筋膜不是一直伸展、放鬆就好
健康的筋膜，還需要兼具「剛性」與「彈性」

【第一本統合各筋膜觀點的瑜伽練習書】
教你不只「放鬆」，更要「收縮」、「整合」
有效改善緊繃痠痛、緩解身心不適


◎ 筋膜，不是越鬆越好
很多人一講到「筋膜」，就會聯想到「放鬆」，加上市面上許多按摩球、滾筒、筋膜槍等工具的輔助，讓大家誤以為透過不斷放鬆筋膜，對健康就有絕對正面的幫助。

但其實要促進筋膜健康，除了放鬆以外，還需要包含：筋膜的彈性訓練、張力調節、感知能力的提升。當筋膜太鬆，會使彈性下降、張力產生問題，對身體造成反效果。


◎ 為什麼透過本書的「瑜伽練習」，可以改善筋膜健康？
過往一講到瑜伽，大家可能會想到倒立、劈腿等困難的體位法，或是必須大幅度的拉筋伸展，才是有效、到位的練習。

但本書的瑜伽練習，不同於以往大家對於瑜伽的認知，不以提升柔軟度為主要目的，而是以七大肌筋膜線為基礎、安排動作的練習順序，透過柔和的力道、細緻的局部動作，加上全身性的整合練習，更能全方位提升筋膜健康。


◎ 圖解7大筋膜線x77組動作，改善緊繃痠痛、緩解身心不適
以深前線、淺背線、淺前線、側線、螺旋線等七大肌筋膜線為基礎，設計出伸展、收縮、整合三大類型動作，可調整筋膜組織張力，放鬆筋膜與神經系統，預防慢性身心傷害。

．深前線：主要功能為支撐和穩定身體。好好練習呼吸，並搭配其他肌筋膜線的練習，能促進深前線的張力平衡，對神經系統的運作產生良好的影響，改善壓力及失眠等症狀。

．淺背線：身體維持直立的重要肌筋膜線，分布範圍從足底、腿部後側、背部、頸部後側，因此針對這幾個部位進行伸展與收縮的練習。當背部筋膜過度延長，會出現彎腰駝背的現象；過度縮短，則會使脊椎和身體後側緊縮，也可能造成足底筋膜炎、骨盆前後傾等。


◎ 本書適合哪些人？
1. 長期腰痠背痛者
2. 身心緊繃者
3. 慢性/持續性疼痛者
4. 失眠、頭痛困擾者
5. 有過運動傷害者
6. 無瑜伽經驗者也適合

蔡士傑（Janus Tsai）

蔡士傑（Janus Tsai）

擁有近二十年的瑜伽、瑜伽療癒及體適能實務經驗。曾接受過解剖列車（Anatomy Trains）結構整合、筋膜瑜伽多面向動作（ZOGA）及筋膜健身（Fascial Fitness）等相關培訓。



致力於推廣「新典範瑜伽」，在經典與傳統瑜伽練習之中，帶入現代科學，像是神經科學、疼痛科學、心理學、筋膜學及身心整合取向等，期望能帶來更符合現代人的瑜伽練習。



著有《瑜伽療癒的身心復健科學》一書。



【資格認證】

國際瑜伽療癒師協會 C-IAYT 認證瑜伽療癒師

加拿大 Pain Care Aware 疼痛照護瑜伽首席培訓師

美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 認證瑜伽療癒師

美國 Warriors at Ease 創傷感知及適應瑜伽 Level 1 認證引導師

美國 iRest Institute 整合式瑜伽睡眠 Level 1 認證引導師

瑜伽聯盟 YACEP 繼續教育學分課程講師

瑜伽聯盟 E-RYT 500 認證資深教師



【現任】

臺灣瑜伽療癒協會 秘書長

藍海曙光復健醫療集團 顧問

Yoga Mindon瑜伽療癒學院 創辦及主持導師

Yoga Kafe瑜伽．療癒．空間 教育訓練總監



【社群媒體】

FB粉絲專頁：瑜伽療癒師-Janus Tsai 蔡士傑

Instagram：janus.tsai