【日本藥妝失心瘋版主】Vera、【超人氣部落客】麵麵 誠心推薦！改變日本200萬人身體的『奇蹟的體操』！ 毫無負擔‧1招瘦遍全身，只須早上2分鐘！ 作者骨盆瘦身名醫大庭史榔暢銷書《1分鐘骨盆瘦身術》姊妹大作！只要「躺著深呼吸」，您就能見證奇蹟！ 骨盆緊縮，連肚子、臀部、大腿也變緊實！瘦身的祕密藏在骨盆裡！ 深‧呼‧吸可以讓骨盆緊縮，就這麼簡單！ 運用早晨賴床的究極2分鐘黃金時段，完全不用起床！ 身體力行！骨盆覺醒！第一週一定看得到效果！ 縮緊骨盆→頭腦清醒，養成「不過食的頭腦」！不流汗，不用骨盆枕，勇敢崇拜美食，瘦得利落開心！ 女性1個月可減去４公斤，男性甚至可以減下8公斤，腰圍減10cm！ 就算吃得飽飽的，肚子一樣瘦下來！ 免疫力增加，新陳代謝率提昇，排便順暢，皮膚光滑！ 不僅身體線條變勻稱，體質也變好了！頭腦清晰，工作進展順利，心情好的不得了！關鍵是： 喚醒『易瘦』開關，【腰‧肚‧臀‧腿‧臂】一次瘦身完成！ 超高關注度！日本媒體《朝日新聞》、《週刊女性》、《ESSE》、《Cawaii》、《週刊現代》大好評：『驚奇的效果達成！』「歪斜的身體」絕對瘦不了！ 靠「飲食限制」與「運動」都瘦不了的人，其中9成問題都出在「骨盆」上！只要早上2分鐘，效果驚人！ 實證1 1個月內輕鬆減掉8公斤。醒來的感覺不同了！（T‧M小姐/27歲/上班族） 實證2 才實行沒多久，腰圍就出現驚人變化！（H‧K小姐/35歲/音樂家） 實證3 每週減1公斤。胸部沒縮水，臀部和腿的尺寸卻變小了（N‧Y小姐/24歲/上班族）改變身材！改變人生！ 1週後，下腹、大腿、臀部都變緊實了！ 基本動作只有2式。而且所需時間只有2分鐘。 「咦？這樣真的能瘦？」 剛開始，每個人都半信半疑。 之所以敢斷言「一定會瘦」， 是根據「人的身體定律」。 在此筆者充滿自信地將這套瘦身操推薦給── 至今嘗試過「飲食控制」、「運動」仍瘦不下來的所有人。 ──大庭史榔本書特色推薦給「有點懶惰‧沒甚麼時間運動‧對美食難以抗拒」的人們 無論是辦公桌工作的上班族，勞務繁瑣的家庭主婦們， 或者不斷復胖，對減肥已失去信心的人， 或有身體僵硬、伸展不開，感覺呼吸困難、駝背等症狀， 腰、腿不好，沒辦法運動，可是很想減肥的人們， 都極為推薦閱讀此書。『早上2分鐘骨盆體操』不需追求step by step按照圖片步驟，不需做得精準， 而是概念的了解，透過『深層呼吸』達到骨盆緊縮的卓越效果， 每天利用究極的早上賴床2分鐘，讓骨盆覺醒，自然瘦身！學會診斷自己的骨盆，等於掌握真正適合自己的健康瘦身金鑰！ 腳、臀部線條、睡醒時的狀態、睡眠品質等，都是顯示骨盆狀態的指標。 同時，判斷自己身體的歪斜類型，了解自己的精神與身體平衡狀況。 作者大庭史榔提供大家如何改善歪斜的1分鐘體操， 並且指導如何完美擊退生活中的不當歪斜！邊吃邊瘦…是真的嗎？貪食止步！骨盆緊縮養成不過食的頭腦！ 作者大庭史榔認為，在這個飽食時代， 任何人都可能在不知不覺當中吃下過多食物，因過度飲食而造成健康失調。 試著按照『大庭流』邊吃邊瘦的撇步吧！從飲食習慣開始改變。你知道當骨盆外擴時，食慾特別高漲嗎？！ 骨盆外擴、身體鬆弛的情況，近似於睡著時的骨盆狀態， 所以整個人行動力下降，體力不濟，稍微動一動就會感覺疲累。 因此當你拿著大把食物吞下肚裡，頭腦無法思考時， 記得提醒自己：骨盆正在外擴中！打倒引響良性循環的『壞東西』：壓力與疲勞 藉由頭部穴位的按摩，來檢測自己的壓力程度~ 善用熱敷與泡湯來舒緩肩膀痠痛！ 大庭史榔認為，幾乎所有的失眠都是頭腦緊張引起的， 就用超簡單2秒入睡的「正座體操」來舒緩吧！

