每一種痛苦的深處都有一種渴望被關注的吶喊，每一種傷害的宣洩背後都包含著深深的對愛的渴求，我們的焦慮、憂鬱、憤怒、抱怨等負面情緒，傳達的都是被傷害後的本能性自衛反擊。　　所謂的幸福能力就是終止傷害本能而被動地循環下去的能力，如果我們可以主動溫柔地與世界相處，世界將對我們報以溫柔。　　你或者用逞強輸掉人生；更可以用溫柔得到世界。　　書中佳句精選：　　．受傷，不是內心不夠堅強，而是表面太過張狂。不必張牙舞爪地面對這個世界，我們可以溫柔地與世界相處。　　．強者之強，不在於表面有多堅強，而在於能否把粗暴而堅硬的態度化為溫暖而堅定的力量。　　．示弱，就是用柔韌的智慧，讓堅硬的世界與你溫柔相處。　　．因為脆弱，所以不肯示弱。人之所以內心脆弱，是因為不知道自己的價值所在，所以不知道自己要堅持什麼，為什麼而活著。　　．你若展示刀鋒，別人當然只能選擇防範，不是示之以劍刃，便是避之唯恐不及。所謂的示弱，不過是讓我們學會藏鋒。　　．吃虧是福是真的！因為那是因果邏輯。你必須證明了你值得，你才會得到你所值的。　　．有時，主動示弱，主動先溫柔地對待對方，我們就能終止那個彼此傷害的惡性循環，當然，它需要我們放下一點兒所謂的自尊。　　．適當的示弱是一種真誠接納的態度，是尊重和寬容，是人際關係的潤滑劑。本書特色　　一本大智慧的心靈成長書。　　可以幫你告別被害妄想症，　　終止彼此傷害的惡性循環，　　用示弱的智慧與世界和諧相處。

作者簡介楊程程　　心理諮詢師。　　療癒世界的新銳力量。　　她，也曾是孤獨的刺猬，因為路過了你的世界，所以懂得如何撫慰你的渴望與孤獨。　　她，相信幸福的能力可以透過學習得來，而在痛苦中亦可修煉出屬於每個人的智慧與從容。

Preface_序我們可以，彼此溫柔相待。　　我們曾如此渴望命運的波瀾，到最後才發現：人生最曼妙的風景，竟是內心的淡定與從容……我們曾如此期盼外界的認可，到最後才知道：世界是自己的，與他人毫無關係。——楊絳　　小時候，我們對這個世界充滿了困惑，常常認為，如果有一天我們長大了，幸福就會如期而至。但越是長大，越是明白生活的粗暴；越是成熟，越是懂得世事的艱難。　　人生之戲，沒有一齣是好演的。沒有彩排，沒有預定的結局，莫名其妙地就開始了，又莫名其妙地要我們看著它結束，所以我們才怯弱地問：我從哪兒來？要到哪兒去？處處是對未知驚喜的期待，所以我們總是深懷希望；處處是對未知驚懼的焦慮，所以我們處處防備，隨時準備攻擊，外表的悍然，體現的只是內心的惶惑。　　於是，生命就在平凡中一邊期待未知的驚喜，一邊準備攻擊未知的驚懼。　　所以，我們內心深處最渴望的便是對世人、世事的掌控力。而能讓我們確認自己掌控力的唯一證明，就是讓那些和我們相關的人按照我們希望的樣子來活，和我們相關的事按照我們希望的方式發展，那些和我們相關的結果按照我們希望的方式出現。唯有如此，我們才會相信自己有能力掌控自己的安全與幸福。於是，我們本能地把破壞肉身愉快安全和改變內心對掌控力預期的，統統都視作受傷，如是，因愛而喜，因恨而怒，因悲而哀，因憂而怨，因苦而煩。　　一旦那些人、那些事、那些結果不是我們想要的，我們的負面情緒就爆發了——那是一種失望甚至絕望，源於自身對世界的無法掌控。但那些被我們視作洪水猛獸的種種負面情緒背後，掩藏著的是一顆受傷的心，說到底，所有的負面情緒，都只是受傷後的自衛反應。那些暴跳如雷的人，那些深夜痛哭的人，那些日夜傾訴自己苦難史的人，以及那些不斷挑剔、批判、翻舊帳的人，之所以那麼不可理喻，那麼粗暴，就是因為他們認為自己受到了觸及靈魂的傷害。不是他們不願意溫柔，而是他們不知道如何才能免於受傷；不是他們難以相處，而是他們深陷於彼此粗暴傷害的惡性循環裡，忘了其實可以溫柔地與世界相處。　　世間唯一的真理是：你向世界釋放了什麼，世界便回報你什麼。若你釋放的是抱怨，得到的必然是指責；若你釋放的是批判，得到的必然是批判；若你釋放的是攻擊，得到的也必然是反擊。如果我們不先停止傷害，便會永遠在彼此傷害的深淵裡掙扎。若是我們懂得粗暴背後掩藏的是受了傷的靈魂，若是我們明白攻擊背後是缺乏安全感的表現，若是我們理解反擊只會讓彼此的傷害變得更深，我們便能努力去終止那些本能的攻擊和反擊，原諒那些有意無意傷害我們的人。　　若想彼此溫柔相待，總有一個人得先溫柔自己，即使，它看上去是一種示弱。主動終止傷害的人，無疑要先承擔更多的傷害，但多挨一刀，為的是少挨繼續糾纏下去而得來的十刀百刀。是的，我們可以停止攻擊，不再暴烈地與世界相處。

