生命中有許多猝不及防的時刻──
失業、離婚、疾病、驟逝、金融海嘯、社會動亂等，
當我們遭遇人生低潮時，該如何自處？

★來自臨床心理學家，總結第一手專業臨床經驗，最暖心、最積極、最實用的自救之書
★提筆就能寫，提供十二條有效可行的寫作指南，踏上自我療癒的旅程

賈伯斯歷經被蘋果開除危機，沉潛十年後回歸，再次將蘋果帶向另一高峰。
多年後他說：「我當時不知道，被蘋果炒魷魚是我人生中最棒的遭遇。」
早年經歷貧困坎坷的美國脫口秀天后歐普拉，
她曾經的痛苦掙扎和失敗過往，是讓她被更多人認同和喜愛的原因之一。
當他們站在通往人生未知的分歧點上，卻也展開了新的可能。

這是一本針對現在或曾經遭遇低潮的你，如何開始踏上自我療癒旅程的指南。
本書作者蜜雪兒．皮爾斯汲取近二十年創傷後成長的研究知識及專業臨床經驗，
並分享自己走過低潮的旅程及真實案例，從中歸納總結，
以溫柔堅定的筆觸，提供十二條將憂鬱與苦難轉變成積極成長的實用指南。

你是否曾經有過這些想法：
轩 是不是因為我不夠好，才會遇到這些事？
轩 為什麼我付出那麼多努力卻沒有好起來？
轩 為什麼明明是他人的過錯，痛苦的卻是我？
轩 我已經有了新生活，為什麼我仍然常常感到莫名的焦慮？
轩 過了這麼久，我好像還在原地踏步？
這些都是你尚未走出低潮的徵兆。

「過去」無法改變，但我們可以改變「自己的看法」
面臨突如其來的改變，當我們不再完全掌握自己的人生時，往往伴隨而來的便是低潮。
然而，低潮也是一種提醒，提醒我們「這種做法不再行的通」、「這種方式有問題」。
「外在世界」我們難以控制，但可以將焦點轉向「可改變的自己」，
練習從「為什麼會發生這種事？」變成「從現在開始，我可以做什麼？」
我們將重新看待低潮，從中學習順其自然，
當我們放棄控制一切，便能迎來自由。

書寫是理解自己的最好工具
經實驗證明，寫作可以改善我們的情感和心理健康，
而透過本書完全誠實、絕對私密的寫作練習，將帶領我們完整認識自己。
與一般的日記不同，這些練習旨在幫助思考困境的涵義，
包括發掘新的觀點、了解根本問題、重新建構對人生低潮的認知，
並促使我們以更積極的態度面對。

用「療癒書寫」，撫平受過的傷
本書透過簡明實用的療癒書寫提示，帶領我們從逆境中汲取經驗和養分，
正如同玫瑰只在黑暗中盛開，
當我們走過低潮，不再害怕陷入困境，將進化成「更好的自己」！

蜜雪兒．皮爾斯Michelle Pearce
　　臨床心理學家，巴爾的摩馬里蘭大學（University of Maryland）研究所教授、杜克大學醫學中心（Duke University Medical Center）精神病學與行為科學系（Department of Psychiatry and Behavior Sciences）兼職助理教授。從耶魯大學獲得博士學位後，更在杜克大學醫學中心取得兩次博士後研究獎學金。目前定居於馬里蘭州，寫作以外的休閒活動是跳騷莎舞以及森林徒步旅行。另著有《給憂鬱症患者的認知行為療法》（暫譯）。
姚怡平
姚怡平
台灣人，譯作四十餘冊。

〔楔子〕 在人生的道路上，不要一直盯著後照鏡看
〔前言〕 憑藉寫作度過低潮與黑暗，邁向嶄新視角

第一章｜設定意念與目標：懷抱希望，是走出黑暗的第一步
第二章│正視悲傷：承認負面情緒，哀傷而後成長
第三章│尋找支持陪伴：盤點身邊的支持圈，持續綻放
第四章│擁抱不確定感：來到未知結局的故事轉折處時，新的可能也會隨之展開
第五章│鍛鍊勇氣：即便害怕、恐懼，也要跨出舒適圈
第六章│改變心態：專注當下、改變視角、想像最好的情況
第七章│梳理精神信仰：與神的園丁展開一場角力對話，記錄你對信仰的探索質疑
第八章│感恩之心：用愛和感激施肥貧瘠之土，感謝歷經低潮後的自我成長
第九章│賦予傷痛意義：在混亂中挖出珍寶，利用低潮期尋找新的優勢
第十章│學會放手：接受現狀，選擇讓自己自由
第十一章│堅持等待：耐心澆水灌溉，是最重要的熟成過程
第十二章│慶祝分享：與他人分享自身綻放過程，開展良性循環

〔結語〕人生的裂縫，是為了使更多陽光透進來
〔致謝〕暗夜綻放需要整座花園的支持

〔附錄〕如何創立綻放互助團體？