自律，不是你我的敵人，而是最佳盟友。
獲得自由的唯一方法，就是自律。
　　亂吃一通，睡眠不足，意志力薄弱，做事「拖、懶、慢」。總是放不下一堆蠢事，卻忽略了最重要的事。

　　天啊，我難道就這樣過完一生嗎？


　　暢銷書《主管這樣帶人就對了》（Extreme Ownership）作者喬可‧威林克（Jocko Willink），在本書指出，紀律（discipline）絕不容許這些事情發生！

　　提到「紀律」，很多人想到主管訓斥部屬，或是父母管教子女，紀律似乎伴隨著責罵或懲罰之類的負面印象。甚至一般人以為紀律等於要克制自己無法有所選擇，代表不能享受生活或失去自我。很多人把紀律當成敵人，好像遵守紀律等於失去自由。另外有一群人，貪圖當下的滿足，甚至忍不住抄捷徑。

　　本書作者威林克指出，這正是問題所在，也是天大的謊言。事實上，捷徑根本是假的；輕鬆取巧純屬謊言，唯有紀律才是王道。

　　威林克在書中提出贏得成功的必備法則，這是他在美國海豹部隊服役20年期間所學習的成功法則，那就是紀律。

　　自高中畢業後，作者花費人生大部份時間在海豹部隊裡，從小兵一直獲提拔晉升，最後成為特種部隊指揮官，帶領部隊參與伊拉克戰爭。無論從軍或日常生活，他向來堅持自己的原則，那就是加強修練身心，以逹到成就生活中各個層面的自由。

　　大部份的書籍，教人如何克服障礙和達到目標，卻沒有告訴我們，最重要的關鍵因素在於「守紀律」，也就是自律。本書作者威林克提供完整的藍圖，從制定自律的策略到克服弱點的戰術，指導我們征服「拖、懶、慢」的心魔。此外，他也特別為初學者、中階和高階者提供健身訓練的指導，甚至教導我們如何培養最好的睡眠習慣，注重飲食、克服甜食的誘惑，達到保持最佳體能、強化心智的目的。

　　你管不了別人，只管得了自己，你的意志由你掌控。守紀律不但不會失去自由，而且，我們可以因此擺脫「拖、懶、慢」的擺布，避免浪費時間，比以往更強壯、更敏捷，大幅提升健康。

　　跟隨書中的建議，會發現由內至外的改變，變得更強壯、更機智、更靈活和更健康，最後，你會發現找到真正屬於自己的自由。

｜專業推薦｜


　　►本書作者威林克引導大家去認識自我、釐清自我的目標，持續付諸行動。過去的創傷、挫敗與痛苦都跟現在的思考與行動都沒有關係，無須受制於過去，而是朝向自己決定好的目標而行動。如果我們開始實踐書中的建議，你會慢慢發現「紀律」與「自由」這看似對立的兩端將連接在一起，原來精神上的自由源於內在秩序的建構，就像威林克的建議，如果我們能下定決心，不計利益得失，擁抱這股冰冷又無情的力量，精神上就會感到無比的自由。——徐國峰（運動作家）  　　►太方便的生活不是真的自由，你只會愈來愈弱。找到自我認同與人生哲學，你才能確保自己做的事符合性格、天賦與興趣。如此一來，你做每一件事都是同時在訓練自己與貢獻世界。當你做這些事的時候，你變得更強，世界也變得更好，而你始終樂在其中。這是建立永續紀律的基礎。唯有建立紀律，你才能得到真正的自由。——蔡志浩（認知心理學家）
　　►別再放任自己的惰性，因為那不會讓你找到更高的使命。如果你想要成就某些事情，即便只是成就自己，唯一該做的，就是「贏過昨天的自己。」不管你想成就自己還是改變世界，自由與成功的唯一方案就是開發自己、持續進步。說穿了，就是「紀律」二字而已。——詹益鑑（BioHub Taiwan 助理執行長）

喬可‧威林克（Jocko Willink）
前線部隊（Echelon Front）管理顧問公司共同創辦人，同時也是領導力講師。
威林克在美國海豹部隊服役20年，一開始是海豹部隊招募而來的士兵，後來晉升成為軍官。在2006年伊拉克戰爭的拉馬迪戰役（Battle of Ramadi）中，他是海豹三隊「布魯瑟任務小組」（Task Unit Bruiser）的指揮官，負責安排策劃海豹部隊的任務，協助美國陸軍第一裝甲師第一旅平定飽受戰火蹂躪的布魯瑟。「布魯瑟任務小組」成為伊拉克戰爭中，獲得最多表揚的特殊任務單位。
自伊拉克凱旋後晉升為訓練官，負責訓練美國西海岸所有海豹部隊，並且帶領發展部隊中的領導力訓練，將戰場上成功的經驗，傳授給部隊中未來的領導人才。軍旅生涯中，曾獲頒銀星勳章、銅星勳章等。
2010年自海軍退伍後，威林克成立「前線部隊」，將他在戰場上學到的自我管理和團隊管理原則傳授客戶，協助他們領導團隊邁向成功。客戶遍布各種產業和領域，包括個人、團隊、公司及組織。
著作包括《主管這樣帶人就對了》（Extreme Ownership: How U.S. Navy SEALs Lead and Win）（合著）、《寫給孩子的自律之書》（暫譯，原書名Way of the Warrior Kid: From Wimpy to Warrior the Navy Seal Way）等書。

譯者介紹
林步昇
喜歡語言和綠豆湯，正緩慢成為雜食型譯者。譯作包括《永不放棄》、《好老師的課堂上會發生什麼事？》與《逗點女王的告白》等書（以上均為經濟新潮社出版）。
本書不只提供實用健身菜單，更提醒讀者紀律的重要；無論是不是健身狂人，讀了都會備感當頭棒喝。