日本塑身名師親自傳授，只要7天，腰圍馬上減4吋！◆「瘦下來」不難的！「長坂式‧完美瘦身計畫」可以讓你少做很多運動！每天晚上練瑜伽30分鐘、仰臥起坐50次，空中踩腳踏車100回…每天「無意識」的運動，做得很膩了吧！45歲，育有兩子的日本塑身名師－長坂靖子說：「想要真正瘦下來，就得從日常生活的『走路』開始著手，只要『活動肩胛骨』，讓背部變得有力量，就能少做很多運動，成功變成易瘦體質！凸小腹、大屁屁、雄厚肩膀、副乳通通不見，找回失去已久的好身材！」◆拼命運動節食，是瘦了，但不久又復胖，到底怎麼一回事？因為這些「真正可以瘦、不復胖」的10大Key Point，你還不知道！1、 肩胛骨少動的人，一定很容易胖，而且還會常常腰痠背痛喔！2、 只做骨盆運動已經落伍了！肩胛骨和骨盆一起動，才能出現優質的瘦身效果喔！3、 「運動肩胛骨」就等於「脂肪正在燃燒消失中」！4、 隨時「緊縮肩胛骨」，即使只是走路，也會瘦下來的！5、 每天仰臥起坐50次，比不上「改掉駝背」，我只能說：維持正確姿勢太重要了！6、 運動肩胛骨會牽動淋巴流動，排除毒素，連肌膚暗沉、水腫都會消失，一舉數得！7、 人是立體的，只要背部有力量，「瘦身效應」一定會回饋到你的凸小腹！8、 了解肌肉構造，就像「找到好對象」一樣重要，你了解你的肌肉嗎？9、 縮小腹、照鏡子這些小動作很不起眼，但是對瘦身卻超級有效果喔！10、 只要「有計畫的運動」＋「有意識的步行」，不出一個月，7天就能看出成效！嗯…體重計的數字減了1公斤，很開心！可是穿褲子時，腰圍怎麼還是這麼緊？別被體重計變少的數字給騙了！當你某一天從「大L」換成「小S」的褲子時，才是真正變瘦的！◆成功瘦、不復胖的3堂課－我的學生都是這樣瘦下來的！1、 「步行瘦身」課程──姿勢對了，「瘦身」就會變簡單！「步行瘦身課程」，其實就是教你正確的的走路姿勢，還能同時鍛鍊肌肉、消除脂肪、提昇新陳代謝，30鐘就能燃燒180卡熱量（約一碗白飯），只要正確步行，即使只有10分鐘一樣有瘦身效果，而且在飯前步行可以更促進脂肪燃燒！2、 「肩胛骨塑身操」課程──喚醒「激瘦因子」！生了二個小孩，一樣能回復好身材！真正的運動必須「持之以恆」才是重點，瘦身效果再強的動作，即使只做3天還是無法成功瘦！以肩胛骨為基礎，分為「上半身、下半身、全身」的分段塑身操，動作簡單易學，正因為動作可以輕鬆完成，才能每天持之以恆！3、 「打造模特兒曲線」課程──從日常儀態開始，讓老公小孩都喜歡回家！和小孩、老公可以在美好的空間裡生活，是一件非常重要的事情，而平常的儀態和姿勢是箇中關鍵，試想如果你在家總是懶散、像個黃臉婆，那麼該如何與家人維持親蜜關係呢？連麻豆都遵循的「點點對齊法則」，可以讓你隨時保持優美的體態，請跟著我一起做吧！本書特色◎8個重點，讓你連基本站姿都超正，喚醒「激瘦因子」，打造「不復胖紀錄」就從站姿開始！◎每天24小時都能派上用場的「步行瘦身課」，每分每秒都在「瘦ing」！◎12個穿平底鞋及高跟鞋走路瘦身的重點，女人最痛恨的身材變形，靠「走路」就能改善！◎6招「關節柔軟操」，放鬆緊繃的關節，有助步行時更輕盈，走起路來更有自信！◎10個關於步行瘦身課的QA一次告訴你，有效燃脂、調整體態，HOLD住身材超簡單◎24種針對肩胛骨有效鍛鍊的動作，肩胛骨就是你的「瘦身啟動鈕」，一塊兒來啟動它吧！◎7天密集「肩胛骨塑身計畫」，分為【平日篇】、【假日篇】、【隨時篇】，7天有規劃的運動比不上一個月賣力的節食，只要一週，就能感受身體的改變！◎17個日常美姿教學＋3大「點點對齊法則」，讓你輕鬆擁有麻豆的自信魅力！

