請開啓javascript,方便系統運作!謝謝!
重要訊息:慎防詐騙電話,絕無簽單錯誤造成重複扣款或重複出貨,請您千萬不要操作ATM提款機。
註冊
帳號
密碼
f
忘記密碼
客服中心
購物車
全部
書名
作者姓名
ISBN
出版社名稱
熱門搜尋
165防詐騙
蝦皮
112年王立杰
法官學院 / 裁判實務教材
【112年證基會】
《苔蘚兄妹》筆記本
關閉廣告
展開廣告
圖書分類
五南本版
公職考試
教科專業
政府出版
暢銷精選
文具
休閒
課程
美食
美妝
精品
服飾包包
3C
餐廚具
家居
婦幼
辭書、總類
中文辭書
西文辭書
日韓文辭書
專業辭書
圖書館學
教育
通論
教育與學校行政
教育心理、測驗與統計
課程與教學
幼兒教育
特殊教育
各級各類教育
班級經營
心理、諮商與輔導
通論
認知心理學
發展心理學
社會心理學
工商心理學
諮商基礎
諮商運用
法律
工具書
總論
憲法
行政法
民事法
刑事法
商事法
國際法
犯罪防制
學科概要系列
學術專著
實務叢書
政治、公共行政
政治理論
比較政府與政治
國際關係
公共行政
工具書
學術專著
財經、商管
管理
財經
國貿
金融
會計
統計
研究方法與論文寫作
社會、傳播
社會科學
社會學
社會工作
社會問題與福利
高齡學
新聞學
傳播學
廣播、電視、電影
廣告與公共關係
文化研究、禮俗
觀光、餐旅、休閒
觀光
餐旅
休閒
其他
語言、文學
通識
文學總論
中國文學
臺灣文學
世界文學
現代文學
兒童、青少年文學
語言
語言文字學
應用文
研究方法、論文寫作
學術專著
悅讀中文
歷史、哲學、宗教
總論
中國史
世界史
中外地理
哲學研究
中國哲學
西洋哲學
宗教研究
西洋宗教
藝術、設計、文創
美學與藝術總論
視覺藝術
表演藝術
影像藝術
創意設計
文創產業
理工
總論
理科類
電機資訊類
工科類
環境與土木
海洋科技
職場書
醫護暨生命科學
總論
生命科學
醫學
藥學
護理
食品營養
考用出版
教檢、教甄
諮商、輔導、社工
消防用書
司法考試
高普特考
初等、五等
導遊領隊
會計、記帳士
地政士、不動產經紀人、
金融證照
乙、丙級技能檢定
留學必備用書
數學
書泉出版社
職場專門店
e商朝
兩性家庭
法律識讀
知識探索
養生保健
教育、通論
其他
台灣書房
閱讀台灣
納福系列
人文誌(台灣書房)
台灣誌記
游藝集
城市風景
台灣古籍大觀
時代人物
出土思想文物與文獻研究
白話經典系列
五南文庫
五南文庫
研究方法、論文寫作
研究方法
圖解系列
圖解系列
學科概要
學科概要
世界名人傳
世界名人傳
博雅書屋
人文隨筆
人物誌
全球直擊
法律屋
搜查一課
社會意識
美學誌
會飲考
萬國誌
萬象考
歷史迴廊
博雅文庫
經銷書目
經銷書目
字辭典/總類
字辭典/總類
教育/心理
教育
心理/諮商
政治/法學
法律
政治
公共行政
國際關係
經貿/管理/會計
管理
經濟
國貿
金融
會計
統計
社會休閒
社會
傳播
觀光
餐飲
休閒
國際禮儀/會展
文史哲
臺灣文學
中國文學
各國文學
語言/文字
史地
哲學
宗教
藝術設計
藝術
設計
創意美學
科學
自然科學
應用科學
醫療衛生
衛生行政
中醫
西醫
初等/地方五等
初等/地方五等
專技高普考
營養師
記帳士
導遊領隊
護士/護理師
不動產經紀人
地政士
消防設備師/設備士
會計師
社會工作師
專技高普考
特種考試
鐵路特考
公路監理站
民航特考
港務人員
司法特考
海巡特考
關務/報關人員特考
移民署
調查局
社會福利工作
專利商標審查
特種考試
捷運招考
國民營事業
中鋼/中龍鋼鐵
中油
台電
中華郵政
中華電信
台灣自來水
農會
農田水利會
銀行人員/銀行僱員
國/民營事業
警察特考
警察特考
警大/二技/警專
軍職特考
士官/軍校考試
預官 甄試
金融證照
金融證照
