容易浮腫，體態難看？都是「筋膜緊繃糾結」惹的禍！揉揉五種筋膜線，回正全身筋肌骨位置暢通氣血循環，塑造不易胖體質蝴蝶袖、微凸小腹、鬆弛臀部、肉肉臉……為何好難瘦？想擁有最美身形曲線，關鍵就在筋膜！　　★不只瘦還要「凹凸有曲線」，關鍵就在筋膜！　　節制飲食、努力運動、不吃澱粉……為了瘦身與健康，你是否曾做過這些事？卻發現即便體重下降，體態與線條也無法達到理想狀態，這都是筋膜緊繃僵硬所致——　　●淋巴管受到擠壓，老廢物質不易代謝，容易浮腫。　　●骨骼肌肉歪斜，贅肉易於囤積。　　●壓迫血管，氣血循環不良，身體不易燃脂。　　●能夠伸展的幅度狹窄，這種狀態下鍛鍊，熱量消耗較少。　　●內臟下垂使得腹部凸出，腰部沒有曲線。　　當筋膜糾結，不僅骨頭易於歪斜，體態更會變形，像是臀部下垂、駝背、小腹突出等，因此筋膜更是讓身體凹凸有曲線的關鍵所在。　　★筋膜，是人體的第二骨骼　　筋膜如同橘子的薄膜，包覆與連結人體全身的組織及器官。筋膜又被稱為「第二骨骼」，像是胃能夠居於身體的中央，以及人體能夠保持立體形狀，這都是拜筋膜之賜。如果沒有筋膜，我們的肌肉及臟器都會如同倒塌的房子，全都垮下來。　　無論是低頭族或是鮮少運動的上班族，長期維持相同姿勢、缺乏適度活動，都會導致筋膜硬化緊繃，而腰痛、肩頸痠痛、頭痛，以及氣血循環不良等毛病皆起因於此，筋膜可說是掌管著人體健康與否的關鍵之鑰。　　★揉揉5種筋膜線，每次10秒，不用爆汗也有苗條好曲線　　蝴蝶袖、肉鬆肚、鬆弛臀部、肉肉臉……想必你一定對於身上的某些部位不滿意，狂伸展、猛拉筋，這些地方還是很難瘦下來。　　作者為前日本國家代表隊隊醫「滝澤幸一」，教你如何放鬆人體五種筋膜線，為身體建立易於燃脂的基礎，再藉由少量的和緩鍛鍊，就能暢通氣血循環，改善代謝狀況，塑造完美身形曲線——　　►►「側面筋膜放鬆法」，全身線條更緊實，身材凹凸有致。　　►►「內部筋膜放鬆法」，改善氣血循環和浮腫。　　►►「背面筋膜、前方筋膜、手臂筋膜」等三種筋膜線的放鬆，則是針對各種不易瘦的局部，你可依據自身情況選擇搭配。　　每次動作只要10秒，不用爆汗喘吁吁就能雕塑最美身形曲線。此外，放鬆筋膜更能調節自律神經、消除焦慮，啟動人體「快樂減重循環」。本書特色　　※揉揉5種筋膜線，每次10秒，就能擁有最美身形曲線。　　※【彩色圖解】真人示範，最難瘦的部位都能輕鬆瘦！　　※前日本國家代表隊隊醫親授，教你回正全身筋肌骨位置。

滝澤幸一　　畢業於日本健康醫療專門學校，曾於骨科、針灸按摩院、接骨診所等任職。2012年設立sole e mare針灸整體治療院。曾經擔任日本壁球代表隊運動治療師、日本奧林匹克協會訓練員等職務。診療及協助的對象眾多，從頂尖運動員到中高年族群均有。著有（含監修）《筋膜リリース・メソッド》、《1日1分 筋膜リリース》、《筋膜はがしで肩こり・腰痛が治る!》、《腰痛・肩こりを自力で治す 筋膜リリース療法》、《つらい痛みとコリが消える! 筋膜リリースローラーBOOK》等書。譯者簡介林曜霆　　中興大學法律系畢業，日檢一級合格，曾任出版社編輯。譯有《世界級萬花筒輕鬆手作》、《相對論與時間之謎，看圖就懂》、《超效率驚人記憶法》、《每月多存一萬元的驚人「存錢術」》。

