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    重訓肌群解剖X機能分析教練書:鍛鍊全體幹,有效塑形、避免傷...
    編/著者: 馬克.維拉
    出版社:方言文化
    出版日期:2021-06-08
    ISBN:9789865480073
    參考分類(CAT):
    參考分類(CIP): 各種教育
    優惠期限:2021-12-31

    優惠價:85折,408

    定價:  $480 

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      | 內容簡介 |
    內容簡介
    重訓界絕世經典!狂賣超過20萬冊!
    首度推出中文版!
    解剖學×運動科學=運動機能學;
    鍛鍊肌肉前,先搞懂肌肉機能!

    收錄逾100幅全彩人體解剖圖,說明70條主肌群的機能原理與鍛鍊技巧。
    涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂6大部位,共75種以上訓練項目。
    以運動機能學為基礎,提供初階、中階、進階個人化訓練,有效塑形、避免傷害。
    全面分析CrossFit、TRX、Zumba等新時代運動,協助你正確施力、有效增肌。

      為了維持健康和體態,你勤於運動、重訓,
      卻難免在鍛鍊過程中不得要領、訓練表現停滯不前,甚至一不小心就受傷。例如:

      ►一週跑三趟健身房,不但肚子沒瘦、手臂還是很細,理想中的胸腹肌始終沒出現!
      ►每次騎飛輪都覺得大腿快爆炸,第二天必定鐵腿,說好的肌力和肺活量呢?
      ►舉完槓鈴、擴胸器,當下明明沒事,隔兩天肩膀卻痛到沒辦法舉起雙臂!
      ►大家都說CrossFit適合所有人,為什麼只有我喘得要命?應該繼續嗎?怎麼調整?

      本書作者馬克.維拉(Mark Vella)為美國知名健身教練,
      擁有美國運動委員會(ACE)及運動教師學會(ETA)等多項專業資格認證。
      此外,馬克也持續鑽研神經肌肉解剖學和自然療法領域,
      他提出的肌群解剖及運動機能分析理論,已廣泛運用於健身界、個人運動指導和瑜伽圈。

      《【重訓】肌群解剖X機能分析教練書》2004年初版上市後即造成轟動,
      已被翻成9種語言、狂賣超過20萬冊,堪稱重訓界絕世經典!如今首度推出中文版。
      本書為增訂後的新版本,加入許多新時代訓練,包括CrossFit、TRX、Zumba等;
      同時刪去舊版中許多仰賴健身房器材的訓練,集中介紹各種複合性、功能性動作,
    以專業圖文說明,清楚拆解各式動作、分析運動機能,並依難度分級,提供訓練提醒。

    本書分為兩部分:PART 1的運動入門和PART 2的正式訓練。

      PART 1:運動入門
    介紹肌肉與骨骼系統的解剖學和動作,以及相關指導概念和訓練原則,
    包括動態熱身(RAMP)、全關節運動等,有助提高訓練計畫的安全性及成效。
    同時介紹多項新時代的運動方案、提供完整動作分級表,包括強度等級與操作時間等。
    可直接使用該表單安排個人運動計畫,或衡量現有的規畫是否需要調整。

      PART 2:正式訓練
    正式訓練分成10個類別,收錄75種以上訓練項目,
    包括穩定性訓練、複合性訓練、增強式訓練、爆發力訓練和耐力訓練,
    以及局部加強訓練,涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂6大部位,
    並提供初階、中階、進階的個人化訓練表單建議,
    可習得正確的起始姿勢、動作分析、難度分級、訓練提示、練習技巧等。
    更棒的是,每個小節都是完整獨立的教學,閱讀時可按照個人需求跳著看。

      運動時,肌肉會產生什麼變化?本書以豐富的解剖圖像讓你一次看明白。
      懂得身體如何在安全的訓練下運作,不僅能激發健身動力,還能增加鍛鍊成效。
      不論你是健身初學者,或是專業健身教練,本書都能幫助你有效塑形、避免傷害!

      讀完這本書,你會更清楚如何以運動機能學的角度,
      正確鍛鍊全體幹,不再用錯力氣、練錯部位!
      全面提高訓練穩定度,有效增強肌耐力與爆發力!