請開啓javascript,方便系統運作!謝謝!
重要訊息:慎防詐騙電話,絕無簽單錯誤造成重複扣款或重複出貨,請您千萬不要操作ATM提款機。
註冊
帳號
密碼
f
忘記密碼
客服中心
購物車
全部
書名
作者姓名
ISBN
出版社名稱
熱門搜尋
165防詐騙
蝦皮
112年王立杰
法官學院 / 裁判實務教材
【112年證基會】
《苔蘚兄妹》筆記本
關閉廣告
展開廣告
圖書分類
五南本版
公職考試
教科專業
政府出版
暢銷精選
文具
休閒
課程
美食
美妝
精品
服飾包包
3C
餐廚具
家居
婦幼
辭書、總類
中文辭書
西文辭書
日韓文辭書
專業辭書
圖書館學
教育
通論
教育與學校行政
教育心理、測驗與統計
課程與教學
幼兒教育
特殊教育
各級各類教育
班級經營
心理、諮商與輔導
通論
認知心理學
發展心理學
社會心理學
工商心理學
諮商基礎
諮商運用
法律
工具書
總論
憲法
行政法
民事法
刑事法
商事法
國際法
犯罪防制
學科概要系列
學術專著
實務叢書
政治、公共行政
政治理論
比較政府與政治
國際關係
公共行政
工具書
學術專著
財經、商管
管理
財經
國貿
金融
會計
統計
研究方法與論文寫作
社會、傳播
社會科學
社會學
社會工作
社會問題與福利
高齡學
新聞學
傳播學
廣播、電視、電影
廣告與公共關係
文化研究、禮俗
觀光、餐旅、休閒
觀光
餐旅
休閒
其他
語言、文學
通識
文學總論
中國文學
臺灣文學
世界文學
現代文學
兒童、青少年文學
語言
語言文字學
應用文
研究方法、論文寫作
學術專著
悅讀中文
歷史、哲學、宗教
總論
中國史
世界史
中外地理
哲學研究
中國哲學
西洋哲學
宗教研究
西洋宗教
藝術、設計、文創
美學與藝術總論
視覺藝術
表演藝術
影像藝術
創意設計
文創產業
理工
總論
理科類
電機資訊類
工科類
環境與土木
海洋科技
職場書
醫護暨生命科學
總論
生命科學
醫學
藥學
護理
食品營養
考用出版
教檢、教甄
諮商、輔導、社工
消防用書
司法考試
高普特考
初等、五等
導遊領隊
會計、記帳士
地政士、不動產經紀人、
金融證照
乙、丙級技能檢定
留學必備用書
數學
書泉出版社
職場專門店
e商朝
兩性家庭
法律識讀
知識探索
養生保健
教育、通論
其他
台灣書房
閱讀台灣
納福系列
人文誌(台灣書房)
台灣誌記
游藝集
城市風景
台灣古籍大觀
時代人物
出土思想文物與文獻研究
白話經典系列
五南文庫
五南文庫
研究方法、論文寫作
研究方法
圖解系列
圖解系列
學科概要
學科概要
世界名人傳
世界名人傳
博雅書屋
人文隨筆
人物誌
全球直擊
法律屋
搜查一課
社會意識
美學誌
會飲考
萬國誌
萬象考
歷史迴廊
博雅文庫
經銷書目
經銷書目
字辭典/總類
字辭典/總類
教育/心理
教育
心理/諮商
政治/法學
法律
政治
公共行政
國際關係
經貿/管理/會計
管理
經濟
國貿
金融
會計
統計
社會休閒
社會
傳播
觀光
餐飲
休閒
國際禮儀/會展
文史哲
臺灣文學
中國文學
各國文學
語言/文字
史地
哲學
宗教
藝術設計
藝術
設計
創意美學
科學
自然科學
應用科學
醫療衛生
衛生行政
中醫
西醫
初等/地方五等
初等/地方五等
專技高普考
營養師
記帳士
導遊領隊
護士/護理師
不動產經紀人
地政士
消防設備師/設備士
會計師
社會工作師
專技高普考
特種考試
鐵路特考
公路監理站
民航特考
港務人員
司法特考
海巡特考
關務/報關人員特考
移民署
調查局
社會福利工作
專利商標審查
特種考試
捷運招考
國民營事業
中鋼/中龍鋼鐵
中油
台電
中華郵政
中華電信
台灣自來水
農會
農田水利會
銀行人員/銀行僱員
國/民營事業
警察特考
警察特考
警大/二技/警專
軍職特考
士官/軍校考試
預官 甄試
金融證照
金融證照
保險從業人員
證券商資格/分析師
期貨商資格/分析師
信託業務人員
理財規劃人員
銀行內控人員
授信人員
債券人員
外匯人員
技能檢定
專技人員技能檢定
電腦檢定
美容/美髮檢定
中餐/烘焙/餐飲檢定
廣告/建築/設計檢定
勞工安全檢定
汽車/機械/電機檢定
電子檢定
技術士技能檢定
會計檢定
全民英檢
英檢/教師甄試
教師甄試/資格檢定
升學考試
研究所/二技
升大學
四技/二專
國中
