濕病四季盛行
國家首席中醫師路志正．祛濕調理的養生祕訣
6大生活指南＋33種疾病調理＋54個實用小方
教你三分治病七分養

糖尿病、高血壓、中年發福、暈眩、水腫、便祕、濕疹、腸胃不適、呼吸不順、睡不著、腰痛，都和體濕有關。

「濕」是一種呈瀰漫狀態的物質，在空氣中稱為水蒸氣或霧氣，若水分在人體滯留太多時就是一種病症，故又稱「濕邪」。

中醫普遍認為，人體臟腑機能運化正常，則可平衡體內的水分，但當身體無法將水分引到正確的位置供給運用時，就代表，「體內濕氣比較重」。

「風、寒、暑、濕、燥、火」這致病的六淫邪氣，最讓中醫頭痛的就是濕。濕邪形成的快，但是想要趕走它便是非常麻煩的。

作者是中國研究濕氣的國醫大家，潛心研究濕病30餘年，將畢生心血集結為一般人都能簡單理解的6大生活指南+33種疾病調理+54個實用小方，教你三分治病七分養，防濕未然、祛濕調理。


▋千寒易除，一濕難去，濕氣警訊有哪些？
【警訊一】濕在關節→換季變天容易腫脹疼痛、風濕、關節炎
【警訊二】濕在腸胃→腸胃容易悶脹、比較沒有食慾，大便稀糊黏膩，腹瀉。
【警訊三】濕在四肢→雙手、足部易水腫，水分代謝不佳
【警訊四】濕在皮膚→濕疹、汗皰疹，淋巴循環阻塞
【警訊五】濕在腦部→肩脖痠痛、頭痛、暈眩、睡不好、睡不醒
【警訊六】濕在子宮→白帶多、異味重、生理痛嚴重
【警訊七】濕在脾胃→體內津液代謝不通暢，積在身體裡產生痰濕，容易造成肥胖


▋你有濕病嗎？
 吃藥胃疼，不吃藥頭疼
 口舌易上火，口腔潰瘍
 濕疹、痤瘡、足癬，皮膚病不離身
 腹瀉、便祕是脾濕引起
 痰多、咳嗽與肺濕有關
 失眠多為中焦濕熱
 喝水都長肉？其實是脾虛濕重

▋濕毒日積月累易成慢性病，日常調理關鍵在於三分治病七分養
◆治眩暈，升清降濁，氣機才能好。
→濕邪阻滯了氣機的升降，清陽不能上升，那頭還能不暈嗎？

◆治胃病，身、心要雙管齊下。
→胃脹、胃酸、沒食欲，除了依靠醫藥之外，學會放鬆、適當飲食很重要。

◆脂肪肝，治肝膽不可失脾胃。
→肝膽上的濕熱無法短時間去除，長期服用苦寒藥物會損傷脾胃

◆膽結石，膽汁排泄通暢不沉積。
→有沒有吃早飯、是否記得喝水，都跟膽汁的排泄是否通暢有關，想要不結石，就要想辦法疏通它。

◆高血壓，治療必須「對症下藥」。
→高血壓的致病因有：「肝陽上亢」、「痰濕中阻」、「陰虛陽亢」等等，不同的病因要用不同的治療方式才有效。

◆冠心病，不一定就要活血化瘀。
→中醫講求辨證施治，不能聽到病名就使用慣用方法治病，經多年研究驗證，調理脾胃能治冠心病的比率也越來越多。

◆糖尿病，提高代謝比降血糖重要。
→身體的代謝機能出了問題，血糖就無法被吸收和消化掉，它們就會出現在尿中，並被排出體外，成為糖尿病。

◆治痛風，內服與「外治」可兼攻。
→「痛風」發病可以分為急性期和慢性期，前者要清熱祛濕，後者要健脾益氣，使用藥物並不相同。

◆風濕病，外因與內因都有方可治。
→治療風濕病的時候，不僅要祛除外邪，更重要的是要提高人的抵抗力，氣血充足就不怕濕邪入侵。

◆治腰痛，不是補腎就會好。
→腰痛，並不就是腎虛，先看看到底是「腎著」腰痛、「腎虛」腰痛或「腰椎病」，才能治得好。

◆治癌症，提升體內正氣別擔憂。
→癌症可以說是 人體內亂的結果，也就是說，在正邪抗爭的過程中，邪氣占了上風，要去邪就要扶正。

▋哪種人容易引濕上身？
1、愛吃冰飲涼食
2、口味重
3、睡不夠、睡眠不好
4、不運動
5、喝酒
6、經常站著或坐著

作者／路志正
1939年起從事中醫臨床工作，至今懸壺濟世八十餘載。2009年獲「第一屆國醫大師」稱號，中央保健工作頒授「突出貢獻獎」與「傑出專家」，同時為全國中醫藥專家學術經驗繼承工作指導老師、北京國醫名師、國家級非物質文化遺產傳統醫藥項目代表性傳承人。