保險從業人員
證券商資格/分析師
期貨商資格/分析師
信託業務人員
理財規劃人員
銀行內控人員
授信人員
債券人員
外匯人員
技能檢定
專技人員技能檢定
電腦檢定
美容/美髮檢定
中餐/烘焙/餐飲檢定
廣告/建築/設計檢定
勞工安全檢定
汽車/機械/電機檢定
電子檢定
技術士技能檢定
會計檢定
全民英檢
英檢/教師甄試
教師甄試/資格檢定
升學考試
研究所/二技
升大學
四技/二專
國中
國小
高普考/地方三四等
高普考/地方三四等
內政及國土
國家大事紀
國防軍事
深訪中研院
經濟金融
經濟金融
醫療/社福
醫療/社福
教育學習
教育學習
台灣旅遊
台灣好好玩
遨遊大自然
縣市采風
客家/原民文化
客家風情
原民文化
文化藝術
走訪博物館
文化藝術
法律/科技
法律司法
探索科技
公共工程/交通
公共工程/交通
期刊/影音
逗陣影音館
期刊
語言
英文
日文
各國語言
小說/文學
小說
台灣文學
西洋文學
中國文學
大眾文學
財經/企管/經濟
工商企管
財經
理財
統計
會計/審計
經濟
科學科普
數學
理工
科學
地理
歷史
自然科學
電腦
農林漁牧
動植物
社會人文
社會
人文
心理
教育
哲學
政治/法律/軍事
圖書資訊
新聞傳播
新聞傳播
健康醫療
健康
醫學
護理
宗教命理
宗教
命理
休閒生活
休閒
居家生活
美容
飲食烹飪
旅遊
台灣
中國大陸
日/韓
亞洲
紐/澳
歐洲
美洲
非洲
他國旅遊
藝術設計
技藝
建築
音樂
戲劇
藝術
攝影
繪畫/雕刻
兒童/漫畫
兒童讀本
漫畫
一般分類:
暢銷精選
>
休閒生活
>
美容
超MAN練腹肌瘦小腹
編/著者:
出版社:
瑞昇
出版日期:
2010-09-30
ISBN:
9789866185090
參考分類(CAT):
參考分類(CIP):
美容
優惠價:
85
折,
238
元
定價:
$280
無法訂購
分享
f
買了此商品的人,也買了....
美容保健概論
定價:300 元
特價:
95
折!
285
元
美麗正能量
定價:320 元
特價:
90
折!
288
元
美容醫學(第四版)
定價:390 元
特價:
95
折!
371
元
美甲彩繪──專業凝膠設計與護理
定價:460 元
特價:
95
折!
437
元
彩繪造型設計-髮型、化?菕B彩...
定價:520 元
特價:
95
折!
494
元
|
內容簡介
|
內容簡介
燃脂X健腹X塑身,一氣呵成! 超有效小腹平坦健身BOOK 不論你是長坐電腦前的宅宅、缺少運動的上班族,或是瘦身小有成就,但就只有肚子還是圓滾滾的人……一起來鍛鍊腹肌,帥氣瘦小腹吧!本書收錄任何人都可以輕鬆入門的組合訓練,藉由鍛鍊腹肌來增加肌肉量,提升基礎代謝,達到減肥效果。並且針對不滿意的部位集中塑身。擁有緊實的身材之後,還可以更進一步打造完美均勻的體態。 只要肯行動,你也可以變身健美型男,從今天起,跟不離不棄的肥肚子,說聲「莎喲娜拉」吧!本書特色 ■健康的瘦身概念 本書的訓練,能夠提昇脂肪的溶解率,脂肪只要溶解,之後燃燒的效率也會跟著提高。只要熟悉本書的訓練,不必辛苦的節食,或是吃來路不明的成藥,就可以在日常生活中的行、走、運動中達到瘦身效果! ■最完善的健身套組 本書設計各種健身套組,從給初學者的基礎熱身,到重點身材雕塑均有收錄。讀者可依據自己的等級,或是想鍛鍊的部位來選擇適合自己的健身計畫。 ■真人彩色圖解示範 由東京Sports.Recreation的指導人員親自示範最標準的健身姿勢,搭配詳細的分解步驟與解說,幫助讀者做出最正確的動作。 ■不只是瘦小腹,更要讓你全身瘦得有型! 本書雖然著重小腹的鍛鍊,但最終目的是均衡健美的身材。藉由鍛鍊出腹肌,基礎代謝量也跟著升高,進而整體的脂肪都被燃燒。並且,緊實鬆弛的腹肌,能將內臟推回原位,還可以改善駝背等不良姿勢喔!
