打破嚴師、狼爸、虎媽、硬漢的刻板觀念，
最新實證成功心理學，逃離舊式假堅強陷阱。

行為科學×心智訓練×日常練習，全新定義你對堅強的想像！
《一流的人如何保持顛峰》作者史蒂夫‧麥格尼斯最新力作

奧運教練給在職場進階、在比賽求勝、為教養努力的你——
鐵血鍛鍊、壓抑情緒只會疲乏過勞，成不了強者還苦了自己，
唯有接受自我、擁抱脆弱、允許暫停，才是真堅強。

2018年美國馬里蘭大學一名19歲的足球隊孩子，因為經歷教練嚴格要求的過度體能訓練，而導致橫紋肌溶解症，最後中暑死亡。做不完的伏地挺身、深蹲、波比跳……在他倒下去的前一刻，教練仍對他大吼大叫，質疑他裝弱、逃避……這齣悲劇來自於教練、球員、眾人無法分辨真堅強與假堅強之間的差別。

長久以來，我們以為的堅強是像推土機般蠻橫推倒一切障礙，誤以為壓抑情緒、接受極端考驗就能迎接成功。然而崛起的新興科學針對堅強克服挑戰，提出截然不同的定義，是時候停止以「變堅強」的名義，合理化荒謬的做法了。


│真堅強是什麼？
‧真堅強是內在力量勝過外在力量；謙遜寬容勝過虛張聲勢。將壓力視為挑戰，而非威脅。
‧能夠駕馭搖擺不定的心，做出優秀的決定；優雅地克服挑戰，並能堅定不移地專注於重要事物之上。
‧真堅強的力量源源不絕、動機隨著時間歷久彌新，祕訣在於不受威權逼迫，而是來自於內心不斷追求卓越。

│真堅強人人皆可得
本書打破強者迷思，結合世界一流運動員和專家的實際經驗，以認知心理學、神經科學、生理學等領域的最新研究為基礎。這是一本關於內在韌性的最新思想，本書提出的真堅強四大支柱，提供你擁有克服一切障礙的工具箱。

支柱一：承認困難，擁抱真實，你可以這樣做……
‧無論拚業績、應考、競賽……，練習精準評估自己能力。（見第3章）
‧自主選擇設定高、低標，視情境決定火力全開或適時減速。（見第5章）

支柱二：傾聽你的身體，你可以這樣做……
‧練習自我覺察緊張、痛苦、焦慮……種種感受，進而控制反應，減低暴衝或放棄。（見第6章）
‧腦中浮現負面聲音時，試著切換到另一個正向的你，為自己打氣。（見第7章）

支柱三：「冷靜回應」取代「直接反應」，你可以這樣做……
‧當挫折來襲，學僧人冥想，將注意力集中在「事實」而非「情緒」上，能倍增你的耐力。（見第8章）
‧當目標太遠太大，嘗試分解成一些可管控的單位，例如跑步切分里程數，演講切分幾部分。（見第8章）

支柱四：超越不適，你可以這樣做……
‧不再單獨苦練，試著與同伴、隊友建立情感連結，支持和歸屬感能幫你度過低潮。（見第10章）
‧找到你打拚的初衷，意識到關卡是達到願景的必經過程，關卡就不只是磨難，而是祝福。（見第11章）

真堅強必須由內在驅力策動，因為只有這樣才能堅持不懈，自動自發，全心全意為目標奮鬥。真堅強在此階段上升到精神層次，運用本書的訓練方法，你便能在逆境中尋找意義，創傷後快速成長，最終成為內心強大的一流人才。

真堅強的意義不在於幫助你解決痛苦或提高表現；而是讓你變得更健康、更開心。善用真堅強的原則，你將學會準備、溝通、因應等工作、最後超越不適。真堅強會幫助你走出紛爭、處理情緒、當你瀕臨崩潰邊緣時重掌人生的方向盤。

本書特色 :
作者奧運教練背景：麥格尼斯的《一流的人如何保持顛峰》廣受讀者喜愛，這次他再度拿出訓練奧運選手的祕訣，告訴大家如何戰勝壓力，激發內在潛力。
最新的「堅強」定義：本書直指現今被大眾吹捧的建立自信方法，實際上造成人眼高手低、虛張聲勢、藥物成癮的假自信社會現象，他指出要達到堅忍不拔、不被外在困境打敗的真自信，須從一連串完成的小型成功開始培養起。
立即執行的日常練習：每一章最後都有實際練習，獻給培養孩子的父母、訓練選手的教練、教導學生的教師之高效能領導心法。

