別讓打鼾危害你的健康
當打鼾惡化為睡眠中止症……該怎麼辦？
變胖、老化、工作不順，都跟睡不好有關係
睡眠衛生很重要，但可不是一條乾淨的棉被就可以！

「澈底改善自身以及同床伴侶的睡眠品質，你需要――反對打鼾」―― 美麗佳人雜誌

隨著人類習得以語言溝通的能力，演化使身體的構造更容易掌握複雜的發音範圍，但也讓舌後空間縮小，在夜晚睡覺時容易出現氣管塌陷、氣流受阻而發出噪音，也就是――打鼾
打鼾對生活的影響絕對超乎你的想像，不僅因自己無法有足夠的恢復性睡眠時間、危害健康，更將你與伴侶的距離愈拉愈遠！擁有三十多年臨床經驗的耳鼻喉科顧問醫師，邁克．迪爾克斯醫師設計的「五分鐘運動」，幫助打鼾者消除影響深層睡眠的壞習慣，隨之而來的各種正向效益，將令你驚喜不已。

只要認真解決這個打擾休息、獲得修復身體的壞習慣，你就會發現自己：
．精神飽滿
．工作效率提升
．節省不必要的開支
．不僅看起來、更感覺自己更年輕
．避免罹患睡眠中止症所帶來的一連串負面效應：
脾氣暴躁／注意力不集中／記憶力減退／糖尿病／高血壓／心血管疾病

本書特色

一、從耳鼻喉外科專家角度，講述打鼾的發展原因，以及在臨床上不同輕重程度。
二、多層面分析打鼾對生活的影響，包括身體健康、人際關係、事業及性生活。
三、提供多種針對舌頭、軟顎、喉底部的簡易止鼾運動，可自主練習，無須醫療介入。

邁克．迪爾克斯 博士 (Dr. Mike Dilkes)
在倫敦哈雷街擔任耳鼻喉外科醫生三十多年。他始终站在自己領域新發展的最前線，多年來創新了許多新技術。

亞歷山大．亞當斯 (Alexander Adams)
自葛蘭素史克 （GlaxoSmithKline）開啟臨床學家的職業生涯。他有一種天賦，能將複雜的學術語言轉換成普羅大眾都能理解的內容。

簡介

第一章 打鼾的危險
第二章 何謂打鼾？
為什麼我們會打鼾？
睡眠
快速動眼期睡眠
睡眠呼吸中止症
傳統治療方法

第三章 疲倦、疲憊和工作倦怠
日積夜累的睡眠債
3333生存法則

第四章 肥胖與其相關風險
肥胖迫使身體超量工作
如果又加上打鼾的話……

第五章 伴侶關係和性愛
分房就寢
性愛

第六章 健康、健康和美容
重新調整健康生活比例
打鼾會讓你變胖！
打鼾會使肌膚老化！

第七章 睡眠衛生
良好的睡眠衛生計畫

第八章 止鼾運動
強化訓練
舌頭收緊運動
軟顎收緊運動
收緊喉底部
多合一的簡易運動

第九章 承諾和意圖
許下一個承諾
意圖

結論