「呼吸」，訓練與運動的最後一塊拼圖！

透過「科學化呼吸訓練」，全面提升肌力、耐力、恢復力



「脊椎力學權威」麥吉爾、「傳奇教練」丹．約翰、《靈活如豹》作者等，

各界專家一致好評推薦



現代生活文明，讓大部分的人都得了「呼吸失憶症」，忘了怎麼好好呼吸……

許多健身者、運動員可能以為疲勞無力，是因為自己意志力不夠，其實，這可能是呼吸肌肉感到疲憊，而非你不夠努力或不夠渴望……



█ 過去二十年，被輕忽的呼吸訓練

如果你在接觸本書之前，從未認真想過「呼吸」這件事，這不是你的錯，

因為呼吸對於運動和健身的重要性，科學研究還在努力追趕中……



訓練呼吸、呼吸肌肉已成為新典範，在未來幾年勢必出現重大發展，為健康、健身、運動表現等領域開啟新的一章。不管是專業運動員、健身愛好者，或是人體相關訓練專家，本書都將提供極大幫助。



█ 結合肌力訓練、伸展、冥想的科學化呼吸練習

過去，大家認為呼吸無法訓練；現在，研究發現，呼吸不僅可以訓練，透過訓練後，可以讓運動員、跑者、健身者等，移動更快、舉得更重、表現更好，並且減低壓力、增強恢復力，讓身心內外都變得更加強大！



以往運動、健身的訓練，往往著重在提高重量與訓練強度，忽略了作為根本的「呼吸法」，才是擔任支撐運動表現的基礎。作者貝里沙．凡尼許博士是資深臨床心理學家及訓練專家，擁有十年以上呼吸科學研究經驗，本書將完整揭露他所設計的呼吸練習，並搭配了逐步教學的解說圖片，全面提升你的運動表現，改善耐力、肌力、精準度和復原力。



看完本書，你將可以──

．分辨什麼是好的呼吸、壞的呼吸

．學會正確呼吸，為身體帶來能量同時解毒

．透過呼吸，維持良好的心理狀態、每天恢復再生能力

．提供運動穩定度與動作完整度，不易受傷



█ 各界專家推薦

「終於有一本專門講解如何透過呼吸提升傷害復原力及運動表現的書了，這本書十分令人著迷，以科學為基礎，再加上實際案例支持，甚至還有應用層面的方法教學，無論是肌力或耐力運動員都能善加利用。」——麥吉爾博士（Stuart McGill），加拿大滑鐵盧大學脊椎生物力學榮譽教授



「運動最重要的目標之一就是發揮你的最大潛能。頂尖教練明白這件事，而他們從運動表現極佳的環境中學習，為普羅大眾汲取出其中關鍵的行為。你正拿著實驗手冊，任何可能都去試試看吧。」——凱莉．史達蕾特博士（Dr. Kelly Starrett），物理治療博士



「貝里沙博士為運動員解說呼吸有多麽重要。無論你是職業運動員還是業餘愛好者，也不論你運動的年資有多長，你都能向她學習如何透過呼吸增強肌力與耐力。」——茱莉安那．馬拉卡恩（Juliana Malacarne），健美運動員及奧林匹亞女子形體比賽四度獲獎選手



「節奏呼吸法讓我重振了跑步事業，開發我真正的潛能。無論你是跑者、舉重選手，或者你從事其他任何運動，本書的練習能讓你發揮最大潛能。」——巴德．柯維茲（Budd Coates），四度獲得奧運鐵人三項參賽資格之選手



「超過十年以來，在我所指導的活動度練習中，以呼吸取代訓練的每組次數和時間能造成最關鍵的改變。觀察自己在呼吸效率提高的時候，移動方式和身體感受改善了多少。這本書為你打開了一扇門。」——喬．德法蘭柯（Joe DeFranco），美國職棒大聯盟及美國職籃聯賽選手之肌力與體能教練



「張力是肌力訓練的關鍵，而正確的呼吸是創造張力的重要一環。正確呼吸看似簡單又自然而然，但其實難以說明。賽賓和凡尼許用心良苦，為人們講解如何移動、舉重和表現得更好。」——丹．約翰（Dan John），舉重及投擲教練、健康相關暢銷書作者

作者簡介

貝里沙．凡尼許博士

臨床心理學家及訓練專家，專門為運動員、現場救難人員及執法人員提供呼吸練習教學。



布萊恩．賽賓

得獎作者及顧問。作品曾經登上VICE網站、《男性雜誌》（Men’s Journal）和《跑者世界》（Runner’s World）雜誌。曾經患有氣喘，也是一名擁有波士頓馬拉松參賽資格的運動員。

譯者簡介

王啟安

國立臺灣師範大學翻譯研究所會議口譯組、國立臺灣大學外國語文學系畢業。現任國立臺灣大學外文系兼任講師、國立臺灣科技大學應外系兼任講師、中原大學應外系兼任講師。


是老師、是教練、也是譯者。

Podcast節目：「啟安老師亂講話」主持人。


王品淳
臺大外文系畢業，臺大翻譯碩士學位學程學生。中原大學新聞稿翻譯、兩年筆譯經驗，譯有

《重訓傷害預防與修復全書》（合譯）。



電子郵件：dory881106@gmail.com

【推薦序】中軸穩定，四肢發力之外，談呼吸這件事──怪獸肌力及體能訓練中心總教練／何立安

【推薦序】疲勞恢復、促進運動表現的呼吸訓練──台北市立大學 運動器材科技研究所所長／何維華博士

【推薦序】呼吸是能量的鑰匙，是啟動身體的關鍵──台北市綜合格鬥協會副理事長／黃育仁



好評推薦

致謝

介紹



第一章 呼吸之火：提升表現的新典範

第二章 選擇你的運動超能力

第三章 文明生活卻讓呼吸遠離

第四章 呼吸智商：你呼吸的方式聰明嗎？

第五章 如何讓呼吸更好：基礎篇

第六章 改變遊戲規則：學習360度呼吸

第七章 姿勢和骨盆底：如何不穿成人紙尿褲

第八章 為耐力而呼吸：如何跑得更快卻更輕鬆

第九章 變得更強壯，走得更遠：用呼吸訓練提高耐力

第十章 海上、陸地、空中：划船、游泳和騎自行車的應用技術

第十一章　帶來力量的呼吸：探索內在力量

第十二章　掌握肌肉最大張力

第十三章　力量應用：如何在主要動作中呼吸

第十四章　精準呼吸：學習精準的藝術

第十五章　需要精準動作的運動：高爾夫、射擊、打擊的呼吸甜蜜點

第十六章　呼吸恢復：更快更好的恢復技巧

第十七章　雙耳之間：掌握內心遊戲的呼吸技巧



圖片文字解說

參考資料