堅強陣容推薦 :
麥爾坎．葛拉威爾 《異數》作者
卡爾．紐波特 《深度工作力》作者
安妮．杜克 《高勝算決策》作者
亞當．格蘭特 《逆思維》作者
大衛．艾波斯坦 《跨能致勝》作者
陳彥博 極地超級馬拉松運動員
齊立文 《經理人月刊》總編輯
陳志恆　 諮商心理師、暢銷作家

各界讚譽 :
「本書結合了心理學理論與傑出運動員的實戰經驗，帶領讀者重新思索，堅強其實是由強悍與柔韌所構成的，而且後者更重要。」
──齊立文，《經理人月刊》總編輯

「《真堅強》提供我們許多克服恐懼、自我拓展的途徑，……透過小小的練習，就足以轉化那些困擾人的情緒。」
──陳志恆，諮商心理師、暢銷作家

「史蒂夫．麥格尼斯透過本書精彩而有說服力地改寫我們對堅強的理解。本書是父母、教練以及希望為生活各種重大挑戰預作準備的人必讀之作。」
──麥爾坎．葛拉威爾（Malcolm Gladwell），《紐約時報》暢銷書《異數》（Outliers）作者

「史蒂夫為當今時代充斥的裝腔作勢與虛有其表的堅強提供洞見：真正的堅強不是冷酷無情、不是裝腔作勢，而是能優雅地克服挑戰，並能堅定不移地專注於重要事物。」。
──卡爾．紐波特（Cal Newport），《紐約時報》暢銷書《深度工作力》（Deep Work）作者

「深度剖析何謂擁有正確的東西。」
──亞當．格蘭特（Adam Grant），《紐約時報》暢銷書《逆思維》（Think Again）作者

「史蒂夫．麥格尼斯是現代有關競技體育的思維巨擘之一，結合尖端心理學的廣泛知識以及世界一流運動員和專家的實際經驗，這些寶貴經驗得來非常不易。在本書中，他剖析一個由來已久的問題──誰能勝出，為什麼有人可在陷入難關時取得勝利，並揭露我們看重的許多本能和假設並不成立。對於希望在重重難關時有最佳表現的人而言，這是一本必讀之作。」
──艾力克斯．哈欽森（Alex Hutchinson），《紐約時報》暢銷書《極耐力》（Endure）作者

「本書將改變你對堅強的看法。史蒂夫．麥格尼斯強調內在力量勝過外在力量，謙遜勝過虛張聲勢，並提出精彩而令人信服的實例。必讀之作！」
──安妮．杜克（Annie Duke），《高勝算決策》（Thinking in Bets）的作者

史蒂夫．麥格尼斯Steve Magness
世界頂尖長跑好手的教練，曾指導過許多傑出的運動員，協助他們在奧運資格賽、世界錦標賽和奧運會上締造驚人佳績，他曾在高中時期中跑出1英里4分1秒的佳績，排名最佳紀錄第6。目前在休士頓大學擔任教練。
麥格尼斯以擅長整合科學與實務著稱，是運動創新方面的先驅。他在聖瑪麗大學擔任肌力與體能訓練的兼任教授，是《跑者世界》雜誌、《紐約時報》、《紐約客》、《華爾街日報》、《ESPN雜誌》、BBC等特約專家。著有《一流的人如何保持顛峰》、《一流的人如何駕馭自我》等暢銷書。
鍾玉玨
台大外文系畢，夏威夷大學傳播系碩士。譯作涵蓋政治、經濟、心理、管理，譯有《應許之地：歐巴馬回憶錄》、《跑出全世界的人》、《長勝心態》等。

序篇 我們是怎麼曲解「堅強」的意思？
第1章 舊式假堅強陷阱
第2章 魔鬼訓練真的有效嗎？

第一支柱 承認困難，擁抱真實
第3章 務實評估自己的能力
第4章 真自信vs.假自信
第5章 掌握自主掌控權

第二支柱 傾聽身體的聲音
第6章 培養內感受能力
第7章 掌控腦子裡的聲音

第三支柱 「冷靜回應」取代「直接反應」
第8章 創造冷靜對話的能力
第9章 轉動情緒旋鈕，以免螺旋式下墜

第四支柱：超越不適
第10章 打造真堅強的領導模式
第11章 在逆境中尋找意義

謝辭
參考資料