華人中醫界備受尊崇的雜病聖手，擅長內外合用、針藥並施、食藥配合與身心同治。上承濕病理論和臨床證治經驗，抓住濕病要害，創新性提出「北方亦多濕」論，以及「百病皆由濕作祟」主張。治療理念強調輕靈活潑，恰中病機。

著有《99歲國醫大師無病到天年的養生秘訣》、《養生茶療》、《養生粥療》、《養生湯療》等著作 10 餘部。

【第一章】濕邪入侵，現代人健康大敵。
1. 90%以上的人，曾因濕邪致病。
現代人常見的睡不醒、疲乏、身體沉重、 頭痛、眩暈、失眠、高脂血症、冠心病、中暑、痛風、腹瀉等，都可能是「濕邪」作怪。
◎ 濕氣有內外之別，太過就成邪了。
＊健康檢測站—多濕、多燥
◎ 氣候變天了，關節可別變天。
◎ 濕邪與外邪勾結，病症多變難治。

2. 濕邪入侵沒?看身體訊號就知道。
想判斷體內是否濕氣過重，從舌頭、四肢所呈現的現象就可知道。
◎ 伸伸舌頭，濕氣多少一看便知。
◎ 4個肢體信號，暴露濕氣過重。

3. 北方也多濕，千萬別輕忽。
別以為只有南方多濕，其實北方也有五種濕氣入侵的原因，不可不防。
一、飲酒習慣導致體內濕熱
＊飲酒防濕小妙招
二、冷飲解暑反致濕氣不出
三、高油高脂高糖就積濕
四、運動少濕氣排不出
五、精神緊張增加代謝負荷

4. 濕邪體質，胖瘦有關係。
太胖，不一定是營養吸收好；太瘦，也不一定是吃太少；問題很可能就是出在「脾」身上。
＊養陰清熱小妙招


【第二章】調好肺、脾、腎，濕邪就無路可進。
1. 築好脾這個「水堤」，濕氣不氾濫。
脾具有運化水濕的功能，要維護它的健康，就不能讓它太操勞，另外，也可以利用「吞津法」來養脾補腎。
◎ 脾運化水濕的兩大輸送功能
◎ 那麼，該如何保養我們的脾呢？
＊吞津法

2.「中年發福」，脾胃弱惹的禍。
「發福」不是福，倒是健康拉了警報，脾胃弱跟牙齒、消化酶以及腸胃蠕動力有關係。
◎脾胃功能減弱 三 大原因：
一、牙齒的咀嚼能力減弱
二、消化酶的減少
三、胃腸蠕動力不足
＊健康檢測站：脾虛
◎ 山楂化食散––強化胃腸蠕動
＊山楂化食散的作法
◎ 三蒸大棗––健脾又養血
＊三蒸大棗的作法

3. 氣機上順下暢，脾胃不壅塞。
人體氣機的運行有自己的規律，有升有降，不能錯亂。脾胃的升清降濁尤為重要，它們是人體氣機升降的樞紐。
◎ 脾胃是人體氣機中軸
◎ 經常摩摩腹––氣機調和胃腸好
＊摩腹法

4. 肺好，水道運行才暢通
肺為水之上源，若水分充足，五臟六腑都能受其恩澤；若是它的宣發肅降功能失調，病就來了。
◎ 肺嬌易傷，怕寒怕冷。
◎ 消寒祛涼， 喝碗蔥白生薑湯
＊蔥白生薑湯作法

5. 腎陽充足，水濕才能動起來
水液在人體的輸送和排泄，主要就是依靠「腎陽」的推動。腎功 能好，將體內的水代謝出去，反之，體內就會充滿水濕。
◎ 金匱腎氣丸–– 補腎陽的代表方
◎ 冬天一碗羊肉湯，溫補腎陽。
＊當歸生薑羊肉湯的作法