步行塑身名師長坂靖子1968年生於日本長野縣。現任日本步行治療學家協會代表理事。IMPREX公司董事長。1985年獲選為日本小姐，開始擔任模特兒。1989年做為東日本代表參加「國際&世界小姐」選拔，晉級準決賽。1990年擔任國際小姐的日本代表。1999年取得「步行指導員」的資格。不僅重視步行方法，亦著眼於姿勢、生活習慣等多方面，提倡做個「全方位美人」。本書作者育有2子（一位大學生、一位高中生）。在懷孕時劇胖了16公斤，在身材變形的打擊之下，決定尋求瘦身之路，他也曾經節食但後來發現真正重要的不是體重，而是「曲線」，於是她每天持續「正確走路」與「肩胛骨塑身操」，並開設「步行教室」，獨創「長坂式‧減肥法」，成功幫助學生瘦身，深受日本女性們喜歡。並以「肩胛骨」為出發點，設計出讓全身都窈窕的簡單瘦身操，將個人美麗持續進化的秘訣、維持曼妙體型的秘密，完整大公開，讓許多女性重拾變美的自信！譯者簡介李伊芳政治大學新聞系學士。曾任美容雜誌資深編輯、旅遊雜誌執行編輯，現任3C雜誌採訪編輯。廣泛涉獵日本文化，擅長大眾文學、人文心理、生活和家庭類文章翻譯。譯有《掌中祕密 手相讀心術：完全圖解一看就懂202款掌紋全蒐錄》、《為何錢來了留不住？：偷學有錢人的體質養成術》、《惡魔交涉術：讓人無法拒絕的黑暗智慧》等書。

Chapter 1「長坂式‧完美瘦身計畫」的2大王牌！ 步行瘦身課vs肩胛骨塑身操讓妳大L變小S的專屬瘦身課程，意識肩胛骨，不僅能瘦、還能變年輕！․ 非常棒的「超完美肩胛骨瘦身計劃」，一定要和你分享․ 背部變美了，幸福也來了․ 「肩胛骨完美瘦身計畫」會不會很難呢？․ 體重計的數字不是越小越好，打造美麗曲線才是你該注意的！․ 曾經胖過沒關係，不管是女孩或女人，都有一次「變瘦」的機會！․ 瘦了又胖、胖了又瘦，是因為你缺乏「健康肌肉」！․ 「有一點脂肪」才能打造完美曲線及滑嫩肌膚․ 我的學生都是這樣瘦下來的！成功瘦、不復胖的6大關鍵POINT 1運動背部＝消耗熱量！POINT 2塑造美背的「維納斯線」！POINT 3端正骨盆塑造「心形臀」POINT 4身體不歪斜，自然元氣十足POINT 5「S型曲線」影響健康及體態POINT 6「肩胛骨瘦身操」可塑造彈力美肌․ 站姿對了，就能喚醒你的「激瘦因子」，這麼簡單，你一定要試試！․ 你相信嗎？我從背影就可以看出你是不是個美女！Chapter 2 學生們超愛的「步行瘦身」課程，讓妳回到年輕時的美麗時光！․ 人都會老，但是我的「步行瘦身課」，可以讓延緩你老化的速度！․ 一個月賣力運動，比不上「正確步行」我只能說：維持正確姿勢太重要了！․ 意識肩胛骨好處多多，不復胖、變聰明․ 上課囉！隨時將「肩胛骨緊縮」，跟我這樣走路，就會瘦！․ 穿平底鞋，這樣走就會瘦！․ 女人最痛恨的身材變形，靠「走路」就能改善！․ 穿高跟鞋會讓身體變形，但是靠「正確走路」就能避免․ 只要一週的時間，就能感受到「步行瘦身課」的成效！․ 選擇合適「通勤高跟鞋」的6大關鍵․ 人人都能學會的「高跟鞋步行課」․ 關於「步行瘦身課」的Q&A，Hold住身材超簡單！Q1：光是「步行」，真的可以瘦嗎？ Q2：若以減肥瘦身為目的，是不是一定要持續運動20分鐘以上？ Q3：步行時膝蓋會感到疼痛，該如何是好？ Q4：步行時，要選擇什麼樣的鞋子？ Q5：步行時無法同時兼顧諸多細節，該如何是好？ Q6：一直注意自己的姿勢是否正確，而無法專心步行，該怎麼辦？ Q7：如何步行可以更加速「燃脂」的效果？ Q8：步行時為何有一腳總是不小心踢到、絆到？ Q9：肌肉感覺疼痛，先前未曾有過這症狀，是什麼原因？ Q10：步行時穿著「馬甲」是否可以提升上半身的緊實效果？Chapter 3 只要7天，腰圍從29吋變25吋！「意識肩胛骨」不僅能瘦、還能變年輕！ 肩胛骨少動的人，一定很容易胖，所以想瘦的人，請隨時動動肩胛骨吧！ 背部有力量，肚子就會瘦！ 不是應該，是一定會！ 肩胛骨少動生鏽，瞬間老10歲？ 快來檢視你的天使翅膀！ 你有一對健康的肩胛骨嗎？ 追追追！你的肥胖原因！先檢查你的身體歪了沒？ 不想成為陰氣沉沉的哀怨女嗎？那就先把「駝背」改掉吧！ 