作者介紹
作者簡介宮崎裕樹 Hiroki miyazaki WAR-CRY TRAINING LABOLATORY董事長 NPO法人日本健康支援協會副理事長 運動選手的身體管理教練,格鬥技的教練,培育運動指導員等等,身兼數職,也教授過無數的訓練課程。曾經是奧林匹克的體能強化教練,擔任過全日本滑雪連盟的體能強化教練,也曾經是棒球員、橄欖球員、排球員、職業高爾夫選手、拳擊手、K-1選手、自行車選手、藝人等等的私人體能教練。除此之外,也曾經擔任企業、團體的體能訓練顧問,提供各個年齡層維持增進健康的方法,在各界都非常活躍。現在亦是東京專門學校的顧問。
目次
PART1為什麼會小腹凸出呢?7人類只要隨著年齡增長,就容易變胖!8年齡增長,肌肉量減少,基礎代謝降低10腹肌鬆弛,內臟脫軌12PART2要先瞭解瘦小腹的基本知識15眾多肌肉中,從腹肌開始鍛鍊!6要燃燒脂肪,需要「溶解」「流動」「燃燒」三個步驟18鍛鍊腹肌前的伸展,對瘦小腹有極大效果!28急步行41PART3瘦小腹塑身運動組合餐43LEVEL1初學者篇手肘撐地仰躺姿勢,兩腳同時抬高54撐地提腿1伏地挺身姿勢,提起單邊腳56LEVEL2初級者篇動態訓練在連續動作中,鍛鍊腹肌的基本運動58提大腿兩手枕腦後,左右腳輪流抬舉60肘.膝碰仰臥起坐仰躺姿勢,利用腹肌力量讓左右的手肘與膝蓋互碰62排隊起身2保持手臂撐地伏地挺身姿勢,將大腿提舉至胸前70LEVEL3中級者篇側臥,將腳往身體側面上方提舉78側邊仰臥起坐側臥,收縮側腹用力撐起上半身80側邊提腿仰躺,身體側邊肘膝互碰82平衡娃娃跪坐,雙手張開,收縮側腹左右倒84CONTENTSLEVEL4高級者篇雙手扶牆跳躍,下半身180度扭轉90扭轉肘膝碰跪立姿勢,扭轉身體肘膝碰92蒙古式滑雪彎曲膝蓋,雙腳浮在空中,小腿有節奏地左右擺動94雙腳雨刷仰躺,雙腳向上抬舉,如雨刷般左右擺動96上半身雨刷腹肌用力讓上半身浮在空中,左右扭轉98PART5集中訓練局部瘦101徹底消除惱人的下腹部!篇鍛鍊身體深處的深層肌肉群102堆疊抬腳腳跟疊腳尖,抬起雙腳104螺旋槳跪立姿勢,雙手左右伸展,扭轉身體向後方傾斜106伸直腳仰臥起坐同伴壓住腳踝,伸直雙腳仰臥起坐108舉大腿上下階梯身體的“局部瘦”有可能嗎?14依職業的不同,在訓練方式下功夫!26依職業類型不同的訓練方式.辦公室族篇42依職業類型不同的訓練方式.營業員篇100依職業類型不同的訓練方式.肌肉勞動者篇160