【第三章】八個家庭祛濕方，讓您輕鬆得健康。
1. 薏苡仁，除濕、健脾、補肺妙用多
「薏苡仁」利濕的作用是剝絲抽繭式的，會緩慢地將你身體裡的濕邪一點點滲利下來。
◎ 薏苡仁妙用多，生、炒各不同。
＊黃芪薏米飲的作法

2. 赤小豆，利水、消腫、可食療
赤小豆氣味甘酸平，入心、小腸經，性善下行，能通利水道，使 濕熱下泄。
◎「赤小豆」非紅豆，藥用歷史久。
＊赤小豆粥的作法

3. 醋泡生薑，能解打嗝、不消化。
生薑溫胃，醋能活血，搭配季節、時間食用，健胃消化好。
◎ 吃薑有學問，早吃晚吃差很大。
＊醋泡生薑的作法

4. 冬瓜，消暑濕、治水腫、老少宜。
不管是炒食、 生醃、鹹食，冬瓜作法花樣多，冬瓜子還能補腎呢！
＊荷葉煲冬瓜的作法
◎ 或炒或醃或鹹食，從皮到籽各有千秋。

5. 參苓白術散，養氣育神藥力久。
此藥平和，適合脾胃虛弱者服用，久服還能養生美容又保健。
＊參苓白術散組方
◎ 小劑量、棗水送服更有效
＊參苓白術丸服用法
◎ 腫瘤患者放化療副作用能改善
＊扁豆蓮子薏苡仁粥的作法

6. 夏季去濕，荷葉綠豆、三仁粥都好用。
夏天養脾胃去濕熱，冬瓜、薏苡仁、赤小豆、綠豆、白扁豆、蔻仁等，都是養生好食材。
◎ 長夏伏天，是養脾胃、 祛濕邪的時節。
◎ 荷葉綠豆飲，解暑又醒脾。
＊荷葉綠豆飲的作法
◎ 雨水多的日子，要喝三仁粥。
＊三仁湯組方
＊三仁粥的作法

7. 藿香正氣散，祛除濕邪千年良方。
這味源自宋朝的藥方，主要由廣藿香、蒼術、蘇葉、白術等十味藥組成。
◎ 藿香正氣散，專治寒濕感冒。
◎ 「正氣水」、「軟膠囊」，該用哪味?

8. 艾葉，除寒濕的「純陽之品」。
艾蒿有祛寒、除濕、通經絡的 作用，而它的葉子就是艾葉，有溫經散寒的功效。
◎ 泡腳除濕，還可溫經絡。
＊艾葉浴足方
◎ 艾灸驅寒邪，也可治急症。


【第四章】九大常見疾病，自我調治法。
1. 吃藥胃疼，不吃藥頭疼。
中醫認為腦為元神之府，依靠清陽之精氣的滋養，才能使頭腦思維敏捷，神志正常，
◎ 痰濕、痰濁，各有病因。
＊三仁茶服用法
◎ 每天梳梳頭，健腦又提神。

2. 熄滅嘴唇、舌頭上的「火山」
「口腔潰瘍」與脾胃相關，除了控制飲食，也要清利濕熱。
◎ 半夏瀉心湯，清利濕熱養脾胃。
◎ 粗茶淡飯，神清氣爽最養生。
◎ 涼拌馬齒莧，食療小偏方。
＊涼拌馬齒莧的作法

3. 皮膚病，其實是身體在排濕。
常見濕疹、痤瘡和足癬，大多與體內濕熱過重有關，治病要從根源處著手。
◎ 濕疹急性發作，可用蘆薈止癢。
＊蘆薈止癢方
◎ 去「痘」養顏，內外齊下。
◎ 預防痤瘡，日常生活開始。
◎ 治足癬，請用蛇床子劑洗腳。
＊痱子粉輔助療法：
＊蛇床子劑

4. 腹瀉，脾濕止瀉要平和。
濕在「脾」和濕在「胃」的外在表現是不一樣的，腹瀉、 便祕等，多是濕邪在脾引起的。
＊健康檢測站––濕在脾、濕在胃
◎ 茯苓 + 白術，健脾止瀉。
＊茯苓白術茶的服用法
◎ 益脾餅，為孩子健壯脾胃。
＊益脾餅的作法

5. 清除便祕，是「乾」是「濕」搞清楚。
別以為上火才會便祕，濕邪一樣會引起便祕，看看大便是否黏膩細軟，便知道體內是否太濕了。
◎ 治好慈禧便祕的「萊菔子」
＊萊菔散的服用法
◎ 老年便祕，三個特效食療方。
＊麻仁蘇子粥
＊芝麻蜂蜜飲
＊草決明茶

