為什麼「產後的身體」會變成這樣？為什麼別人生小孩看起來很簡單，我卻手忙腳亂？這些無法掌握的變化是正常的嗎？或只是我自已的問題？懷孕前、待產中、生產後的媽媽們，先知道才不會後悔的大小事快打開這本書，解決你的困擾與煩惱！產後調理、育兒保健、生活規劃一看就懂！疼痛、疲憊、憂鬱、鬆馳、焦慮一一出現……從沒想過懷孕和生產原來是這麼一回事！生產完會漏尿常讓很多產婦吃驚不已。而產後出現的奶水不足、骨盆腔不適感、睡眠不足，或會陰部、剖腹產的傷口等等違和感和疼痛感，在在令產婦感覺焦慮不安。新手媽媽們，你有這些困擾嗎？不知道身體何時才能恢復正常？如何消除產後疲憊及疼痛？每天忙著照顧寶寶，沒時間照顧自己？如何把握機會，讓自己變得比孕前更健康美麗？職場、工作與家庭要怎麼兼顧？孕前產後調適好，不怕手忙腳亂「懷孕對女人來說是非常特別的經歷，無論心理抑或生理都有著前所未有的大改變……」你需要的是建立正確觀念與有效解決方案，而非盲目擔心。身份改變，身材千萬別跟著變「原本緊實的身材變得又鬆又垮，看著鏡子裡的自已突然覺得好陌生，會一直這樣，再也回不去了嗎」專業的醫師團隊告訴妳生產會讓身體構造出現哪些變化，教你剛生完就能做、換尿布與餵奶時就能鍛鍊的產後瘦身操。安頓好自已，才能好好照顧寶寶「原來生小孩和我想的不一樣，寶寶全身軟綿綿的，該怎麼抱才不會傷到他？如何打造一個親子都舒適的育嬰房？」家中突然增加了新成員，不僅徹底打亂了原先的工作和生活節奏，加上生產後身心疲憊，如何規劃生活細節，都是不能等閒視之的問題。新手媽媽不累垮經歷懷孕、生產對體力的消耗，接下來要面臨更多挑戰，很多初當媽媽的人多少都會有情緒上的起伏，並伴隨著睡眠不足、肌肉疲勞、腰疼背痛、性欲低落、傷口癒休與身材走樣等煩惱。孕婦的身心變化大致分為：產後一星期的靜養期─心情處於興奮狀態產後一個月的月子期─開始與寶寶建立互動的混亂狀態一個月後的安定期─緊繃與疲勞累積漸漸發酵本書由專業的婦科、身心科醫師、身體律動員與產後輔導團隊，依照不同時期易發生的狀況，提供簡單易操作的解決方案，並設計出一套孕動操，無論產前、或生產後第二天，到哺乳、抱小孩、換尿布時都能幫助產後恢復體力、提升體能、肌力與肌耐力，對於變形的骨盆、調節自律神經幫助睡眠，還有雕塑體態都有很大的幫助。超值收錄！剛生完馬上就能做的孕動操簡單收縮操，骨盆瞬間縮小沒時間，也能睡出高品質美容覺哺乳姿勢正確又優雅，度過愉快授乳期正確蹲站，保護易疼痛的腰部調整自律神經，讓身心都放鬆輕鬆腹肌運動，鬆垮小腹變緊實還有可配合新手媽媽們身心變化的產後瘦身操，時間短又簡單，照顧寶寶的空檔即可輕鬆進行！本書特色講解最專業！孕期知識最完整。單元最完整！紙上教學最易懂。資訊最創新！臨床經驗全都錄。圖解最清晰！新手熟手皆適用。【帕瑪氏全效修護精華油】一、贈品說明：1..產地：美國2.有效期限：5年3.使用方法：每天三次或依需要增加多次，取適量塗抹於身體或臉部所需地方，輕輕按摩至皮膚吸收為止。亦可滴於SPA池內泡澡使用。4.保存方法：本品請保持溫度25℃，請存放於陰涼乾燥處，避免陽光直射及高溫。5.規格：10ml/200瓶二、適用對象 ：任何類型肌膚適用三、產品特色：有效對抗粗糙、乾燥、瑕疵、鬆弛、黯沉、皺紋、老化、膚色不均8大難題明星推薦愛用 滋潤修護 8效合一珍貴可可脂菁華、維他命E、芝麻油等重要護膚成份淡淡玫瑰香、迅速吸收超清爽 顛覆保養概念，獨創奇肌油保養，革命性RAS迅速吸收系統，幫助肌膚同時打好肌底，修護瑕疵，只要一個步驟，從此肌膚擁有無瑕奇肌光！

池下育子東京銀座池下女性診所院長。帝京大學醫學系畢業，曾任都立築地婦產科醫院主任醫師。1992年創立池下婦科診所，2012年改名為銀座池下女性診所（ikeshita women's clinic ginza），提供婦女有關婦科醫療或美容諮商等各方面的協助。宗田聰PARKSIDE廣尾女性診所院長。筑波大學大學院人類綜合科學研究科兼任講師。不僅是婦科醫師，也是身心內科與精神科方面的優秀臨床醫師。原田優子身體律動輔導員（physical navigator）。服務於STUDiO PiVOT，負責育兒媽媽學園，幫助新手媽媽「透過母子的身體律動渡過懷孕與育子的快樂生活」。吉岡mako產後自我照護輔導員。因自身生產之故，意識到日本產婦之健康狀態或相關的支持體制匱乏，遂自創產後的健康照護課程。目前於日本各地成立教室推展各種相關課程。

