《頸椎回正神奇自癒操 每天在家70秒，躺著就會好的自然整復療法》
腰酸背痛，問題不在腰和背！
偏頭痛、腰痠、背痛、睡不好，90%都是你的頸椎出問題，
躺著做就能矯正的「頸椎回正神奇自癒操」，
溫和安全、導正頸椎、修復身體，真正終結疲勞與痠痛。
﹝暢銷修訂版﹞
＊增加 ：神奇貼紮術，繞圈一貼，僵硬身體馬上可以轉動。
＊升級測試：除了頸椎，腰椎是否也有隱形問題？

·自己就可以找出，哪一節頸椎出問題，對症下藥。
「往前點、往後仰」，獨家「3段式檢查法」
酸痛不會好，是因為根本沒找到原發點，「3段式檢查法」幫你判斷哪一節頸椎出問題。

·藉由主、副症狀勾選，建立你的身體履歷表
以「病徵」為主軸，系統性分類各種酸痛的主因
偏頭痛、肥胖、失眠、心情憂鬱、背痛、肩酸、落枕、眼疲勞、臉麻、易發怒、拇指痛，都可能是頸椎被壓迫引起的；以及提供讀者真正可以自我治療、趕走疼痛的「健康操」。

·神奇自癒操，躺著就能矯正你的頸椎
真人示範：「頸椎回正神奇自癒操」，7～70歲都有效
躺在床上不怕受傷、安全溫和的運動，修復身體，自我產生平衡點，自然矯正回標準的弧度。

《腰椎回正神奇自癒操：健康指數就看腰》
自古實證「腰椎怕酸、胸椎怕悶」，
想方設法難全好。
「神奇自癒操」只需要躺著，彎一彎、動一動、輕輕抬
打通穴道、交感神經、脊髓神經，從自律神經影響到內臟健康，
全面照顧好胸與腰。
腰痠、五十肩、胸悶、拉肚子、胃脹氣、肋肩痛等各種不明的腰酸背痛，
因為長期姿勢不正使得胸和腰這道人體中樞，慢慢失去功能，身體開始拉警報。

來自體勢釋放的實證研究――讓腰椎和胸椎伸展鬆開，同時調動血液、神經和筋骨，讓循環變好、電流通過，讓你的身體自我解痛，未來的人生才能天天彩色。
● 腰椎回正神奇自癒操的五大特點
腰椎的健康會左右脊髓神經的營養調節，當腰椎有問題，循環就會不好，脊髓液過不去，無法濡養，整個脊髓神經容易遲緩，功能就不好。
【特點一】運用人體天然機制
腰椎操是透過輕刺激，讓關節鬆開、血液循環變好、神經電流釋放、淋巴暢通、舒緩肌肉，進一步促進人體自律神經的自我糾正反應能力。
【特點二】簡單學理 清晰易懂
我們大部分的人都是處在亞健康的狀態，本書針對日常生活中發生的症狀詳細列表，讓讀者能很快找到適合自己的體操
【特點三】一天一次配合呼吸
在「伸展+鬆開」的動作中，配合簡單的呼吸方式，啟動副交感神經，讓身體在舒緩的狀態中，有效完成動作。
【特點四】消痛急救，馬上緩解
．每一椎腰椎操結束後，還附有當場發生疼痛的急救法，墊腳尖、扳腳板、熱薑茶、壓腿、動腳趾，7個妙招、不挑場地，都可以當場解救突如其來的腰痛。
【特點五】加強保養祕方，避免老化提早到
6個穴道溫酒保養、透氣膠帶貼三圈，7道秘方升級你的腰椎保養。

【作者】杏林說書人 黃雅玲
從小就是個好奇心重，愛打破沙鍋問到底的人。小時候體弱，常看看醫生，怕痛的我，為了逃避打針吃藥，時常想盡各種辦法逃避，但最後還是得束手就縛！長大後成為廣播主持人，滿足了老愛問「為什麼」的習性，再加上一場莫名的怪病，從此踏上醫學與生命科學的探索之旅！
曾經獲得廣播金鐘獎教育文化節目獎的肯定，喜歡將知識性的內容，用淺顯易懂，說故事的方式來表達。
因為工作緣故，採訪過多位中、西醫，習慣用淺顯的方式去解釋艱澀的醫學理論，也因為小時候的經驗，特別喜歡與人分享「不痛，非侵入性又不用吃藥的恢復健康方法」，而寫書，就是我實踐的開始。