了解你的肌肉，就像「找到好對象」一樣重要！ 小動作很不起眼，甚至很簡單但是對瘦身卻超級有效果！ 每天照鏡子，要習慣看自己的身體，每天都會變美一點點！ 每天都要比昨天的你「更美」！而不是比昨天的你「更老」！ 「步行瘦身課」讓我的學生變得有自信，全靠「年輕的背影」！Chapter 4 三段式肩胛骨瘦身操肩胛骨就是你的「瘦身啟動鈕」，一塊兒來啟動它吧！ 只要持續一週，便能感受到身體的改變！ 想瘦，先柔軟關節再說， 「關節操」啟動你的「瘦身開關」！Motion１腳踝運動Motion２股關節運動Motion３腰部運動Motion４肩胛骨＋骨盆運動Motion５肩胛骨運動Motion６頸部運動上半身完美曲線操Motion １抹布運動－活動肩胛骨，和贅肉說莎唷娜拉！Motion ２振翅體操－放鬆背部的緊縮肌肉，消除痠痛Motion ３企鵝操－利用肩胛骨緊縮背部，擊退副乳！Motion ４彈力帶體操－塑造美背的「維納斯曲線」！Motion ５毛巾畫「8」－刺激斜方肌，讓雙肩零贅肉！Motion ６雙手扭轉－讓鬆弛的手臂緊實、肩形完美！Motion ７星星體操－告別惱人的粗手臂及蝴蝶袖！Motion ８白鳥頸部操－消除頸部水腫、緊致鎖骨曲線！下半身緊緻消脂操Motion １犁鋤式－消去頸部至背部的贅肉！Motion ２眼鏡蛇－讓腰臀緊實，塑造魅力曲線！Motion ３瘦臀姿－讓「鬆垮肥臀」變成「心形蜜桃臀」！Motion ４抬腰體操－讓臀部渾圓緊實，同時活動肩胛骨！Motion ５美人抬腿－緊實身體側腹，讓腰線玲瓏有緻！Motion ６功夫踢腿－踢走腰間贅肉，換上性感低腰褲！Motion ７抬腳體操－力振鬆垮的臀部與大腿！Motion ８瘦臀馬步式－讓寬鬆的臀部側邊緊實！全身激瘦美體操Motion １貓姿勢－藉由肩胛骨的上下運動雕塑美背Motion ２完美曲線式－美背&美臀&美腿一次擁有！Motion ３貓姿延伸－鍛鍊身體軸心讓美麗手到擒來！Motion ４腰部扭轉－刺激腹斜肌與後背肌，讓曲線凹凸有致！Motion ５側腹伸展－活動腹斜肌，由腹部深處開始緊實！Motion ６抬腿減腹肉－鍛鍊腹直肌，擺脫游泳圈！Motion ７四肢纖細操－讓四肢纖細的大腰肌體操！Motion ８金字塔式－鍛鍊腰臀腿，塑造緊緻線條！7天瘦身計畫表Weekday【平日篇】週一．週三．週五計畫表Weekday【平日篇】週二．週四計畫表Holiday【假日篇】週六計畫表Holiday【假日篇】週日計畫表Anytime【隨時篇】隨時隨地計畫表Chapter 5升級「模特兒曲線」密集訓練課程！讓老公、小孩每天都喜歡回家，很重要喔！為了讓人生過得有意義，請丟掉「挨餓、節食」的想法吧！身材總是無法持久嗎？就是因為你沒有隨時「縮小腹」！想靠肩胛骨變美人，就用這些小動作來加分！用力、再多用力一點，有意識的擁有美臀，擺脫下垂變身麻豆曲線的秘密全靠「點點對齊法則」！生活的日常姿勢，是美麗的基礎，請跟我這樣做！Moment坐姿▓ 雖然說「翹腳」不好，可是這麼做就OK！▓ 「雙腳斜放」拉近你我的距離！▓ 呈現美美的臀線，這樣做！▓ 不會過於嚴肅的「褲裝坐姿」▓ 優雅又輕鬆的「沙發坐姿」▓ 回頭動作Moment生活▓ 「使用手機」的姿勢，也要很講究！▓ 「喝飲料」也可以喝的很優雅！▓ 「拿拾物品」的姿勢有學問！▓ 「遞文件」給他人的同時散發魅力！▓ 「撿東西」時姿勢要對，才不會傷到腰椎！Moment通勤▓　不會造成體態變形的「通勤站姿」▓ 「握捷運的扶桿」時，請不要軟趴趴！▓ 「走樓梯」姿勢錯誤，也會造成駝背！▓ 「開關門」意識手肘的活動最重要Moment聚會▓ 「提包包」時的小心機！▓ 「宴會、聚餐」時可別只顧著吃喔！你可以擺出「一個MOVE」的性感扭腰動作嗎？將耳朵湊過去說：「你們在說什麼呀」，這個動作會有很魅力，試試看吧！