱Rule82╱身材走樣的人跟保持良好的人，就差在「內衣與運動」！
82 「內衣與運動」會維持體態，使人看起來不會顯老。
╱Rule83╱所有的事情都是有意義的
83無論好或壞，都是不可取代的經驗。
╱Rule84╱因為習慣，所以容易忽略
84 在邀請朋友時，要想到「自己家的垃圾不容易察覺」
╱Rule85╱跟臉相比，身體的細微變化更早顯現出老化！
85 一定要注意身上的每個角落
╱Rule86╱讓自己感覺耀眼、維持不老的關鍵，就是展現個性美！
86 到底要有型或可愛，過了五十歲之後，從兩者選一，將是不老的關鍵。
╱Rule87╱人類的潛在能力，有百分之九十以上在沉睡！
87 年過四十，其實所有的人都有老花眼，正因為如此，建議不要戴老花眼鏡。
╱Rule88╱究竟該在什麼時候，以及如何使用體重計呢？
88 推薦大家不會造成壓力的「憑感覺測量的節食」
╱Rule89╱讓自己有條理且不邋遢
89 成為在必要的時刻，能迅速遞出面紙的女性。
╱Rule90╱光是隨著月亮的週期生活，就會使人更漂亮。
90 每天抬頭看月亮，可以美容。
╱Rule91╱黑色是「一生美人」的顏色
91 女性在一生之中，應該持續穿著三種黑色服裝。
╱Rule92╱光是意識到「站姿」，就會顯瘦
92 譬如在月台等電車的數分鐘……
╱Rule93╱不要忘了「受稱讚的時刻」。
93 一定要找出「受到讚美的理由」。
╱Rule94╱對人而言，最大的壓力來源是「人」
94 培養「包容的心」也可以減緩老化。
╱Rule95╱讓每個早晨都愉快
95 讓每天都好好地開始，就是最佳的抗老方式
╱Rule96╱光是這樣的想法，就能讓身心的痛苦消失？
96 向上再向上，讓靈魂提升。
╱Rule97╱不要害怕「停經」。誰說「從此以後就不再是女人」？
97 女人一生都是女人！！
╱Rule98╱女性在「排卵期」時最美
98 那是也最有魅力的日子。
╱Rule99╱即使下雨天也能心存期待
99因此有「沒作完的事情」也是種幸福
╱Rule100╱所謂培養內涵究竟要如何進行？
100 具體舉例來說，譬如欣賞畫讓自己變美。
╱Rule101╱聲音好聽的人不論到了幾歲看起來會比較年輕
101 在電話中，要以比常更動聽的聲音，說出讓人感覺更悅耳的話。
╱Rule102╱吃太多容易老化。
102 節食能滌淨生命。
╱Rule103╱擁有稍微超出自己能力範圍一點點的物品，這樣可以讓自己進化。
103 選擇「稍微更好一點」是生存的祕訣
╱Rule104╱讓每天產生豐富的變化，也是一種有效的抗老方法
104 人生的選項、節日較多的女性，不可思議地不容易變老。
╱Rule105╱對在街上看到風姿獨具的白髮七十幾歲女性，感到憧憬……
105像這樣的人，將在年老時依然美麗。
╱Rule106╱「靈光一現」是幸福的開始。
106 「想到就是最好的時機」，如果不行動就會停頓下來。
╱Rule107╱試著自己剪頭髮。
107 勇於自己剪頭髮的自信，將會使人年輕。
╱Rule108╱為什麼人一定要變美？
108成為一個令人愉快的人

※「齋藤薰保養身心的習慣與物品Best18」大公開