速成!!二週內循序漸進的鍛鍊模式　　由肌力訓練、爆發力訓練以及重力訓練中　　將各個部位詳細的分門別類　　在兩週內就可打造男性完美的體態　　針對部位 徹底鍛鍊王字腹肌　　健身的主旨不僅單單只是消耗熱量　　而是針對不同部位鍛鍊身體　　除了保持健康的體能，更要讓每天都充滿元氣　　專家最專業的意見　　透過專家最詳盡精闢的解說　　讓讀者聰明選擇適合自己的健身器材　　避免姿勢不良或錯誤動作造成的運動傷害　　真正學會使用健身器材!本書特色　　精裝口袋版尺寸 讀者隨時隨地都能方便閱讀　　讓你走到哪~鍛鍊到哪~　　提供男性健身的　　正確觀念及注意事項　　透過專業的資訊介紹，讓各個世代想要健身的男性　　通過專業的健身指導與建議　　在兩週內達到完美的體態　　搭配詳細步驟的圖說，讓讀者掌握到正確的健身方法與技巧　　造就讓人稱羨的王字腹肌　　詢問專家意見與健身問題大全　　矯正讀者對健美的迷思　　因應不同身材，選擇不同方式　　精準鍛鍊出理想的肌肉

運動健身的5大好處健身的好處是什麼？男性到底為了什麼要健身？這裡一次告訴你！！男子健身Q&A要怎麼才能鍛鍊出理想的體型要如何鍛鍊出完美的胸肌、腹肌Q&A中通通幫你解答暖身運動 Warming UP健身第一步，各部位的伸展運動操3週王字腹肌速成術肌力訓練DAY01訓練部位：三角肌DAY02訓練部位：胸大肌DAY03訓練部位：腹直肌DAY04訓練部位：股四頭肌DAY05訓練部位：腹直肌、腰大肌DAY06訓練部位：肱二頭肌DAY07訓練部位：肱三頭肌 爆發力訓練DAY08訓練部位：胸大肌DAY09訓練部位：股四頭肌DAY10訓練部位：腹直肌DAY11訓練部位：腹直肌DAY12訓練部位：肱二頭肌DAY13訓練部位：背闊肌重力訓練DAY14訓練部位：胸大肌DAY15訓練部位：胸大肌DAY16訓練部位：肱三頭肌、肱二頭肌DAY17訓練部位：腹直肌DAY18訓練部位：背闊肌DAY19訓練部位：背闊肌局部強化訓練DAY20訓練部位：肩部、腹部DAY21訓練部位：臀部、腿部COLUMN 1 健身與飲食COLUMN 2 肌肉增大的秘密