國小
高普考/地方三四等
高普考/地方三四等
內政及國土
國家大事紀
國防軍事
深訪中研院
經濟金融
經濟金融
醫療/社福
醫療/社福
教育學習
教育學習
台灣旅遊
台灣好好玩
遨遊大自然
縣市采風
客家/原民文化
客家風情
原民文化
文化藝術
走訪博物館
文化藝術
法律/科技
法律司法
探索科技
公共工程/交通
公共工程/交通
期刊/影音
逗陣影音館
期刊
語言
英文
日文
各國語言
小說/文學
小說
台灣文學
西洋文學
中國文學
大眾文學
財經/企管/經濟
工商企管
財經
理財
統計
會計/審計
經濟
科學科普
數學
理工
科學
地理
歷史
自然科學
電腦
農林漁牧
動植物
社會人文
社會
人文
心理
教育
哲學
政治/法律/軍事
圖書資訊
新聞傳播
新聞傳播
健康醫療
健康
醫學
護理
宗教命理
宗教
命理
休閒生活
休閒
居家生活
美容
飲食烹飪
旅遊
台灣
中國大陸
日/韓
亞洲
紐/澳
歐洲
美洲
非洲
他國旅遊
藝術設計
技藝
建築
音樂
戲劇
藝術
攝影
繪畫/雕刻
兒童/漫畫
兒童讀本
漫畫
一般分類:
暢銷精選
>
健康醫療
>
健康
專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】
編/著者:
李筱娟
出版社:
瑞麗美人(檸檬樹)
出版日期:
2018-09-01
ISBN:
9789869648608
參考分類(CAT):
參考分類(CIP):
衛生學
優惠價:
85
折,
306
元
定價:
$360
※10本團購價:8折! 288元/本
無法訂購
分享
f
買了此商品的人,也買了....
掌握代謝,90%的肥肉會消失(...
定價:399 元
特價:
85
折!
339
元
超人氣專欄教你心機瘦身
定價:199 元
特價:
90
折!
179
元
水是健康之鑰,你喝對了嗎?
定價:350 元
特價:
90
折!
315
元
營養學實驗[4版/2022年1...
定價:520 元
特價:
90
折!
468
元
一天5分鐘,喚醒大腦潛能!全面...
定價:320 元
特價:
85
折!
272
元
|
內容簡介
|
內容簡介
《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】:關節不退化、骨質不疏鬆、肌肉不萎縮(附QR code)》
千萬別讓下半身害了你的下半生!因為一過40歲,臀腿肌肉就會開始萎縮!
運動專家說:「下肢訓練就是身體健康的關鍵!」
骨科權威更呼籲:「自己的膝蓋自己救!」
如果你一爬樓梯就喘得要命、三不五時就覺得膝蓋卡卡、動不動就全身無力,
那麼,你的骨骼已經正在老化中——還不趕緊「練腿力」!
「國家級特種部隊體能訓練官」李筱娟,結合東方太極武術及西方有氧體適能運動,
專為邁向中高齡的你,特別設計出一套「強膝健骨養生功」,
從膝蓋外翻的上班族到注重養生的企業董事長,從學校久站的老師到拍片拍到腳軟的導演,
已經有超過十萬人都在練!
近來,有感於「心血管疾病」成為國人健康的一大威脅,
李筱娟特別將「太極十三式」納入本書增訂版,
因為它動作雖然溫和輕柔,卻可有效強化肌耐力、提升心肺,還能緩解疼痛、促進新陳代謝,
所以,不但被美國《時代雜誌》譽為「最完美的運動」,
更被哈佛大學推薦為「一生中最棒的健康活動」(the perfect activity for the rest of your life)!
所以,還在等什麼?
從來不運動的你,必須避免退化「肌無力」;已經常在運動的你,更要學會遠離運動傷害!
現在,就跟著李筱娟動起來——每天10分鐘做好強膝健骨,讓你下半身勇健、下半生輕鬆!
◎「叫我第一名!一生都受用的功法寶典!」4大實用特色
【特色1】第一本專為「中高齡」設計的「強健腿骨肌力 × 提升心肺功能」自我保健書!
不同年齡層,體能狀況也大不相同!隨著年紀增長,如何「與老化和平共處」是每個人都要面臨的生命課題。本書是市面上「第一本以強化中老年骨骼肌力、訓練心肺功能為出發點的運動養生保健書」,並針對「八大危險群」常見症狀提出值得關注的警訊,進而提供一套「全齡適用、全家人都能練」的「自我鍛鍊輕運動」,讓「維護健康」成為一種習慣,從「強健腿骨肌力 × 提升心肺功能」奠定你人生下半場的幸福基礎!
