內容簡介
身體健不健康，「聞腳」就知道
小腿肚是人體的「第二心臟」、
腳底為「第二大腦」、
腳跟是「全身的根基」，
腳暖和了，連心也跟著變暖。
想要青春朝氣、身體輕盈、無病無痛、健康長壽，
就從「暖足」開始；
暖足前先為腳底「辨色」、「聞味」、「觀角質」、「觀皺紋」，
從腳底顏色、氣味、角質、皺紋，
挖掘身體正在透露的訊號！
★跟著觀察腿部四步驟，迎向健康人生
．足部保暖第一步──檢查腳底顏色
觀察腳底顏色，就可得知心理與身體的狀態，理想的腳底為粉紅色，你的腳底是什麼顏色呢？
．足部保暖第二步──聞一聞腳的味道
腳的味道是生病、精神狀態與飲食習慣的指標
脂肪臭、腐臭味、燒焦味、酸味、餿水味、甜味，每種味道各代表著不同程度的身體不適狀況
．足部保暖第三步──檢查腳底角質
腳底的角質會告訴我們身體出了什麼問題
．足部保暖第四步──檢查腳底皺紋
腳底的皺紋會告訴我們內臟器官出現的問題
★「畏寒」的副作用
健康的身體由「氣、血、水」三要素構成，當身體出現不適，代表這三要素中，某些要素出現異常狀況＝身體失去平衡！
瞭解「畏寒」為身體帶來的副作用包括：
血液循環不良→藉由血液流動，為全身帶來熱量，循環變差、熱量不足，就容易導致畏寒狀態。
肌肉量較少→運動量不足，肌肉群較少活動，造成熱量不足，身體持續處於畏寒狀態。
自律神經失調→自律神經失調，將無法發揮體溫調節作用，也容易出現「畏寒兼上火」問題。
賀爾蒙失調→好發於女性。賀爾蒙失衡，造成血液循環出問題。
★「暖足」大功效
利用腳湯，有效緩解消化器官的不適，
利用半身浴，促進血液循環、活躍新陳代謝，
透過刺激腿部穴位，達到健康身體，
適度地舒緩肌肉，消解小腿、大腿的僵硬狀況，
使用伸展操，加速提升「暖足」功效、
利用熱敷袋緩慢的溫度變化，達到身體放鬆的功效，
藉由乾布摩擦，促進血液循環，
利用吹風機，簡單獲得針灸療效、
常喝薑茶，是讓身體暖呼呼的不二選擇……
★暖足對身體的51種好處
透過暖足讓身體得到的好處非常多，不僅有生理性：畏寒症、肩膀僵硬、腰痛、頭痛、暈眩、上火、血液循環、膝蓋疼痛、體內器官養護、排毒、便秘、腹瀉、過敏、浮腫、感冒、瘦身、肌膚有光澤、治好老毛病…。
更有心理性：重獲青春、抗衰老、預防生病、變得正面積極焦躁不安、緩解疲勞、心靈慰藉…。
做好腿部保健，讓你氣血活絡又好眠，春夏秋冬都健康！
腳暖和了，連心也跟著變暖，暖足後的改變→
．軟化肌肉，青春常駐！
．藉由暖足，改善掉髮、禿頭！
．持續地按壓腿部穴位，看起來比實際年齡小5歲！
．提升代謝，不易變胖！
．消除小病小痛、達到健康長壽！
．活化女性荷爾摩，減少痘痘問題，肌膚不再粗糙！
暖足這樣做→
．一天2次足湯，每次40分鐘，帶走惱人小病痛
一邊泡湯、一邊適度地添加熱水，讓腳底排出含有黏液、老廢物的汗，達到排毒功效。
．暖足6處穴位，每天持續，迎來血液順暢、預防症狀惡化
感覺身體不適時，透過腿部穴位按摩，按壓器官對應穴位，增進血液循環。
．使用吹風機，簡單獲得針灸療效
在防止燙傷的原則下運用吹風機，不僅可以仿效針灸功效，更可有效地解決畏寒問題。
以距離穴位10~15公分處，將大腿、臀部、膝蓋後方和腳踝，各吹1~3分鐘。
．透過伸展操，提升暖足功效
伸展操可將緊縮變硬的肌肉得以伸展、排出老廢物質，建議於足湯或半身浴後進行，此時是最佳時刻。
【同場加映】
看腳趾就知道！判斷性格與命運的神祕實測
你是有稜有角，一絲不苟型？
還是善於帶動氣氛，很會說話型？
亦或是說話速度慢的不好意思害羞型？
只要看「腳趾」，就可得知性格、天性、命運與積極度，一起來檢測看看自己使屬於哪種類型吧！
作者介紹
吉田佳代
Covering公司董事長
舒壓沙龍Ruxur代表、日本風格保健協會代表
日本手技治療認證協會認證治療師（區域反射療法、身體保健護理、整體、頭部療法、精油按摩）、整體師、軀幹伸展教練，以及AIAS澳洲國家資格認證美容治療師。
1976年熊本縣出生。藉由學習骨骼、肌肉、經絡、經穴、淋巴等專業知識，開發獨特的足部療法以及全身精油整體技術。累計治療約30,000人的經驗。學習自然醫學的理論，以及健康、美容技能的分析與應用，成為醫生、護士和醫療相關業者頻繁造訪、尋求建議的對象。不僅擔任沙龍的策畫、顧問，針對經營指導、人才培育，到顧客應對、集客指導等，也擔負綜合經理人的角色。
參與「盡力而為 GoGoGo～」（富士電視台），「傍晚最棒」和「夜晚巡禮」（同為RKK熊本電台），以及《熊本經濟》等許多與電視台、電台和雜誌相關的工作。
監修／白澤卓二
原順天堂大學研究所抗衰老醫學講座講師
美國密西根大學神經病學客座教授
