要說下半身最介意的部位，很多女性朋友都會言及臀部和大腿贅肉吧！但偏偏女性總是特別容易下半身肥胖，特別是大腿、臀部。有時穿著稍微緊的褲子，站在鏡子前面便大驚失色，驚慌的開始進行多種下半身減肥運動，結果卻不盡如意，肥胖部位紋絲不變。你是否也有過這樣的經歷呢？　　人體的老化可以從下半身看出來。尤其是大腿到臀部的肌肉老化最明顯。隨著年齡的增長，臀部及大腿肌肉失去緊實感，無法抗拒地心引力，而開始鬆垮下垂。事實上，如果不運動的話，這樣的老化現象可能從二十歲左右就開始出現，因此，日常生活中對大腿以及臀部的運動與保養是非常重要的。　　下半身肥胖，不僅會影響體內的血液循環的流暢，還會讓身體裡的廢物難以順利排出，因而造成身體浮腫。過多、過大的脂肪細胞還會壓迫、推擠到支撐肌膚彈力的纖維組織，使得肌膚表面出現有如橘子皮般凹凸不平的橘皮組織，十分不美觀。一般會產生「橘皮組織」的部位就是臀部跟大腿這一帶，我們只要用手大把抓起自己身上的肉，發現有皮膚上有凹凸不平的現象，這就是「橘皮組織」了。緊接著，肌膚開始變得更加鬆弛，缺乏活力與光彩，若是再不稍加留意身體保養，暗沈粗糙，缺乏潤澤的肌膚，就會出現在你的身上了。　　站在全身鏡子前，看到自己的粗狀的下半身會不禁地皺一下眉嗎？如果答案是肯定的，就加入我們的下半身減肥大軍吧！　　420D 睡眠燃脂美腿襪產品介紹：　　420丹尼的變針緊密針織，7階段漸進式施壓，在睡眠期間，悄悄的進行——拍、按、扭、壓、推，向上旋轉推拉提脂。　　義大利遠紅外紗線能釋放4um~14um範圍的遠紅外線，具有促進血液循環的作用，不僅穿著時顯瘦，更能真正達到改善腿型的效果。　　高彈性萊卡材質，舒適透氣，防滑落，能防止肌肉鬆弛，改善靜脈曲張，減少脂肪酸擴散，促進血液循環，舒緩疲勞及浮腫。　　1.全方位瘦腿　　高筒瘦腿襪，瘦的不僅是小腿，讓完美曲線從睡覺開始。　　2.7段式壓力設計　　根據不同的部位，採用了不同的壓力釋放，以達到更好的瘦腿效果。　　3.舒適效果佳　　高彈性萊卡材質，加入義大利遠紅外紗線，穿著更舒適，燃脂更快速。　　適合人群：　　1.希望瘦腿，改善腿型者。　　2.教師、醫務人員、空服員等長期站立工作者。　　3.辦公室OL、長途旅行者、學生等長期坐姿工作者。　　4.有靜脈曲張症狀，下肢易浮腫者。　　5.長期穿高跟鞋的上班族。

Shopping Wang　　健身教練，營養師，曾在雜誌健康操特約板塊發表過數篇健康操系列。

作者序Chapter 1 你也能擁有令人羨慕的「美腿」／008一、想要擁有「美腿」，先要讀懂你的腿／010二、看清你腿粗的情況和分類／012三、你屬於哪一類型的腿／014四、哪些原因讓你變成「肥肥腿」／016五、腿要「瘦」的快，就要懂得「吃」／020六、專瘦大小腿的12大穴位／022Chapter 2 專瘦大腿內外側的瘦腿操：14天，就讓大腿縫跑出來／026一、大腿內側消脂操：鍛鍊內轉肌，塑造迷人筷子腿／028二、內側肌旋轉操：減少大腿肉，創造大腿縫／030三、高效內側肌燃脂操：快速燃燒腿脂肪，3天縮小腿圍2cm／032四、大腿3D雕塑操：雕塑腿部曲線，讓腿更直更修長／034五、左右旋轉瘦腿操：軟化大腿肌肉，輕鬆擺脫大象腿／036六、抬臀擺腿甩肉操：翹臀瘦腿，改善下半身比例／038七、俯臥劃腿瑜珈操：減大內側贅肉，拉長腿部線條／040Chapter 3 專瘦大腿前後側的消脂操：14天，就讓大腿圍減少5cm／042一、交互弓步瘦腿操：專瘦前後大腿脂肪，趕走橘皮組織／044二、弓步前傾瘦腿操：每天持續10分鐘，瘦腿提臀超輕鬆／046三、超簡單瘦腿消脂操：睡前10分鐘，一晚減少1cm／048四、躺著就能瘦腿：懶人必學瘦大腿運動／050五、樹式瑜珈瘦腿操：修正腿部曲線，做個長腿美人／052六、走路提腿緊實操：快速燃燒脂肪，緊實大腿肌肉／054七、空中腳踏車：韓國明星最愛，10分鐘見效／056八、快速瘦大腿按摩操：懶人的快速瘦腿法，3分鐘見效／058Chapter 4 專瘦小腿的小腿操：14天，打造筆直纖細的小腿／060一、蘿蔔腿矯正操：每天15分鐘，10天告別小腿肚／062二、蘿蔔腿縮小操：踮踮腳根，讓小腿肚瘦下來／064三、小腿肚紓壓操：放鬆小腿肌肉，遠離蘿蔔腿／066四、O型腿矯正瘦腿操：修正臀中肌，遠離O型腿／068五、X型腿矯正瘦腿操：修正內轉肌，遠離X型腿／070六、小腿浮腫按摩操：3分鐘去除小腿浮腫，消除小腿疲勞／072七、小腿燃脂按摩操：3分鐘去除小腿脂肪，瘦腿效果加倍／074TIPS：不可忽略日常中的足部保養／076Chapter 5 打造微笑「翹」女人／078一、什麼樣的臀部才漂亮／080二、你的臀部是否有下垂？／082三、造成你臀部下垂的原因／084四、擁有「俏臀」除了運動鍛鍊外，還要會「吃」／089五、打造「俏臀」必須知道的「提臀」穴位／091Chapter 6 性感翹臀雕塑操：每日1分鐘，提伸你的小PP／092一、變式深蹲提臀操：3分鐘，臀線上升1cm／094二、不對稱深蹲操：臀圍立刻向內縮小3cm／096三、跨步下蹲操：提臀又瘦腿，7天搞定／098四、倒立抬腿操：讓血液暢通，提臀加速／100五、芭蕾壓腰提臀操：緊實臀部，打造微笑曲線／102六、劈叉式翹臀瑜珈操：創造100分的圓翹臀型／104七、俯臥後仰翹臀操：14天打造豐翹小電臀／106TIPS：日常生活中的提臀表／108