6. 痰多、咳嗽，肺與大腸相表裏。
肺除了呼吸作用，還有往下降氣的作用。大腸得氣後才能正常運轉，若肺氣不宣，就會影響到大便的排泄。
◎ 三子養親湯，老人保健祛痰飲。
＊三子養親湯的服用法
◎ 二子二仁湯，理氣又化痰。
＊二子二仁湯的服用法
◎ 陳皮薏仁飲，止嗽助消化。
＊陳皮薏仁飲的服用法
＊關於「痰」的名詞演繹

7. 失眠，找對病機不吃藥也可以。
失眠的病因，有的是中焦濕熱，有的是肝胃失和，有的是心腎不交，心情、飲食與作息都與它息息相關。
◎ 喝酒、生活不規律，易傷脾胃。
◎ 濕阻中焦，茯苓大棗可安眠。
＊茯苓大棗粥的作法

8. 肥胖？其實是脾虛濕重。
許多人變胖，不是營養過剩，甚至吃的比瘦人還少，「喝口涼 水都長肉」時，不妨吃點化痰化濕的食物。
◎ 胃口好，不代表脾的運化好。
◎ 自體「減肥」，五穴位讓你瘦下來。
＊尋找穴位隨身量
◎ 掌握三原則，體重就能不反彈。

9. 婦科疾病，「帶脈」健康很重要。
按摩「帶脈穴」或者艾灸，有調經止帶的作用。很多腰腹肥大者，都與帶脈功能下降有關係。
◎ 月經與帶下，是女性獨有排毒通道。
◎ 解鬱、少冷飲，身心都健康。


【第五章】三分治病七分養， 慢性病調理法。
1. 治眩暈，「升清降濁」氣機才能好。
若是濕邪阻滯了氣機的升降， 清陽不能上升，那頭還能不暈嗎？
◎ 濕困三焦，就用三仁湯吧﹗
◎ 血壓太低，就喝生脈飲。
◎ 血壓高者，菊花枸杞降火氣。
＊菊花枸杞茶的飲用法

2. 治胃病，身、心要雙管齊下。
胃脹、胃酸、沒食欲，除了依靠醫藥之外，學會放鬆、適當飲食很重要。
◎ 清熱化濕，治本不能急。
＊胃潰瘍散劑的服用法
◎ 胃病不難治，飲食習慣為首要。
◎ 怎麼吃？中醫說給你聽。
◎ 飯後不用腦，放鬆胃就好。
◎ 熬點陳皮粥，把胃口打開
＊陳皮粥的作法

3. 脂肪肝，治肝膽不可失脾胃。
肝膽上的濕熱無法短時間去除，長期服用苦寒藥物會 損傷脾胃，所以要保護好脾胃，否則再好的藥也發揮不了作用。
＊健康檢測站––肝膽濕熱的常見症狀
◎ 茵陳大棗湯，肝膽濕熱的代表方。
＊茵陳大棗湯的服用法
◎「天麻」，緩解肩背緊張好放鬆。
＊健康檢測站––精神緊張的表現

4. 膽結石，膽汁排泄通暢不沉積。
有沒有吃早飯、是否記得喝水，都跟膽汁的排泄是否通暢有關，想要不結石，就要想辦法疏通它。
◎ 老年患者，化濕排石不宜峻攻。
◎ 養膽護膽，需守三項生活守則。

5. 高血壓，治療必須「對症下藥」。
高血壓的致病因有：「肝陽上亢」、「痰濕中阻」、「陰虛陽亢」等等，不同的病因要用不同的治療方式才有效。
◎ 三大病因，如何判別？
◎ 高血壓的艾灸療法
＊痰濕中阻型高血壓的艾灸法
◎ 不著急，血壓就能降下來。

6. 冠心病，不一定就要活血化瘀。
中醫講求辨證施治，不能聽到病名就使用慣用方法治病，經多年研究驗證，調理脾胃能治冠心病的比率也越來越多。
◎ 一陰天下雨就胸悶，多半是濕邪引起的。
＊藿荷蔻仁鯽魚湯的作法
◎ 冠心病患者，吃多不是福﹗

