骨盤放鬆就可以瘦身？想必聽到這句話一般讀者的反應通常是一頭霧水吧，先不論骨盤跟胖瘦有何關聯，骨盤居然也需要放鬆？　　骨盤位於身體的正中央，當它處在不健康的狀態時，將會影響到整個人的身體狀態，包括一個人的外表，您的美麗很有可能會因此大打折扣。妝上不去、牛仔褲太緊、臉部浮腫、容易倦怠、下半身肥胖、駝背……其實很有可能是骨盤開閉不順或是骨盤歪斜造成的。　　本書作者寺門琢己為日本知名的骨盤老師，他將帶領讀者，辨識自己的骨盤狀態。其實健康的骨盤可以隨著生理週期自然的展開或閉合，而僵化的骨盤就只能一直處於過度展開或過度閉合的狀態。過於敞開的骨盤臀部面積寬大、下半身容易堆積脂肪；過於閉合骨盤雖然線條較優美，但卻因為緊張容易焦躁不安。因此，讓僵化的骨盤恢復輕鬆的開閉狀態，白天骨盤自然閉合，就能夠充滿幹勁的面對生活挑戰，晚上睡覺時骨盤敞開，可擁有一夜好眠，身體健康有活力，人也越來越漂亮！　　書中介紹各種實用卻簡單的骨盤體操，幫助放鬆骨盤，矯正身體的歪斜。每天只要花一點點的時間，就能擁有理想體態。骨盤變輕鬆，不論身心都能放鬆，展現輕盈姿態，妳也可以變身人氣美女。本書特色日本知名人氣骨盤老師，教妳瘦得輕鬆又健康　　本書作者寺門琢己為日本知名骨盤老師，亦曾上過台灣的綜藝節目。他的骨盤美體操，在日本已經有26萬人實際體驗，滿意度200%，大家都說讚！　　不只會瘦身，更要讓妳全方位變美麗。　　骨盤輕鬆，不但多餘的脂肪不見，駝背可以改善，連煩惱很久的生理痛都不見了。走在街頭，從裡到外散發健康光彩，一不小心，就被誤會小五歲 ~

作者簡介寺門琢己　　就讀東洋鍼灸專門學校時就開始從事與「整體」相關的活動，畢業後取得國際資格。　　作者活用20年以上的臨床案例寫成「骨盤教室」一書，在日本暢銷50萬冊，其他的著作或DVD亦得到女性壓倒性的支持。之後於2006年4月 ~ 9月，在NHK的節目「（yurunabi）」裡進行正式表演，其主辦的骨盤、美乳教室也大受歡迎，造成盛況　　姐妹作「骨盆決定怎麼吃最苗條」，中譯本由三悅文化出版。獻給想由內而外變得美麗清爽的女孩們　　Girlswave www.girlswave.com/　　寺門琢己的部落格 (身體因此充滿活力！)　　terakadotakumi.cocolog-nifty.com/

前言──2Lesson １　解明妳的身體的煩惱！──13●診斷妳的骨盤──14●了解骨盤的架構──16●骨盤能否順暢活動呢？－－18●骨盤是否敞開、閉合！──20●骨盤有28日周期的節奏──21●妳的骨盤狀態如何呢？──22●妳的骨盤類型呢？──24●解決妳的煩惱──26＊大腿粗肥－－26＊姿勢不良－－27＊腹部長贅肉－－28＊在意腰部－－29＊便秘－－30＊胸部小－－32＊虛寒性－－34＊臀部大－－35專欄1　排除囤積體內的水分為第一！－－36左上說明：寺門琢己的即效!! 簡單！　元祖　骨盤塑身　滿足度200%Lesson　２　進行塑身，卻不會瘦，為甚麼呢？－－37●骨盤能順利活動的為理想－－38骨盤能自在開閉就理想－－40意識呼吸的隙縫－－41掌握時機，骨盤就有反應－－42消除歪斜，讓舉止變優－－44妳的骨盤是否歪斜呢？－－46為了消除左右差異1.－－48為了消除左右差異2.－－50妳的肩胛骨狀態如何呢？－－52專欄　２　對乾燥很苦惱，多留意保水！－－54Lesson　３　強化內腿肌肉，以翹臀為目標！－－55提高內腿力的同時，也提高身體魅力－－56檢查內腿的肌肉－－58妳的內腿力如何呢？－－59提高內腿的肌力　1.腳拇趾碰撞體操－－60　　　　　　　　2.腳底互拍體操－－62為了讓內收肌的體操有效果3.腳趾張開握緊體操－－64　　　　　　　　　　　　4.形成腳背拱形體操－－66了解腳底的重要－－68提高腳趾力，可促進平衡－－70專欄　３　免疫力降低時，幹勁就跟著降低＜肩胛骨體操＞－－72Lesson　４　放鬆全身力量，真的可以年輕3歲嗎？－－73不放鬆力量，骨盤就不活動－－74為了放鬆下半身的緊張　1.腰部擺動體操－－76不易放鬆身體緊張時　2.補助性體操－－78關節也變柔軟　3.(骨氐)髂關節去鏽體操－－79刺激骨盤和腦　4.落腳體操－－80無法順利把腳落下時　5.藉助援助或手臂的練習－－81專欄　４　腎臟衰弱，就會感到不安＜覆蓋耳朵體操＞－－82Lesson　５　使臀部緊實！閉合骨盤體操－－83透過閉合骨盤體操使臀部緊實！　1.抬高腳－－84落下時，腳尖不要分開！－－86重新調整骨盤的左右差！　2.慢慢俯臥－－88保持閉合骨盤的位置！　3.起身－－90慢慢站起來－－93調整敞開傾向骨盤！　4.骨盤調整Ａ－－94緊縮敞開傾向肩胛骨＆骨盤　5.骨盤調整B－－96使敞開傾向肩胛骨＆骨盤纖細！　6.伸展肩胛骨－－98Lesson　６　緊縮腰部！敞開骨盤體操－－99骨盤、內臟都從容舒適！　1.抬高腳－－100血液流向肚臍下方附近！落下時腳尖分開　－－1022.慢慢俯臥－－104保持鬆弛骨盤的位置　3.起身－－106解放身體！　4.骨盤調整Ａ－－110放鬆閉合傾向肩胛骨＆骨盤　5.骨盤調整B－－112使閉合傾向肩胛骨＆骨盤纖細！　6.伸展肩胛骨－－114Lesson　７　總結修飾，身心都鮮活！－－115透過簡單體操使頭腦清晰，縮緊上臂！　＊兩臂後拉體操－－116配合音樂做身體的總結修飾　＊身體律動－－118希望頭腦放空時　＊萬歲＆癱軟體操－－120感到悲傷時　＊翹腳擺動體操－－121腹部狀況不佳時　＊腳趾張開握緊體操－－122情緒低落時　＊祈禱搖擺體操－－123無論如何都想放鬆時　＊身體韻律體操－－124改善浮腫或疲勞的要訣　＊建議半身浴－－125結語－－126