Introduction產婦身心健康需要好好呵護的10大理由……7獻給每一個值得被呵護與照顧的新手媽媽……18Chapter 01先瞭解生產會讓妳的身體構造出現哪些變化？「女性荷爾蒙」於分娩時達到顛峰……20「生產後的子宮」要花6星期才能逐漸復原……22「乳汁的分泌」與乳汁荷爾蒙有關……24「靜養與肌力」是產後復原的關鍵……26從懷孕前就要擁有「美麗的骨骼」才能獲得健康……28腰圍纖細的秘訣取決於「骨盆正不正」……30「透過骨骼靈活運用身體」改善失調的狀況……32Chapter 02剛生完就能做－－專為產婦設計的產後瘦身操生產後身體可能出現哪些困擾？……36身心都會出現變化的產後過程……38靜養期手忙腳亂的時期：出院前一周……40利用肌力收縮被打開的骨盆【骨盆】……42就算睡得少也能提升睡眠品質的方法【自律神經】……44放鬆妳的背部和肩膀照護雙峰【乳房】……46產褥期（做月子）要留意尚未熟悉的育兒生活與身體的不適感：出院後一個月……48利用腹肌於日常生活中維持美麗且正確的坐姿【腹肌】……50換尿布時背部也能維持美美且立體的姿勢【腹肌＆背肌】……52用正確的哺乳姿勢渡過愉快的哺乳生活【乳房】……54利用背部的肌肉讓雙峰保持堅挺【乳房】……56哺乳時可旋轉肩膀保養雙峰【乳房】……58透過全身的動作調整突出的尾骨【尾骨】……60躺在棉被上調整歪斜的骨盆【軀幹】……62（P4＋5）復原期在忙著育兒之餘記得培養生活的節奏：產後2個月以後……64透過正確的站姿與蹲姿保護容易疼痛的腰部【腹肌】……66抱起寶寶訓練大腿與腰部的運動【腰腿】……68姿勢優雅又有益健康的正確抱法【大腿】……70邊做家事邊鍛鍊虛弱無力的腰腿【腹肌＆腰腿】……72幫寶寶換尿布伸展各處的肌肉【大腿】……74舒緩僧帽肌的緊繃感減輕肩膀酸痛感【僧帽肌】……76善用三角肌與僧帽肌美化頸部線條【三角肌＆僧帽肌】……80調整自律神經讓身心都放鬆【自律神經】……82疏通股關節血流調整骨盆部位【骨盆】……84雙腳打開收縮大腿增加肌力【大腿】……88利用腹肌運動收縮突出的小腹【腹肌】……90以肌肉的強度和調整力控制骨盆【骨盆】……92搖晃骨盆與背骨的鬆弛按摩法【骨盆＆背骨】……94Chapter 03每天都有的驚喜與發現！產後的生活重點指南接下來有很多事都需要好好地想一想……98以前的媽媽跟現代的媽媽最大的差異在哪？……100生理或心理都無法取得平衡是無法避免的事……102用客觀的角度觀察新手媽媽的心理健康指數……104「心理健康指數」的自我觀測法……105如何正確又輕鬆地坐月子？……106打造一個親子專用的「育嬰房」……107生產後為恢復身心狀態的5大心理建設……108坐月子時的5大心理建設……109何謂成為人母之女性真正的「美感」？……110人際關係保持暢通的必要理由……112產後滿足不了的食慾潛藏著某些警訊……114哺乳＆產婦飲食Q＆A……115產後容易出現無性生活……116產後性生活Q＆A……118滿月以後再帶寶寶外出吧！……120有關寶寶揹帶正確的用法－－抱著＆背著……121（P6）Chapter 04如何解決產後常見的困擾與煩惱？一年一次定期檢查養成自我照護的習慣……126在問題出現前與出現後都要及早因應……128新手媽媽常見的30種困擾子宮復原不全╱疲勞倦懶、容易……129產後月經遲遲不來╱惡露……130異常出血╱產褥熱╱產後陣痛……131外陰部搔癢或不適感╱子宮下垂、子宮脫墜╱頻尿……132腱鞘炎╱產後抑鬱╱便秘……133產後憂鬱症╱膀胱炎╱痔瘡……134漏尿╱肩膀痠痛、腰痛……135畏寒╱甲狀腺疾病╱膠原病……136腹部使不上力╱貧血137乳腺炎╱乳頭皸裂╱姙娠紋……138乳癌╱掉髮╱褥瘡╱肌膚乾燥……139【卷末附錄1】先查明各種緊急連絡電話……140【卷末附錄2】透過心情札記進行心靈上的溝通與交流……142Column1不要忽略身體所發出的警訊－－正視「生產後的疼痛感」……342打造有益產褥期之身心狀態的環境－－何謂「坐月子小幫手」？……963婦產科醫師針對坐月子媽媽的「小叮嚀大用處」……124