▎30式全圖解，練心也練拳 ▎
以科學化的方式學太極

◎好好照顧身心靈，以太極拳幫忙◎
科技發展迅速，脫離自然生活型態已久的現代人，有更多全面照顧身心靈的需求。作者練習鄭子太極拳長達三十多年，加上自然科學研究背景，從科學的角度與親身經歷分享，為何太極拳的養生功效應廣為人知；在科學數據的支持之下，更推廣將練拳視為預防醫學的有益方法。透過體驗道法自然的好處，從生理、心理、哲學三方面整合，希望每一位大眾讀者都能尋得健康、快樂、有意義的長壽生活。

◎覺知生活中的每一個動作◎
禪勁太極養生是訓練認知、知覺、運動，首重靜心進而覺知敏感的動中禪。透過「鬆身、拉筋、調姿、順氣、發功」五個過程，加上「整勁、蓄勁、發勁」三勁一體的練習方式，讓身體達到鬆沉有勁的目標。無論坐、站、走，臥及各種日常動作，皆能運用太極養生的心法，搭配運動肢體的拳架，除去拙力，以勁練拳，求得氣定神閒、延年益壽的功效。從知天命到了解人與自然緊密相關，向環境學習養生。

◎從科學角度看太極勁養生◎
太極勁是肌肉力、地心反作用力、流體力的三力整合：學習放鬆肌肉，讓勁的自在流動；利用大自然物理能量，減少生物能的使用；液壓變化，使身體達成流水不腐、傳遞順利，自然可達到「吞天之氣、接地之力、壽人以柔」的最高目標。

◎道法自然養生的六大理論◎
★調整姿勢，讓身體返老還童，回到最原始的狀態。
★集中心力，做出最精準的動作，解決能量耗散現象。
★運用地心引力，不抵抗且順勢利用反作用力，使身體中立，求綿裡藏針。
★全身鬆透，讓勁在血管、骨頭、肌筋膜這三套人體密閉液體液壓系統中，遊走無礙。
★確保十二經脈系統通暢，延展肌筋膜以維持良好張力。
★人體的流固耦合，如文化與科學的東西方合併，亦如以陰陽相濟，完整一氣。

本書特色

◎以現代科技知識語言詮釋歷代太極拳大師傳世語錄，用大眾讀者可理解的方式來認識古老智慧的太極。
◎全圖解太極拳動作的基礎概念，包括鬆身、拉筋、調姿、順氣等與簡易太極養生共三十式，每一式皆搭配分解動作圖說，清楚易懂，在家就能練好太極，養身也養生。
◎太極拳結合生活應用與農業療育，提供居家鍛鍊小訣竅，與如何道法自然，向自然學習養生。
◎講解太極與養生的理論知識，輔以實際操作要訣，佐以數據實證，從相信科學出發，達到預防醫學的目標。

陳章波
中研院生物多樣性研究中心榮退研究員(Chang-Po Chen, Emeritus Fellow, Academia Sinica)
1945年出生於臺灣新竹，國立臺灣大學海洋研究所碩士、美國南佛羅里達大學博士，曾為中央研究院生物多樣性研究中心研究員。致力於臺灣海洋生態、溼地環境和無脊椎動物學之研究。為臺灣濕地學會常務監事，臺灣生態旅遊協會創始會員。
四十歲開始練太極拳，師承鄭子太極拳第三代傳人沈于順，著有《太極動禪心法》。練太極拳長達三十多年，中研院退休後投入大半時間於太極拳之教學與推廣。

◎臉書社團請搜尋：禪勁太極養生

楊佳梅 ◎文字協力
雙魚座O型，輔仁大學織品服裝學系、英國布萊頓大學插畫設計系碩士。曾任雜誌編輯、採訪。
喜愛身心靈議題與運動，學習禪勁太極養生約一年，持續透過太極覺察自我身心靈。

【推薦序一】 鬆、沉、圓、整 沈于順
【推薦序二】 綠色養生，禪勁太極 顏建賢
【自 序】 陰陽相濟，鬆沉有勁
【前 言】 太極勁值得學習

第一章：太極拳勁的基本原理
什麼是太極拳的勁？
為什麼太極勁能養生？
養生三理
生命在於運動，長壽在於靜養
禪勁太極養生的目標

第二章：道法自然的六大理論
道法自然的養生結構圖
道法自然的太極勁：六大理論
演化、胚胎與成長
耗散系統
地心引力
流體力學――巴斯卡原理
經絡系統
流固耦合運動

第三章：實踐太極
◆心的認知
養生的目的
力、勁、氣的明辨
笑著吃苦當吃補――腦內啡的應用
知陰陽――陰陽相濟的應用
大小周天

◆身的操作
鬆身、拉筋
調姿
根、圓檔、虛實分明
中定――綿裡藏針的靜止
頭容正

◆太極拳主要的基本動作
拙勁之分
鬆身拉筋
調姿順氣
顧、盼
進、退－按，引進落空合即出
鬆的走路

◆簡易太極養生拳
左掤－向前進一步
攬雀尾
單鞭定勢
「按」及「單鞭」連續動作
退（捋）、進（白鶴亮翅）

第四章：生活應用
◆提升生命力
居家生活鍛鍊
走入農場 道法自然
農場養生項目表

【附錄】學員心得分享
簡單的事持續做 不簡單
禪勁太極養生對我的重大影響

【參考書目】