大庭史榔1960年生於東京。肢體保健治療師。曾任姿勢保健治療師專門學校（現東都修復學院）助理教授，現任赤坂整體院院長。專長為健康開發及肢體保健修復術。累積20年以上的臨床經驗，已造福超過5萬人。其高超技術及淵博知識獲得廣大患者信賴與支持。其中亦不乏女明星、偶像粉絲。並屢受電視、雜誌等媒體披露關注。相關著作《一分鐘骨盆瘦身術：什麼！真的只要1分鐘！懶人專用骨盆體操》

前言 只要「早上2分鐘」，奇蹟就會降臨在您身上 Part 1 想怎麼瘦就怎麼瘦 只要「早上2分鐘」，效果驚人！第一週一定看得到效果 「胸部與臀部」鮮為人知的祕密 在床上，躺著也能瘦身 敢斷言「一定會瘦」的理由 肥胖的問題，並不是食物的錯！ 大庭式「早上2分鐘」瘦身操的誕生祕聞 消除猛烈食欲的最佳方法 尋求「人人都能輕鬆做到的方法」，最後找到的是？ 坐著做也有效果 身體與心靈變得如此美好！令人愉悅的變化，持續中！ 實證11個月內輕鬆減掉8公斤。醒來的感覺不同了！ 臉變小，帽子都可以轉圈了 實證2才實行沒多久，腰圍就出現驚人變化！ 同時消除駝背與內八 實證3每週減1公斤。胸部沒縮水，臀部和腿的尺寸卻變小了 親眼見證變化很開心，所以想繼續 骨盆「正在動！」摸了就知道 心中的煩惱是「由身體產生」的驚人心理Part 2 「歪斜的身體」絕對不會瘦！ 瘦身的祕密藏在骨盆裡！ 骨盆大診斷！ 靠「節食」和「運動」都瘦不下來的人，9成問題都出在骨盆上 發現！粗腳踝 「頭部鬆弛」也是發胖的原因 這種臀部的人會發胖 從身體「搖晃的方式」，看出是否容易發胖 「身體歪斜」診斷結果分為6大類型 最危險的是哪一個類型？ 步向肥胖之路！不能做的8種姿勢 內臟歪斜？有這種事嗎？ 辦公桌工作──比運動不足更恐怖的是…… 有能力的人的「臀部」 遠離「發胖」、「下垂」的唯一方法 輕鬆改善歪斜的「1分鐘體操」 脊椎挺直！「雙肩上下體操」 修正骨盆的「腳踝背屈」 不可思議！矯正重心後傾的「敲敲腳跟」 美麗提昇200%的「坐姿」 從運動到吃飯，完美擊退生活中的不當歪斜 運動後，職業選手一定會做的體操 手拿重物時 越走越瘦的訣竅 吃東西時須注意的事 「41歲壽命說」可能成真?!Part 3打造一個永遠不發胖、健康而美麗的身體 身體力行！ 骨盆覺醒！ 沒有壓力，所以可以做到、可以改變！ 只要遵守這3項規則，一定包你瘦 為什麼早上躺著做，效果比較好？ 翻身俯臥再下床，原因何在？ 為什麼不能睡回籠覺？ 身體力行！「擴胸深呼吸」 這些動作各有什麼效果？ 這個時候該怎麼辦？ ○1身體僵硬、伸展不開的人適用 ?呼吸困難的人、駝背的人、胸部小的人適用 Part 4再也不用勉強、不用忍耐 邊吃邊瘦，邊吃邊美麗！ 「肩膀痠痛的原因」第1名，是「過度飲食」！ 飯後出現「過度飲食的訊號」嗎？ 必須控制食欲的類型 「大庭流」邊吃邊瘦的撇步 分門別類 改善水腫的「喝水法」 貪食止步！魔法「腳踝膠帶」 超強力消除空腹時的不安、暈眩，祕傳的「第11胸椎體操」Part 5除去壞東西，良性循環即刻啟動！ 打倒「壓力與疲勞」的祕訣 1次價值100萬日圓以上的招數大公開 頭上有「洞」，就沒壓力 這類型的「肩膀痠痛」就以熱敷來消除 眼白亮晶晶 善用熱毛巾 超強泡手湯 緩緩修復 2秒入睡！消除失眠的「正座體操」 提不起勁時，泡泡「排毒足湯」找回元氣 「心病」與身體的關係 「受歡迎的人」的祕密是「腹式呼吸」 招喚幸福的「腹式呼吸」法 結語 為了永保年輕美麗