【推薦序】學會「筋膜放鬆」，運動效果加倍 Annie【推薦序】「鬆筋膜」簡而易學，瘦出健康與美麗 唐幼馨【前言】鬆開緊繃僵硬筋膜，塑造不易胖體質第1章　鬆筋膜減重法的瘦身效果筋膜是什麼？‧包裹著肌肉的蛋白質薄膜‧如同包覆著全身的緊身衣‧筋膜很纖細！筋膜僵硬的身體為何瘦不下來＆看起來不瘦？‧可動域狹窄‧內臟下垂容易讓腹部凸出，導致代謝不佳‧血液循環不良，身體熱不起來‧骨骼歪斜，贅肉容易囤積‧姿勢不良，看起來像是胖了三公斤‧老廢物質滯留，容易浮腫 和緩鍛鍊是練出輕快身體最快方式！從「鬆筋膜」開始，塑造出易於燃燒脂肪的體質 第2章 「瘦全身」的鬆筋膜減重法什麼是「瘦全身」的鬆筋膜減重法？ 身體線條變得更緊實，曲線分明！【側面筋膜放鬆法】‧打造美腿曲線‧雕塑腰部曲線‧讓肩膀與上臂纖細‧打造前臂曲線【和緩鍛鍊】‧上半身的側面線條更緊緻‧側腹與大腿內側變緊實‧全身的線條更緊緻調整身體軸心，導正體態就能瘦！【內部筋膜放鬆法】‧舒展腳部整體‧手臂內側‧腹部【和緩鍛鍊】‧調整姿勢，變得苗條‧消減腹部與背部的厚度‧打造直挺挺的背部告別浮腫，皮膚恢復彈性【消除浮腫的筋膜放鬆法】‧腳底‧腳趾‧消除腳後側的浮腫【和緩鍛鍊】‧讓整個下半身緊實‧調整關節，達到瘦身效果專欄　滝澤式飲食法，依循身體需求攝取愛吃的食物第3章 「瘦局部」的鬆筋膜減重法頸部與肩膀線條，變得優雅纖瘦【頸部與肩膀周圍的筋膜放鬆法】‧頸部與肩膀【和緩鍛鍊】‧打造美麗的事業線‧削減肩膀與背部厚度讓背部線條分明，背影更好看！【背部與肩胛骨的筋膜放鬆法】‧背部【和緩鍛鍊】‧擊退背部的贅肉‧肩胛骨部位線條分明消滅蝴蝶袖，讓上臂變纖瘦！【上臂筋膜放鬆法】‧上臂外側‧上臂內側【和緩鍛鍊】‧上臂緊實不鬆弛‧鍛鍊上臂與軀幹輕鬆擁有漂亮的事業線與胸型！【胸部筋膜放鬆法】‧從頸部到胸部‧胸部整體‧腋下【和緩鍛鍊】‧提升罩杯，讓你更傲人‧拉抬胸部側面更緊實告別凸小腹，腹部平坦到凹下去！【腹部周圍的筋膜放鬆法】‧從腹部到大腿‧腹部【和緩鍛鍊】‧腰部曲線分明‧讓腹部凹下去提臀緊實，對抗地心引力【臀部筋膜放鬆法】‧臀部‧大腿後側【和緩鍛鍊】‧消除腰部的贅肉‧抬升臀部，打造翹臀擁有筆直修長的美腿【腳部筋膜放鬆法】‧膝蓋以下的腳部‧小腿‧臀腿交接處【和緩鍛鍊】‧腿部後側拉緊變細‧讓小腿肚變緊實專欄　鬆筋膜減重法Q＆A第4章 「瘦臉」的鬆筋膜減重法藉由放鬆筋膜，調和精神！消除不安感，變得有活力！【改善精神狀態的筋膜放鬆法】‧背部～腰部【和緩鍛鍊】‧讓心情平穩的腹式呼吸平時的動作讓臉部變得憔悴全身歪斜僵硬，會讓臉部顯得更老氣色變好，增加肌膚彈亮光澤！【臉部筋膜放鬆法】準備篇──首先緩和全身‧胸部‧頸部瘦臉篇──放鬆臉的各個部位‧炯炯有神的眼睛‧鮮明的輪廓‧擊退法令紋‧變成小臉美人‧預防頸部與下巴鬆弛收尾篇──要有效果，收尾動作很重要‧頭部讓臉部不會鬆弛的習慣【和緩鍛鍊——瘦臉緊實】‧改善頸部的血液循環，頸部變得細長‧讓下巴線條銳利，變成緊實小臉蛋