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《富比士》雜誌「20位最啟發人心的女性推特作者」；
史丹佛大學心理學講師、知名TED講者、暢銷作家
凱莉．麥高尼格最新力作！

►你也覺得越老越沮喪嗎？成年後，大腦感受快樂的受體，每10年流失13chr37！
►不是運動帶來的喜悅使你堅持；而是身體為了讓你堅持，本能供應這樣的獎勵刺激。
►神經科學、演化生物學皆證明，人體各項機能，原本就是被設計要你多運動、更開懷。
►從免於老祖宗飢餓，到拯救現代人的孤獨，運動持續帶來救贖，改善各種情緒障礙！

　　心情不好時，你都怎麼做？
運動是壞情緒最強大的解藥！除了鍛鍊體魄、增強心理素質，
更是找回自信勇氣、迅速連結快樂，以及認識新朋友的社交活動。

　　許多人覺得運動很困難，始終無法跨出第一步，或動不動就半途而廢。
　　但實際上，持續運動所帶來的愉悅感，是人類經歷物競天擇之後產生的本能；
　　無關體能與健康狀態，每個願意投身其中的人都能獲得運動帶來的喜悅，
　　帶領你重新在生活中發揮創意、找回勇氣、學得更快、重塑人際連結。

　　作者凱莉．麥高尼格是史丹佛心理學講師、知名TED講者及《富比士》欽點暢銷作家，
　　這回她要告訴你，運動可以很簡單，且可以（也應該）是快樂的來源。
　　這本運動勵志專書不談為何你「應該」運動，而是從科學角度教你「如何」愛上運動。
　　（美國研究發現：對運動上癮的「最低接觸量」為：每週四次，並持續六週！）

　　麥高尼格透過自身最擅長的寫作手法，將「科學和故事」兩相結合，
　　引用神經科學、心理學、人類學、演化生物學、回憶錄、民族誌和哲學論述，
　　證明運動如何與人類最基本的快樂相關，包括自我表現、社會連結和精進技藝，
　　以及為何運動是威力強大的解藥，能更有效地對抗憂鬱、焦慮和孤單等現代文明病。
　　沮喪厭世時，每天來點腦內啡、讓腦子呼大麻就對了！

◎誰都知道運動能修復情緒，但到底為什麼？
當你持續運動，便有助於大腦不斷編碼快樂註解（pleasure gloss），
再普通的感官刺激也會變成快樂炸彈，引發腦內啡與多巴胺大爆炸。
跑者愉悅感幾乎等同於輕微的大麻興奮。
同步舞蹈會產生近似於狂喜的快樂。
跟著音樂律動，可產生類似興奮劑的腎上腺素激增。
瑜伽伸展運動，甚至能把一個人的血液變成酒。

◎天生不愛運動？話不要說得太早！
你很可能只是還沒有接觸到，足以讓你成為運動者的劑量、類型、或社群。
當正確的劑量、類型、地點及時間同時到位，即使是終身戒斷者也會上癮。
你只需要持續操作中等強度的動作，堅持至少20分鐘就可以了！

◎保持節拍與模仿他人動作的能力，都與同理心有關。
所以運動能讓你更理解他人，召喚更多與人產生連結的機會，終結社交孤立。
這樣的集體快樂能使人我之間的界線消失，帶來自信與社交自在感。

　　本書收錄了許多透過跑步、走路、跳舞、游泳、舉重等運動，
　　獲得喜悅與成就感的真實經驗，由作者走訪世界各地蒐集而來，包括：

►從東非坦尚尼亞的狩獵部落中，發現運動的喜悅是物競天擇後的本能。
►健身夥伴組成志工團隊，提供獨居老人社區服務，於倫敦街頭狂奔。
►紐約茱莉亞音樂學院的舞蹈班，透過歌唱與律動替帕金森氏症患者進行早療。
►歐美運動員們於荒野競賽中，爭相挑戰人類極限，實踐團隊合作與自我肯定。

　　暢銷作家麥高尼格以洗鍊流暢的筆法，專業又不失幽默地描述了運動
　　這項突顯人類懷抱希望、通力合作和超越自我本質，
　　並以顛覆性的論述，描述為何運動是快樂與人性不可或缺的一塊。
　　除了各項以腦科學為基礎的理論、歷史故事、訪談實例外，
　　她還不藏私地提供了個人最愛，可減少不適、增進運動表現的音樂播放清單。

　　你可以靜靜地坐下來閱讀這本書；或者放下書，帶著燦爛的笑容去運動。
　　你將學到在日常生活和居住環境中，可再多做些什麼來激發運動的力量，
　　積極改善並修復自身情緒，創造更多快樂、意義與和諧的關係。

凱莉．麥高尼格（Kelly McGonigal）

史丹佛心理學講師、知名TED講者。在波士頓大學拿到心理系及大眾傳播系學位後，於史丹佛大學取得心理學博士學位。2010年獲《富比士》雜誌選為「20位最啟發人心的女性推特作者」，曾獲得史丹佛大學最高榮譽教學獎（Walter J. Gores Award）。
麥高尼格為心理科學界的權威領袖，致力於將心理學、腦神經科學、醫學的最新研究，延伸成實用的人生建議，達到健康、快樂與個人成功的目標，因而受到大眾注目與支持。
2013年的TED演講〈如何讓壓力成為你的朋友〉，顛覆大眾對於壓力的負面認知，超過1400萬次的點閱傳播率，感染力十足。已在臺出版《史丹佛大學心理學講義，人生順利的簡單法則》、《輕鬆駕馭意志力：史丹佛大學最受歡迎的心理素質課》。

劉奕吟

　　曾任投信公司產品經理、機器人投資顧問公司研究員，目前為自由工作者。譯有《FinTech金融科技聖經》（合譯）、《指數革命》、《讓散戶賺起來》、《當代財經大師的選股邏輯課》等。