1958年神奈川縣出生。1982年畢業於千葉大學醫學院，進入呼吸內科工作。1990年於同所大學研究所修完醫學研究科博士課程，取得醫學博士學位。
專攻控制老化基因的分子遺傳學、阿茲海默症的分子生物學，以及運動員遺傳研究。抗老化學會（Biophilia Rehabilitation Academy）理事長、日本功能飲食協會會長，日本保健減肥協會理事長，抗衰老食品協會理事，以及Life Length®科學顧問（總部位於西班牙馬德里）。活躍於電視台、報紙和雜誌等媒體，有許多著作。
譯者介紹
廖慧淑
自由工作者，專職日文翻譯、口譯及寫作。
譯作有《大腦使用手冊》、《改變腦的生存方式》、《一小時學會故事文案力》、《巴黎•家的私設計》和《犬的記憶》等十幾本書。
E-mail：scart1020@hotmail.com
序
前言
「雖然已到醫院請醫生幫忙診斷，但身體還是感覺不舒服。」
「有吃藥，也吃了營養補給品，但身體還是感覺疲累。」
很多到我經營的舒壓沙龍求助的客人，常會說出上述的內容。
他們尋求協助的部分，不僅只有身體上的問題。
「總覺得沒有動力」、「總覺得一直都很累」等，有很多人是因為心理不適而造訪健康沙龍。
其中也有現在還是醫生的客人。
我經營的「Ruxur」是一間全套舒壓沙龍，主要提供腳底按摩與整體【註】的服務。
我既不是醫生，也不是心理諮商師。
我提出的方法，只有「暖足」，也就是發揮自然治癒力的方法。
「暖足」後會有那些功效呢？說明如下。
●疏通血管，讓血液處於順暢流通的狀態。
●由於血液循環變好，可排出累積在體內但不需要的物質（老舊廢物），藉此消除浮腫。
●由於全身流著溫熱的血液，體溫升高，內臟功能也變強（變活躍），就不容易生病。
就結果來看，暖足可打造健康的身體。
「想要解救身體不適的人們，讓他們逃離痛苦。」
基於以上這個想法，我日以繼夜地學習腿部穴位療法、整體、淋巴按摩、美容保健、瘦身按摩、洗髮時的頭部按摩、大腸水療法，以及脊骨神經醫學（chiropractic）等各種療法。此外，也針對穴位、淋巴、肌肉和骨骼等，學習人體相關的知識，持續探尋更具功效的治療方式。
最終確立的方法，就是本書介紹的「暖足」健康法。
至今我已治療超過3萬人（我負責治療的客人中，約有9成的回客率），親眼見證暖足的各種功效。
很多人因此重獲青春、瘦下來使身材變好、變得正面積極、肌膚變得更有光澤，以及治好老毛病等，甚至還有人健康檢查的數值出現戲劇性改善。
不僅變得更健康，在美容、減肥、抗衰老、緩解疲勞，以及心靈慰藉等方面也能發揮很大的功效。
本書將介紹藉由經驗累積研發而成的「暖足」法，並說明足湯、半身浴和伸展操等的做法，任何人、就算是一個人也可輕易嘗試。
請針對各自的症狀，找到有效的治療方式，並在不勉強自己的情況下著手進行。
期望各位能在日常生活中，藉由實行「暖足」法，讓因病而苦的人，減緩一些痛苦，度過健康充實的人生。
目次
．首先，檢查你的腳底和腿部狀態
．只需「暖足」即可獲得的51種功效
．前言
第1章 腳冰冷導致生病
．暖足就能長壽？！
．導致畏寒的4個原因
．多數人感覺腿部冰冷
．暖足後，沒想到身體變得如此健康
．「暖足」習慣打造不易生病的體質
．專欄1：東洋醫學針對「畏寒」的見解
第2章 藉由暖足，打造健康的身體
．從內開始暖呼呼！溫暖血液的暖足法
．簡單且具即效性：足湯
．有效緩解消化器官的不適：腳湯
．促進血液循環、活躍新陳代謝：半身浴
．只需按壓就能變健康：刺激腿部穴位
．消解小腿、大腿的僵硬狀況：舒緩肌肉
．更加提升「暖足」功效：伸展操
．透過緩慢的溫度變化，放鬆功效大：熱敷袋
．藉由乾布摩擦，促進血液循環：利用毛巾
．簡單獲得針灸療效：利用吹風機
．專欄2：一眼明瞭，腿部是否冰冷！
第3章 長壽關乎於身體的熱平衡
．溫暖血液，預防生病
．置之不理「頭熱腳冷」將導致各種疾病
．排出老廢物就不容易感冒
．透過鍛鍊下半身提升體溫
．調整身體平衡，促進血液循環
．打造容易變暖的腳底
．調整骨頭歪斜，變得更健康
．專欄3：透過食物溫暖身體
第4章 健康、青春常駐，也從暖足開始
．抗衰老的關鍵在於腿部
．臉色與腳底的顏色一樣？！
．軟化肌肉青春常駐
．藉由暖足改善掉髮、禿頭
．藉由按壓腿部穴位年輕5歲
腦下垂體的穴位／肝臟的穴位／三陰交的穴位／血海的穴位／甲狀腺的穴位／生殖器的穴位／築賓的穴位／足三里的穴位／足心的穴位／湧泉的穴位
．專欄4：看腳趾就知道！判斷性格、命運！！
第5章 藉由暖足，打造不易變胖的體質
．減肥最大的敵人，畢竟還是與冰冷有關
．提升代謝率就不易變胖
．冰冷部位就是你變胖的地方
．5分鐘瘦下來！「搖一搖減肥法」
後記