著作：
「頸椎回正神奇自癒操」暢銷書
「腰椎回正神奇自癒操」暢銷書
「胸椎運動救悶痛」暢銷書


指導、監修者：董振生博士
湖南中醫藥大學針灸推拿醫學博士

鑽研中西醫理論十多年，追求人體自然「歸正」、自我修復的理論，專精中醫與西醫理論，由「體勢釋放」學說為基礎，藉由自我「運動」，把自身的身體姿勢修正正確，比日本的脊椎醫「整體學」更能有效地，令原本受姿勢不正而受壓迫的神經、肌肉得到釋放，身體便能恢復健康。

《頸椎回正神奇自癒操 每天在家70秒，躺著就會好的自然整復療法》

作者序－自己的身體要自己了解╱黃雅玲
推薦序－人人可以擁有解除身體不適的能力╱董振生博士

第一章 90％的酸痛源頭，是頸椎被壓迫的求救訊號！
頸椎不老化才健康
學理篇：經絡、血管、神經全部經過頸椎，一受壓迫酸痛就出現。
學理篇：90％酸痛原因來自姿勢不良，頸椎拉扯，必須馬上調整。
學理篇：從體勢釋放，找更多你天生就有的「自癒力」
‧別輕忽經常性的酸痛，這是身體在發警報
頸椎的老化及病變不可逆，及早保養人才健康
‧壞習慣已經養成，靠70秒能導正？

第二章 你的頸椎也有狀況？
頸椎老化不是老年病，年輕人更要注意
學理篇：頭低下時，頸椎承擔的重量接近6歲孩童的體重
‧各椎受到壓迫時，廣泛的疼痛反應
實證故事×20：偏頭痛、暈眩、落枕、鼻塞、心情陰鬱、腰酸背痛……，通通是頸椎在求救
檢查篇：「向前點、向後仰、左右擺擺頭」7個判斷酸痛引發點的快檢法

第三章 和腰酸背痛說再見
自我檢查法+馬上減痛法+頸椎回正自癒操
呼吸困難
【症狀】感覺缺氧，快昏倒，總覺得世界就要毀滅
【實證故事】失戀心痛竟然導致胸悶、頭痛
【問題出在哪】要解決第一椎的壓迫現象，延腦需要更多空間
【解痛攻略】為什麼「仰頭」就能即時改善？
【頸椎回正自癒操】躺著做就會好：轉頭舉手法
【專業操體法】手指推頭鬆解法 + TIPS日常小物自救法：魚肝油

偏頭痛
【症狀】腦內脹痛，人一緊張就報到
【實證故事】痛到想把頭「砍掉」，這是頸椎血液通不過的訊號
【問題出在哪】用腦過度和過度緊張的人，是偏頭痛最愛的對象
【解痛攻略】咀嚼肌放啟動，解決緊張性偏頭痛的不二法則
馬上減痛法：來練「咬牙籤」放鬆操
【頸椎回正自癒操】躺著做就會好：上臂撐頭法
【專業操體法】按揉大耳神經 + TIPS日常小物自救法：用小夾子也有效果

落枕
【症狀】僵硬得像木頭人，一動就痛，連穿衣服都困難
【實證故事】經常落枕影響工作表現
【問題出在哪】斜方肌被壓迫到無力拉住左右枕骨，落枕就發生了
【解痛攻略】一切的疼痛根源，都是來自斜方肌過於緊繃
馬上減痛法：按住承漿穴，可有效放鬆斜方肌
【頸椎回正自癒操】躺著做就會好：上臂撐背法
【專業操體法】手指按壓承漿穴法 + TIPS日常小物自救法：利用誇張嘴型的嘴部運動訓練

