改善睡眠品質的20個妙招解決睡眠障礙，讓你一覺睡得飽、睡得好在疲累了一天，躺上床後，你是立即呼呼大睡，還是翻來翻去就是睡不著呢？揪出破壞睡眠品質的凶手，擊退睡眠障礙，讓你不再夜夜「數羊」。不同對象、各種因素通通適用 改善環境 ＋ 調節情緒 ＋ 飲食搭配 ＋ 催眠療法 讓你從此睡得好香、好甜認識失眠症自我檢測失眠症，別讓一夜失眠，造成夜夜失眠。揪出讓你失眠的原凶針對不同對象的心理和生理，以及環境等因素各點治療。飲食也是趕走失眠的好幫手由醫師和營養師嚴選的22種食物，精心搭配的96道食譜，讓你輕鬆改善睡眠品質。立即見效催眠術睡眠專科醫師推薦的7種催眠法，操作簡便，讓你一夜好眠。良好的睡眠，不僅讓你白天精力充沛的面對工作、擊退各種病痛，還能擁有健康與好氣色。

國醫健康絕學編委會國醫健康絕學編委會是由中、西醫、營養師、經絡學者等各方專家組成，長期致力於傳統療法、食膳等各方面研究。以社會大眾的健康為目標，以創新的方式出版各式各樣的養生保健書籍，曾獲得國家級圖書獎，深受廣大讀者喜愛。

測測你的睡眠／6Part 01 認識失眠Chapter 01 失眠不一定是失眠症失眠與失眠症的區別／10失眠是可以自己克服的／11Chapter 02 找出引發失眠的原因睡眠環境引起失眠／13患有疾病引發失眠／15生理因素造成失眠／16飲酒、藥物等因素引起失眠／17心理因素導致失眠／19Chapter 03 失眠有哪些種類？根據造成失眠的原因分類／21根據失眠症狀的程度分類／22根據失眠時間的長短分類／23Part 02 對症治療失眠的妙招Chapter 01 年長者失眠的治療方法導致年長者睡眠紊亂的因素／24年長者失眠的自我調節／26年長者失眠的行為治療方法／27藥物治療方法／28Chapter 02 心理問題引起的失眠找出導致失眠的心理「病根」／30「心病」沒了，失眠就治好了／33Chapter 03 疾病引起的失眠治療疾病，克服失眠／36進行必要的心理疏導／37Chapter 04 男性失眠的治療方法影響男性睡眠的主要因素／39提升睡眠品質的方法／41自我調節克服失眠的方法／42Chapter 05 女性失眠的治療方法女性不同時期睡眠的特點／44女性如何獲得良好睡眠？／46女性睡眠障礙的治療方法／48按摩巧治女性失眠／50Chapter 06 孕婦失眠的治療方法懷孕期的飲食調整避免失眠／52孕婦睡眠的十項注意要點／55Chapter 07 環境因素導致失眠的治療方法免除裝潢汙染保睡眠／57臥室植物的宜與忌／58巧妙打造適合睡眠的臥室／61Part 03 巧用食療治失眠Chapter 01 有助於睡眠的食物有助於睡眠的穀物／63有助於睡眠的水果／64有助於睡眠的乾果／66有助於睡眠的蔬菜／67Chapter 02 食療治失眠的湯譜、粥譜和菜譜有助於睡眠的湯譜／69有助於睡眠的粥譜／75有助於睡眠的菜譜／82Chapter 03 有助於睡眠的茶飲有助於睡眠的靜心安神茶／88有助於改善失眠的養生茶／91Chapter 04 一試就靈的失眠小偏方治療失眠的藥膳粥小偏方／97治療失眠的藥膳湯小偏方／105治療失眠的藥酒小偏方／119治療失眠的藥膏小偏方／126Part 04 五分鐘快速入眠術Chapter 01 沐浴催眠法沐浴催眠法為何能治療失眠？／130沐浴催眠法的操作方法／130沐浴催眠法的注意事項／131Chapter 02 足浴催眠法足浴催眠法為何能治療失眠？／134足浴催眠法的操作方法／135選用反射區／136按摩方法／137Chapter 03 音樂催眠法音樂催眠法為何能治療失眠？／138音樂催眠法的操作方法／139Chapter 04 呼吸催眠法呼吸催眠法的操作方法／141呼吸催眠法的注意事項／143Chapter 05 性愛催眠法性愛催眠法為何能治療失眠？／144性愛催眠法的操作方法／145性愛催眠法的注意事項／146Chapter 06 按摩催眠法按摩催眠法為何能治療失眠？／147按摩催眠法的操作方法／147中醫辨症分型／150按摩要點／151Chapter 07 瑜伽催眠法瑜伽催眠法為何能治療失眠？／152瑜伽催眠法的操作方法／152