Preface_序第一章　你的溫柔勝過你的堅強穩穩的幸福，你可以擁有1、親愛的，從現在開始，我們可以這樣和世界相處 ／ 0032、你若過分計較，他人即是地獄 ／ 0073、不製造、不迎接那些傷害 ／ 0134、沒有誰會真的刁難誰 ／ 0195、別在無意中當了一輩子「刺蝟」／ 0256、示弱，是對人生的經營 ／ 031第二章　人生忽如寄活在當下，不畏將來，不念過往1、生命是場獨自之旅 ／ 0412、各自選擇，獨立承擔 ／ 0463、你不必偽裝全能 ／ 0534、以心為鏡，不要羨慕我們不想成為的人 ／ 0585、開啟「我爽」模式，與世界和解 ／ 0636、一切皆理所當然，接受，才能改變 ／ 068第三章　與世界和解一路相見，一路遇見1、吃虧是福？真的！ ／ 0772、重說以德報怨的邏輯 ／ 0823、愛自己，亦接納他人的幸福 ／ 0894、強者才有饒人能力 ／ 0955、世界需要我們的示好，人類需要我們的愛 ／ 1026、如就要離開那般對身邊人好——有一種溫柔，是我先對你好 ／ 106第四章　自己可靠，別人隨意你其實可以放下一些控制欲1、你想看見什麼，就會看見什麼 ／ 1172、控制欲會把愛變成傷害 ／ 1243、別讓過度管束之愛毀了孩子 ／ 1314、控制他人，不如學會愛自己 ／ 1365、若是不理解，我們還可以去尊重 ／ 1436、學會誠實，接受自己是一個普通人的設定 ／ 147第五章　與世界溫柔地相處讓心智模式進入良性循環1、心智模式決定了你過什麼樣的生活 ／ 1572、模式可以切換，心智可以改變 ／ 1643、你的妄自猜測多半是錯的 ／ 1694、語言暴力，你的恐懼，你的冷漠 ／ 1765、因為懂得，所以慈悲，別把自己的求認可欲當成了驕傲 ／ 1816、有時候，幸福需要拐個彎 ／ 189第六章　生活偏愛主動的人你若對世界溫柔，世界將對你溫柔1、因為脆弱，所以不肯示弱 ／ 1992、真正的幸福是你有能力終止相互傷害 ／ 2053、最好的報復，是幸福給傷害過你的人看 ／ 2144、那些不合理，其實理所當然 ／ 2205、如果你主動，你就不會選擇困難 ／ 2266、我們是自己的命運巫師 ／ 233