肩膀酸痛
【症狀】肩膀緊繃，就連背部都痛不欲生
【實證故事】全世界就我最忙，公司興亡都是我的責任！
【問題出在哪】喜歡把所有事情往身上攔，有習慣性聳肩和肩膀酸痛的問題
【解痛攻略】「放鬆」僧帽肌是解決肩膀酸痛的最好方式
馬上減痛法：按揉風池穴，一兩撥千金，釋放緊繃的僧帽肌
【頸椎回正自癒操】躺著做就會好：上臂抬頭法
【專業操體法】扭轉五隻手指 + TIPS常小物自救法：按揉風池穴，肩膀酸痛就緩解

手臂酸痛
【症狀】從手臂外側一路痛到腰
【實證故事】重複、過度使用手臂，造成職業傷害，連手都舉不起來
【問題出在哪】重複動作加壓力，造成胸大肌勞損
【解痛攻略】按壓膏肓穴，紓緩肩膀酸痛的秘訣
馬上減痛法：網球放鬆膏肓穴，連帶可放鬆胸大肌
【頸椎回正自癒操】躺著做就會好：雙手環抱胸法
【專業操體法】肋間神經放鬆法 + TIPS日常小物自救法：推牆運動

腕隧道症
【症狀】手腕痛到碗捧不住，連指頭都會發麻
【實證故事】職業傷害，手腕痛到想乾脆轉職
【問題出在哪】狹窄的腕隧道易使正中神經過勞而腫脹
【解痛攻略】讓手腕有支撐或保護，正中神經得到緩解
馬上減痛法：讓手腕每2小時休息10－15分鐘
【頸椎回正自癒操】躺著做就會好：前臂開闔法
【專業操體法】按揉釋放正中神經電流 + TIPS日常小自救法：黃銅線繞一繞

手腕無法側轉
【症狀】大拇指不能以一擋十
【實證故事】嚴重潔癖，造就名副其實的「跪」婦命
【問題出在哪】大拇指用力造成肩膀肌肉緊縮，接著就壓迫到第七椎大拇指、肩膀與手腕
【解痛攻略】改變使用手指習慣，才能徹底解除第七椎壓迫
馬上減痛法：按壓合谷穴
【頸椎回正自癒操】躺著做就會好：手掌直立法
【專業操體法】合谷穴按壓法 + TIPS日常小物自救法：按住手腕再轉一轉

第四章 最新修訂
·專家解答
·肩頸酸痛用貼紮總整理
·自我升級腰椎檢測

《腰椎回正神奇自癒操：健康指數就看腰》
作者序－ 腰，是人生幸福的指數╱黃雅玲
推薦序－腰椎大作戰╱董振生博士
見證者故事

第一章 恐怖警訊：腰椎不正、神經壓迫、循環不良，
各種疾病找上門
腰椎，掌管人類的第二個腦：腹腦
認識腰椎家族：五節腰椎、薦骨、尾骨
腰椎回正操的特色：伸展＋鬆開
檢查篇：真人示範7個檢查法，「躺著舉舉腳」就能找出問題腰椎
認識你的腰椎與相對應的疼痛部位

第二章 腰椎大復活：透過體勢釋放與呼吸，啟動自我修復力
為什麼腰椎回正操可以解除多年困擾?
腰椎操為何有效﹖
新一代調整理念：體勢釋放與呼吸

第三章 腰椎回正自癒操＋馬上減痛法
腸胃不適：第一腰椎
．症狀 腸胃不適、胃脹、胃悶
【腰椎回正自癒操】大樹伸展法
閃到腰：第二腰椎
．症狀 覺得身體重、閃到腰
【腰椎回正自癒操】仰臥起坐側斜法
腸道敏感：第三腰椎
．症狀 拉肚子、腰痛
【腰椎回正自癒操】芭蕾舉腳法
坐骨神經：第四腰椎
．症狀 腰酸、下肢有灼熱感或撕裂感
【腰椎回正自癒操】上下伸展發芽法
水分代謝異常：第五腰椎
．症狀 小便不順、排尿時間長、腰酸
【腰椎回正自癒操】腳跟抬臀法
骨盆歪斜 生殖系統循環不良：薦骨上半部
．症狀 下腹悶痛腫脹感、小腹突出
【腰椎回正自癒操】外八懸空法
盆回正 雕塑下半身曲線 ：薦骨下半部
．症狀 性興奮受抑制、經期前緊張
【腰椎回正自癒操】屈膝抬腰臀法

第四章 腰椎加強保養祕方總整理：溫灸與貼紮