臨床心理實例＋腦認知科學，助你徹底解決情緒難題！
暢銷突破100,000冊！韓國Yes24網路書店讀者9.2分、教保文庫網9.8分極度好評！


完美並不存在，也沒有意義。
它只是你大腦中的一種「過度反應」。
關掉腦中的開關，停止對完美的執著，
「適度」就是人生最舒適的溫度。


當我們的身體疲倦時，會很快感覺到自己狀態不好，該休息了。但當情緒欠佳時，卻不會選擇讓大腦放鬆，而是把負面情緒歸咎在自己和他人身上，深陷在憂鬱的泥淖之中，無法自拔。

韓國腦科學權威許智元博士認為，「大腦」是一個會受傷的器官，我們常見的低自尊、憂鬱、焦慮、沮喪等情緒問題，都與它的狀態習習相關。當我們在生活中遭遇挫折，感覺到強烈的負面情緒時，大腦其實已經受傷了！唯有了解大腦的運作機制，才能破除迷思、對症下藥。

這本書從專業臨床案例出發，詳細分析日常生活中遭逢情緒困境時的大腦狀態，並提出有效可行的改善方法。原來人生正因為不完美，所以才有無限可能。當我們擺脫對自己的責求，就能夠用更寬廣的角度看待一切，從而更喜歡自己、善待自己，在人生困境中拉自己一把，從情緒的低谷中真正痊癒。

許智元
高麗大學臨床心理系碩士、首爾大學大腦認知科學博士。
現任高麗大學心理學系副教授，同時也是韓國臨床心理學會特任理事、韓國認知行動治療學會公關理事、韓國認知科學會總務理事、韓國腦圖譜學會代議員兼學術委員。
主要從事精神病理、心理評價與心理治療相關研究，並實際應用在臨床上。她是世界首位探究思覺失調人格障礙症大腦補償迴路異常的學者，同時以心理學者與腦科學者身分活躍於研究領域。2016年獲頒韓國腦圖譜協會青年研究獎，2020年榮獲韓國神經精神病協會英文期刊獎。
邱琡涵
因興趣而開始接觸韓文與韓國文化，越了解越覺得有趣，也越加投入，努力將這塊知識轉化成自己的第二專長。曾至韓國首爾生活一年，體驗韓國生活與進修韓文。回台灣後以兼職的方式開始翻譯工作，現為韓國手機遊戲公司兼職譯者、韓國口筆譯振興院合作自由譯者，同時也與台灣的翻譯社及出版社合作韓劇及書籍翻譯。

目錄

自序

第一部 努力但不要費力
Episode 1戴著面具生活太累了——低自尊
 名叫「高自尊」的假象
 一千個面具
Episode 2不好意思，都是我不夠好——外顯自尊與內隱自尊
 「勃然大怒」的同義詞是低自尊
 飢餓、憤怒、空虛的自我

第二部 不要考驗他人
Episode 3請肯定我——自我接納
 我為什麼不能放過我自己？
 能和自己一模一樣的人共度一輩子嗎？
Episode 4儘管如此你還是愛我嗎？你終究會離開我嗎？——情感匱乏與依賴性
 現在輪到你守護你自己了
 我適度地不完美，也適度地完美

第三部 不要被完美主義的不安所操控
Episode 5討厭我的話怎麼辦？失敗的話怎麼辦？——不安與完美主義
 已經夠好了
 有好結果的話很好，沒有就算了
Episode 6世上不會再有像我一樣的人了——委屈與外在歸因
 自我發展委屈的人
 你的過去不代表你的未來

第四部 不要試圖尋找意義
Episode 7你剛說的話是什麼意思？——尖銳防衛
 恣意的推測和懷疑所打造的拼圖遊戲
 按下我的開關的時機點
Episode 8這樣活著有什麼意義？——憂鬱感與人生的意義
 不問「為什麼」 而是「怎麼做」
 你的憂鬱是哪一種？

第五部 不要隨便亂說你自己
 樂觀主義與希望之間
 能贏的戰鬥
 優雅地失敗
 我也還不了解我自己

結語

專業用語說明
參考文獻