7. 糖尿病，提高代謝比降血糖重要。
身體的代謝機能出了問題，血糖就無法被吸收和消化掉，它們就會出現在尿中，並被排出體外，成為糖尿病。
◎ 現代糖尿病，多與代謝疾病相伴隨。
＊健康檢測站––「濕熱內阻型」糖尿病的特點。
＊荷葉決明飲的飲用法
◎ 得了糖尿病，怎麼吃才恰當？
◎ 扁鵲三豆飲，「糖尿病」的輔助療法。
＊扁鵲三豆飲的飲用法

8. 治痛風，內服與「外治」可兼攻。
「痛風」發病可以分為急性期和慢性期，前者要清熱祛濕，後者要健脾益氣，使用藥物並不相同。
◎ 通則不痛，「公孫穴」是積邪所在。
＊痛風的熏洗療法

9. 風濕病，外因與內因都有方可治。
治療風濕病的時候，不僅要祛除外邪，更重要的是要提高人 的抵抗力，氣血充足就不怕濕邪入侵。
◎ 治風濕，風、濕、寒痹別搞錯。
◎ 濕痹，可在關鍵穴位拔上一罐。
＊濕痹的拔罐療法
◎ 簡單熱敷法，祛除關節寒氣。
＊陳醋蔥白外敷法

10. 治腰痛，不是補腎就會好。
腰痛，並不就是腎虛，先看看到底是「腎著」腰痛、「腎虛」腰痛或「腰椎病」，才能治得好。
◎「腎著」、「腎虛」腰痛和「腰椎病」的區別
＊健康檢測站––「腎著腰痛」的四大特點
◎「腎著腰痛」的內服方：宣木瓜茶
＊宣木瓜茶的飲用法
◎「腎著腰痛」的外敷方：中藥熱敷包
＊熱敷藥方

11. 治癌症，提升體內正氣別擔憂。
癌症可以說是 人體內亂的結果，也就是說，在正邪抗爭的過程中，邪氣占了上風，要去邪就要扶正。
◎ 你不怕癌，癌就怕你。
◎ 有一分胃氣，便有一分生機。


【第六章】治濕病，關鍵就在生活細節裡
1. 一天八杯水，不是人人適用。
水喝多少 要因人而異，不同人由於代謝能力的不同，對水的 需求也存在著差異。
◎ 喝茶不豪飲，品茶才養生。
＊三花茶的飲用法
◎ 早中晚三杯茶，養護脾胃。

2. 霧霾天，外毒可排內毒不可生。
霧霾致病多襲人皮膚腠理，或經口鼻而入肺。環境因素雖然無法改變，但人體有強大的排毒力，心理健康很重要。
◎ 自我保健，擋外也要化濕。
◎ 護鼻、嗓，按摩、湯飲來幫忙。
＊青龍白虎湯的作法

3. 手腳動一動，陽氣來濕邪走。
現代人的濕邪多是內濕，這種濕只靠藥物還不夠，最好還是多運動，讓陽氣通達四肢，濕病就無可趁之機。
◎ 起床後，請花幾分鐘乾洗臉。
◎ 晨間運動，練練八段錦。
＊預備勢
＊第一節：雙手托天理三焦
＊第二節：左右挽弓心肺朝
＊第三節：調理脾胃須單舉
＊第四節：雙掌撲地固腎腰
＊第五節：側身顧盼能健腦
＊第六節：回首望踝和帶蹺
＊第七節：俯仰壯督通沖任
＊第八節：背後九顛百病消
＊收勢
◎ 飯後散步，一小時請慢行。

4. 心能靜，保持愉悅就能不生病。
心情不好， 氣機就會鬱結，影響到臟腑功能，使得血脈運行、水液代謝失常。因此，只要心靜氣和，病就好了一大半。
◎ 情緒好不好，跟臟腑健康正相關。
◎ 柔和的音樂，怡情養性好養生。
＊五音五行與五臟的關係表
＊六字訣與臟腑的對應表

5. 亂吃藥，小心吃出濕邪病。
有些中醫動不動就清熱解毒、滋陰降火，卻不知僵化的思維、盲使用寒性藥物，容易使病人的身體雪上加霜。
◎ 點滴別亂打，身體沒好反致病。
◎ 不當進補，身體越補越虛。

6. 夏季保健，食衣住行多思量。
高溫高濕的氣候，讓人忍不住想吃點涼的，但若不衡量身體狀況，就容易病從口入，其他生活方面也要多留意。
◎ 濕衣別自乾，出汗要擦乾。
◎ 飲食少生冷，綠豆薏仁可除濕。
＊綠豆薏苡仁粥的作法
◎ 空調別太低，小心關節酸。
◎ 外出要防曬，香囊可化濕。