身體好不好，脊椎最知道
4種對症治療法，6招穴位按摩
強化脊椎健康觀念，破解健康與痠痛迷思

如何彎腰不傷脊椎？
落枕好難受，如何紓緩？
平時站著、走路、坐著、躺著，正確姿勢怎樣做？
床墊太軟、枕頭太高都不好，到底怎麼挑？

脊椎出問題，會壓迫神經，導致各種疾病！
本書介紹正確觀念與自我檢測，從小處做起，
保養你的骨盆和脊椎！
長時間低頭滑手機、因工作關係需久站、久坐、缺乏運動……
這些長期累積的「腰背痠痛」，若置之不理，可能會愈來愈嚴重！
其實這些都是因為生活習慣不佳而導致的「脊椎病」！

【症狀】 暈眩、頭痛、失眠、視力模糊、耳鳴、聽力衰退、肩頸僵硬
→起因：頸椎
【症狀】 胸悶、心悸、心血管疾病、呼吸道疾病、胃脹氣、胃痛
→起因：胸椎
【症狀】 腰痠、膝蓋痛、坐骨神經痛、腹痛、經期不順、痛經、性功能障礙
→起因：腰椎

你的生活型態，決定你的健康狀態
健康人生，操之在脊

●正脊知識
肌肉是支撐脊椎最重要的東西，怎麼練？脊椎毛病一定要開刀嗎？
脊椎疾病有沒有可以舒緩的穴位？

●行立坐臥的自我檢測
走路老是看著腳邊？站時膝蓋全部打直？
習慣淺坐椅子？睡覺總是側同一邊？

●改善NG姿勢，圖片說明正確姿勢要點
彎腰撿東西傷脊椎、打電腦脖子前傾傷頸椎，
到底什麼樣的姿勢比較不傷？

●簡單小運動，伸展與訓練肌力
「棒式」訓練腰腹肌力支撐脊椎
「背仰舉」保養胸椎簡易運動

●全身穴位圖，推推穴道紓緩痠痛
萬能穴位「大椎穴」，頭痛、肩痛都可緩解
揉捏「風池穴」「肩井穴」，有效緩解頸椎疲勞