你可以大聲地說：「我很健康，我完全沒有任何病痛！」嗎？　　疾病已經趁你不注意時，一點一滴地入侵你的身體裡！　　不要縱容壞習慣在身體裡「養」病，20個好習慣「養健康」，10個絕佳對策擺脫疾病。本書特色　　「慢性生活習慣病」一詞，由日本國寶醫師—日野原重明提出。　　日本厚生省在1996年將高血壓、心臟病……等成人病，正式更名為「生活習慣病」。　　根據世界衛生組織研究報告指出，至2015年左右，生活習慣病將取代心腦血管疾病，成為威脅人類生命健康的頭號殺手。　　你，還能不重視嗎？█ 小病小痛一堆，可是卻說不出來有什麼大毛病，才是最可怕的！　　才剛覺得胃好痛，可是食物吃下肚之後，情形就好轉了；或是皮膚經過長期陽光曝曬，卻沒有任何防曬，經年累月下來，皮膚常會出現一些莫名其妙的斑點，可是卻不痛不癢。　　這類情形，在現代社會裡一直不斷週而復始地出現。每個人總是會有說不出來的小病小痛，可是真正到醫院檢查之後，醫生也說不出個所以然。所以你總是把這一切的情形歸咎到自己想太多了！可是，這樣的小病小痛，常常到最後卻演變成可怕的慢性疾病！　　這些情形總是不起眼的慢慢發生，潛伏在身體內部的各類危險因素，經過一段「中間狀態」後，極有可能在其它病症或外界因素的誘導下爆發。直到那時，大家才會真正意識到疾病的存在，開始想以各種方法彌補挽救。如果在一開始時小病小痛的時候，能夠立即發現與改正，那麼就不必忍受疾病帶來的痛苦了。█ 自己的身體自己最瞭解！慢性生活習慣病立即檢測，5種方式自我檢測健康狀態！　　現代社會太過緊湊，上班族壓力過大，沒有時間好好吃一頓飯、天天離不開電腦，胃炎、頸椎病也悄悄進駐身體裡……　　小朋友生活日常飲食吃太好，新聞裡總是會不時出現被檢查出有糖尿病、高血壓的小朋友……　　你知道你有什麼的慢性疾病嗎？不要一直以為慢性病都是中老年人的專利了！　　在《慢性生活習慣病》的第二章〈慢性生活習慣病自我檢視表〉裡，分別列舉了五種分別不同的自我檢測方式，希望能夠幫助各位讀者從飲食、生活方式、心理狀態……等等面相完成自我檢視。五種慢性生活習慣病自我檢視表，分別為：　　●飲食生活　　●起居習慣　　●運動方式　　●心理健康　　●自我體質類型█ 掰掰壞習慣，20招好習慣，立即預防「慢性生活習慣病」！　　有研究指出：「人類壽命受各類遺傳因素及生存條件限的影響，僅占40%左右，其中包括15%的遺傳因素，10%的社會因素，8%的醫療條件，7%的自然地理及氣候因素，剩餘的60%，則取決於自身的努力。」由此可見，我們的健康狀態是可以靠自己掌握的。　　如果目前許多疾病的造成是來自於不好的生活習慣，那麼不要讓自己的健康掌握在他人手上的首要關鍵，就在於「改善生活習慣」！　　在《慢性生活習慣病》第四章〈養成20個好習慣，預防慢性生活習慣病〉裡，就提到了能夠預防目前常見的二十種慢性疾病的好生活習慣。你絕對沒想到這些習慣可大可小，小至保暖身體應有的體溫，大則是享受室外日光，這些大大小小的舉動都能夠保養、預防健康。

行政院衛生署台北醫院　家醫科　陳柏臣醫師　　畢業於國防大學國防醫學院，並擁有一般醫學醫師證書訓練證明書、專科醫師證書訓練證明書、戒菸門診受訓、糖尿病共同照護網見習證明書、台中市糖尿病共同照護訓練證明書、一般醫學師資證明書、中華民國醫用超音波課程證明書、口腔黏膜健檢課程證明書、第五屆國際暨外交事務學生培訓營-結業證書；醫師執照、ACLS（高級心臟救命術 advanced cardiac life support）執照、BLS（基礎生命支持 basic life support）執照、職業醫學訓練（巡迴）執照。　　曾任：三軍總醫院見習醫師、台北榮民總醫院實習醫師、美國哥倫比亞附設醫院實習醫師、台中榮民總醫院急診醫師、茂源診所一般科醫師、署立台中醫院家醫科醫師。　　目前現任於：署立台北醫院專任家醫科主治醫師、台北市立萬芳醫院兼任家醫科主治醫師。

第一章 什麼是慢性生活習慣病01 慢性生活習慣病—「沉默的殺手」02 再這樣下去，你會陷入他的漩渦03 生活習慣病—你別把它不當回事第二章 慢性生活習慣病自我檢視表01 飲食生活自測02 起居習慣自測03 運動方式自測04 心理健康自測05 體質類型自測第三章 慢性生活習慣病的種類01 糖尿病02 冠心病03 心血管病04 高血壓05 動脈硬化06 支氣管炎07 哮喘08 肥胖症09 高血脂症10 肝硬化11 頸椎病12 膽囊炎13 皮膚癌14 神經衰弱症15 類風濕性關節炎16 慢性胃炎17 侵襲性牙周炎18 下肢靜脈曲張19 骨質疏鬆症20 惡性腫瘤第四章 養成20個好習慣，預防慢性生活習慣病01 扔掉香煙，放下酒杯02 均衡膳食，吃出健康03 堅持運動，強身健體04 關注身體，從腳開始05 適時休息，勞逸互補06 溫度第一，保暖先行07 積極心態，陽光生活08 安神制怒，平穩心氣09 講究衛生，潔身為己10 定期體檢，防患未然11 關注保健，強化意識12 選擇綠色，杜絕污染13 多吃蔬果，拒絕零食14 遠離輻射，避免曝曬15 端正坐姿，減低勞損16 細嚼慢嚥，定時定量17 健康飲品，喝出療效18 關愛口腔，謹防惡化19 燦爛陽光，放鬆享受20 美好環境，親手營造第五章 改善長期病懨懨，慢性生活習慣病對策01 哮喘自聊小妙招02 教你幾招頸椎操03 骨質疏鬆吃什麼04 神經衰弱多放鬆05 怎樣降低高血脂06 拿什麼拯救胃炎07 如何擺脫肥胖症08 教你自療關節炎09 怎樣趕走牙周炎10 經脈曲張自我按摩