「別把人生活得像待辦清單，每天都在滿足內在批判者的要求。」──艾美．布魯納

你是否每天活在自我憎恨的念頭中：

我不討人喜歡∕不配過得好∕我活在這世上沒有價值∕我真沒用∕網友都過得比我好

作者艾美．布魯納在英國從事心理諮商工作超過二十年，她不僅幫助數千名案主走出困境，她自己也是自我貶抑的受害者。歸納多年臨床的經驗之後，她提出了「批判之聲∕鼓勵之聲」區分法。也就是說，每個人都會有自我對話的習慣，但我們彷彿受虐者，會不自覺聽從那股嚴厲而惡毒的批判之聲，還老是把外界的看法當成聖旨。
艾美認為，批判之聲起自於童年時所遭遇的創傷，為了逃避那股羞恥感，你會把旁人的指責內化為心中的批判者。不過，幸好你內心還有能與之抗衡的另一股聲音，雖然它很微弱，卻是充滿了溫暖與鼓勵的話語。想要走出生活的泥淖，重點就在於設法放大鼓勵之聲的音量。
首先想想看，你平常都怎麼安慰受苦的朋友，又如何跟親愛的家人與伴侶說話。然後轉而把這些話語與態度使用在自己身上。每次出現鼓勵之聲時，就把它們記下來。此外，敞開心胸，多多跟體貼、有同理心的人來往，也有助於讓這些正向的對話刻印在心中。
接下來，作者提出「人生腳本」的概念。從小到大，你的人際關係與生活模式會不斷重複，彷彿在上演同一齣戲，雖然背景和配角都會改變，但唯一不變的角色就是你自己。看看你的人生腳本是否充滿「總是被拋棄」、「我沒有用」的情節，並試著改寫它。
除此之外，書中還會介紹各種簡明又深刻的療癒方法，包括：製作夢想板、重建身體的意象、寫信給內在小孩……等，讓你更懂得接納自己內心與外表，並以寬容的態度看待過往的經歷。當你察覺原來是批判之聲在絆住你的生活，就能組織專屬於自己的心靈啦啦隊，伴隨著你踏上喜悅而勇敢的人生旅程。

艾美．布魯納
艾美．布魯納（Emmy Brunner） 英國心理諮商師、催眠治療師，「修復診所」（The Recover Clinic）執行長，在個人成長、創傷修復等臨床領域有二十多年的豐富經驗，擅長幫助陷入低潮的人找到動力與能量。
戴榕儀
戴榕儀 自由譯者，生於台北，曾旅居西班牙、德國、斯洛維尼亞與智利，透過旅行與文化探索語言，藉由故事與角色體驗生命，並勇於嘗試各類書寫，譯作有《說妳是我的》、《真的好奇怪：希臘神話》、《簡明大科學》及《白目英格蘭》。

前言：勇於踏出第一步

第一章 明辨內心的聲音
第二章 瞭解自己的應對策略
第三章 感恩的心，感謝有你
第四章 其實妳是神力女超人
第五章 常有莫名的羞愧感，但錯不在你
第六章 學習渡邊直美的自信
第七章 跟隨復原的光前進
第八章 焦慮是大魔王
第九章 來一片心靈的Oreo
第十章 回到未來
第十一章 愛與和平、耶穌與佛祖

結語：改變就趁現在
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