★ 作者繼暢銷書>之後，再度推出實用的心靈
指引專書。
★ 面對新冠壓力症候群、新冠憂鬱症爆增，現在正需要「受挫心靈」
的特效藥。
★ 從「不安、恐懼」走向「人生新階段」的七種有效方法。
★史蒂芬．賈伯斯、比爾．蓋茲及鈴木一朗，都將冥想融入日常生活中，瞬
間找回內心的平靜。
★掃描QRCODE，每天隨著聲音引導進行冥想練習，幫助自己走出困難。

現在你內心的受傷程度是幾％？
就算絕望也沒關係。
　　想哭的時候，放聲大哭也無妨。
　　覺得痛苦時，軟弱地承認「我很痛苦」也無所謂。
　　希望別人幫助的話，請別人「幫幫自己」也可以。

沮喪或煩惱的事情，都不是壞事。
不管你現在心情如何，都要好好珍惜。好好擁抱自己。
因為這會成為你從困難中站起來的起跑點……。

作者作為心理治療師和美國NLP協會認證的治療師，以通俗易懂的方式介紹了七種心理治療法，當你害怕感染，遭遇生活和交流的不便，對就業和收入感到焦慮……，有一些方法可以讓你在面臨各種壓力、心都要碎的時候，有勇氣恢復頭腦清醒，走向未來。


◤當你身處的環境是「不安、恐懼的階段」，也正是從重大困境中邁向「學習與成長的階段」。◢


★精選「受挫心靈」的特效藥：
․「神奇的呼吸法」，屬於冥想的一種，能讓心情平靜下來。
․將「注意力放在臍下丹田」，還有助於拋開心中雜念。
․內心感到痛苦時，用「瑟多納釋放法」反覆提出5個問題，能讓自己內心放
鬆下來。
․感覺不安或恐懼擴大時，請將「正向語言」當作護身符唸出來，能夠找回你原
來的力量。
․向自己提問「積極問題」，讓自己的心情能夠轉為勇敢向前。
․運用「3人導師法」，選出來的幾名導師，一定會帶給你向前進的建言與勇氣。
․運用「換標籤法」，我們都會成為自己相信的那種人。
․利用「內心的微笑冥想法」，提升免疫力，學習及工作的成果也一定會更加提
升。
․利用「大自然的愛冥想法」，內心會充滿愛，使身體漸漸強健起來。
․透過「反映式傾聽」，幫助家人或重要的人點出解決對策。
․相信「百分之百一定會實現」。
․「虛擬時光機」，會讓人湧現力量進一步敢於挑戰。

本書是疫情後重拾希望的心靈良藥，獻給同樣身陷在困難中的你。

◤這七種方法，不管你未來遇到任何事情，都能幫助你重新站起來，找到最理想的康莊大道。◢

加藤史子

心理治療師
美國NLP協會認證治療師

畢業於筑波大學體育專門學群，千葉大學研究所學校教育臨床課程修畢。內心容易受傷，當上班族時曾因壓力導致生病，深受各種身體症狀及內心痛苦折騰，於是開始學習讓自己內心輕鬆起來的心理學。將全世界的心理學方法用在自己身上作測試，一面建構有助於消除壓力的心理技巧。目前開發出在日常生活中可以簡單活用的心理治療手法，並透過演講、講座及著作分享給大家。現在還推出了線上心靈講座及線上諮詢。育有二子。著有《改變人生的冥想習慣：每天3分鐘練習，找回自癒力，看見強大的變化》（幸福文化）、《ストレスをすっきり消し去る71の技術》（東洋經濟新報社）、《こころが晴れて元気になる　ごきげんメソッド66》（水王舍）、《Change The Label～人生を変える「自信」のつくり方》、《あがっても大丈夫！　3秒であがり症を克服する技術》、《奇跡を呼ぶ！　無敵のスポーツメンタル》（ごきげんビジネス出版）等多本著作。

轩加藤史子官網　www.kokoro-genki.net/
轩加藤史子YouTube頻道　「加藤史子のこころ元気レシピ」、「心のビタミンチャンネル　不安になっても大丈夫！10分で悩み解決」
轩iTunes　「ストレス、不安、悩みを解消。メンタルトレーナー加藤史子の『人生を整える瞑想の習慣』」等等

蔡麗蓉
樂在堆疊文字之美，享受譯介語言之趣，盼初心常在，譯作年年增長。

前言：現在你內心的受傷程度是幾％
序言：讓心重生的三個階段
現在更要學會發生任何事也能重新站起來的方法
將困難化為機會的七種方法是什麼？
從「不安、恐懼的階段」走向「人生全新的階段」

方法1找回穩定的心、找回安心感
第一步～擺脫不安及恐懼
從「呼吸」掌控壓力
何時會想讓內心在瞬間找回平靜？
讓心情輕鬆平靜下來的「五個問題」
放鬆身心讓緊張情緒歸零
使身心遇到任何狀況都能放鬆下來
找到切換內心狀態的「開關」

方法2昂首闊步再次向前走
用提問方式擊敗負面思考
將腦中的聲音轉換成「正向語言」
靠「積極問題」勇往向前
玫瑰色人生遊戲～描繪未來的課程
遭遇困難時越能發現希望之光
痛苦才是通往幸福的路標
相信就會創造現實

方法3　打開門肯定找得到
TOTE範本～解決問題的方法不計其數
從「5個觀點」整理思緒
由大自然獲得靈感解決問題
自良師身上領受良言

方法4　遇見內心所求
心不打開會發生什麼事？
露絲傳授將心打開的課程
★「慈悲的冥想」～為自己與他人著想的冥想法
HEART THINKING～內心會開心的東西是什麼？
內心明白所有的答案
利用魔法工具遇見內心所求
將最棒的標籤貼在自己身上

方法5　讓異常的身體狀況恢復正常
用心理學的方法找回健康
★「內心的微笑冥想」～提升免疫力的冥想法
在大自然的愛環繞下療癒身心
★「大自然的愛冥想」～療癒身心的冥想法
從身體症狀的「始作俑者」得到訊息

方法6　如果最重要的人身處絕望深淵
迎合呼吸～擺脫失眠的夜晚
迎合姿勢～從孤獨中獲得救贖
一句「凡事無所謂」找回內心的平衡
如何「傾聽」才能讓對方的心情輕鬆下來？
透過「反映式傾聽」點出解決對策

方法7　靠自己的力量創造全新的未來
對自己而言最棒的未來是怎樣？
為了找到想提供給未來的價值
相信「百分之百一定會實現」
未來的自己會知道如何到達彼方

附錄　給我勇氣克服困難的幾句話

結語