【特色2】第一位具備「國家級」資格的「東方太極武術 × 西方運動醫學」體能訓練官!
本書作者李筱娟自幼習武,不但拿到世界盃散打冠軍、進入國家武術隊,還接受許多西方運動醫學的訓練,不僅具有多項國際證照,更學貫中西、成為「國家級」的太極、武術、游泳,以及體適能、水中有氧、瑜伽、彼拉提斯等多種運動項目的專業教練,甚至被特聘為「特種部隊體能訓練教官」,也因此,她深知「不同年齡族群的身體狀況」,並期望藉由自己的專業知識與經驗,來幫助「高齡化社會」中愈來愈多的中老年大眾「顧好體能、常保健康」!
【特色3】第一套啟動「下肢力」潛能的「訓練外在肌肉 × 調理內在臟腑」基礎養生功!
「小腿是人體的第二個心臟!」之所以會有這樣的說法,就是因為雙腿不但具有協助人體移動、支撐全身重量的作用,同時,透過伸縮運動,小腿肌肉還能像幫浦一般幫助血液輸送到全身各處;換句話說,如果小腿肌力不足,不僅行動力會變差、血液循環速率會變慢,更會因此而增加心臟負擔,進而影響全身健康!也因此,李筱娟以「啟動下肢力」為出發點,針對「身體老化」最常面臨的肌肉無力、心血管衰弱問題,透過有效的緩和運動動作,達到「一邊訓練外在肌肉,一邊調理內在臟腑」的作用,進而從內到外徹底改善體質、讓身體變年輕!
【特色4】第一部結合「運動學」原理的「八段錦變化式 × 十三式太極拳」全身健康法!
李筱娟以中國武術的「八段錦」與「太極拳」為本,結合西洋體適能、有氧拳擊等的運動醫學理論,整理歸納出一套養生功法,從基本步法、手法、八大招式,一直到本書新增的太極十三式,都由本人親自示範,除了清晰的動作分解圖片及詳盡說明文字,還搭配QR Code掃描影片,讓你「一書在手,如有教練陪伴」,隨時隨地都能「強膝健骨、鍛鍊心肺」,只要一天10分鐘,就能強化腿骨肌力、減緩關節老化、促進新陳代謝、加強心肺作用——全身健康不求人,輕鬆活到九十九!
◎「練出好腿力!就能強膝健骨顧心肺!」學員實證分享
「大半輩子都飽受腕隧道症候群之苦,雙手的無力麻痛無時無刻不折磨著我……。最奇妙的是,課程結束後第二天早晨,我練完禪武八段錦和五行八卦太極十三式時,我卡住的雙手大拇指竟然在可以寒冬中靈活的彎曲和伸直,不用再去開刀治療!」——黃麗潔
「以前的我,只是彎腰這麼容易的動作,連指尖都離地板好遙遠;常常需要依賴按摩來紓解身體的痠痛。現在的我,手掌貼地只是基本動作;按摩只能成為我的娛樂休閒活動。」——潘乃瑜
「2015年接續上完老師開的『八段錦』和『太極師資班』各兩天密集訓練後,很難得之後一年多都沒感冒,覺得是那兩次密集練功的神奇功效,儲存了滿滿能量。」——田佩玉
「筱娟老師編寫《強膝健骨養生功》一書,動作簡單易學,每日按著書本的動作練個幾回,日積月累下來,感覺腿力變強了,膝蓋、腰背也不痛了!整個人脫胎換骨,煥然一新!」——鄒璧妃
作者介紹
TAMMY 李筱娟
國家級武術教練&體適能教練
從小就是運動選手,因此比賽經驗豐富,也擁有紮實的運動知識和基礎。除了累積多項運動專業(游泳、東方武術、瑜伽、自行車、攀岩、西方拳擊、飛輪等),獲得諸多國際級認證之外,也擁有極為豐富的教學經驗。也因此可以將東方傳統武術的武學,結合現代人容易理解的健身運動概念,讓更多人可以進入養生運動的領域。
另外,也根據本身的教學經驗,將養生操設計得更符合現代人的需求。也時常上各大電視節目接受訪問,讓正確的運動觀更加普及,提升國人健康水準。
•NASM 美國國家運動醫學協會教練
•FISAF 國際運動有氧體適能聯盟教練
•國家級太極/武術/游泳教練
•KRANKING 輪拳國際講師
•MDA SPINNING 飛輪國際講師
•PILATES 彼拉提斯 教練
•Les Mills BODY PUMP/COMBAT /BALANCE 教練
•YOGA FIT 美國瑜伽聯盟教練
•SPEEDO 水中有氧講師
•台灣首位WMF國際泰拳女子教練
•《健康2.0》、《生活智多星》、《樂活在人間》、《聚焦2.0高文音時間》、《健康好簡單》、《婆媳當家》、《別讓身體不開心》、《養生我知道》、《健康NO. 1》等節目特別來賓