內容簡介
《現在這樣就很好：不自卑、不自責，瞬間提升自我肯定感的15個方法》
當你「認同自己」，
覺得「自己還真不賴」的時候，
人生也會★煥然一新★
你是否……
相信只要努力，即使沒自信，總有一天也能獲得他人認可？
做事只有三分鐘熱度，反正最後可能也「做不到」，所以乾脆放棄？
對人際關係很頭痛，把別人的事擺第一，希望被接受卻老是受傷？
這一切都是因為「自我肯定感」太低，
一旦無法肯定自我，
就會在人生劇本裡不停演出吃虧及受害者的角色。
扮演這種角色時，不僅凡事不順，就算「順利也不長久」。
加上習慣性地自我否定，就算有好事發生，也會導向不好的結果。
大腦總是覺得「自己不行」，
就像「自我應驗的預言」，結局就「真的不行」！
要改變這一點，就要想辦法提升「自我肯定感」，
不論發生什麼事，都不要否定自己，也不要自卑。
就算被別人否定也≠「廢柴」！
「自己很糟」、「自己很沒用」的苦情設定請通通丟掉！
遇到挫折，用立即可實踐的方法，瞬間提升自我肯定感：
＃坦率寫出過去的失敗
＃不負責，「遵命！」照做就好
＃丟掉過去的東西，好好整理心情
＃閉上眼，想像自己是什麼模樣
＃在公司排出能力排行榜，確認自己的順位
＃用溫柔正面的語句，和自己好好說話
如果內心還是很糾結，
不斷陷入反芻自省的迴圈時，
趕快用關鍵句與小時候的自己做連結，
挑選有感覺的句子請小時候的自己念7次：
‧解放自己的感覺 ?7次
‧人們是很溫柔的 ?7次
‧我是被愛的 ?7次
‧我有很多錢 ?7次
‧重建一體感 ?7次
‧大家在無意識中都是相連的 ?7次
‧消除恐懼 ?7次
‧我感到安心 ?7次
念完後心情會莫名地豁然開朗，馬上嶄露笑顏！
外在的一切，都是內心世界的反映，
當你由內而外，覺得舒服自在的時候，
圍繞在身旁的一切也會不可思議地順利起來。
作者介紹
大嶋信賴
諮商心理師、日本〈Insight Counseling〉公司的董事長。
美國阿斯伯里大學（Asbury University）心理學系畢業。開發短期治療的FAP療法（Free from Anxiety Program），治療包括心理創傷等多種病症。除了任職於酒精成癮症專門醫院、周愛利田診所，也是東京都精神醫學綜合研究所研究生，以及嗜癖問題臨床研究所附屬諮商室約聘職員，學習關於依存症的應對法。曾任嗜癖問題臨床研究所附屬諮商室室長、IFF股份有限公司董事長。心理諮商經歷25年，臨床經驗累計共7萬9000件以上。
著作有《情緒暴走不是你的錯》（遠流出版）、《「いつも誰かに振り回される」が一瞬で変わる方法》（すばる舍）、《言葉でホルモンバランス整えて「なりたい自分」になる！》、《それ、あなたのトラウマちゃんのせいかも？》、《支配されちゃう人たち》、《ミラーニューロンがあなたを救う！》（以上，由青山生活出版）、《サクセス‧セラピー》（小学館）、《児童虐待〔臨床編〕》（金剛出版）等。 譯者介紹 楊鈺儀
喜歡文字，喜歡旅遊，期望過上晴耕雨讀的好日子。
yufenghana@gmail.com
目次
．前言 什麼是自我肯定感？
第1章 「高自我肯定感」與「低自我肯定感」的人
．自我肯定感高的人跟低的人有什麼不同？
．這類型的人就是「自我肯定感高」
．這類型的人就是「自我肯定感低」
．「自我否定」只會讓自己更痛苦
．覺得「做不到」是因為自我肯定感低嗎？
．「無法整理房間」的原因也是如此？
．提升自我肯定感，可以這麼做
第2章 立刻提升自我肯定感的方法
．不負責，反而更自信
．「遵命照做」更輕鬆
．閉上眼，想像自己是什麼模樣
．心情低落時，就吃美食吧！
．想要改變自我，就來打掃廁所！
．想像「想要的東西」來提升自我肯定感
．感受到彼此相連結，就能提升自我肯定感
第3章 「低自我肯定感」是可以改變的
．坦率地寫出過去的失敗吧
．不要否定自己，也不要自卑
．不要在意他人的想法
．排出排行榜，確認自己的順位
．丟掉過去的東西，好好整理心情
．連結過去與未來
．簡單改變過去的方法
第4章 不要覺得「自己很糟」
．自我肯定感低，活得很痛苦該怎麼辦？
．被人否定=「廢柴」？
．覺得自己「做不到」，只是害怕失敗的藉口
．太在意他人只會活得很痛苦
．做事只有三分鐘熱度，其實源自於過去的心靈創傷
．無法肯定自己所以對人際關係感到頭痛……
．日本社會的潛規則讓人難以提升自我肯定感
．為什麼會認為「自己很沒用」
．用呼吸擺脫「自己很沒用」的念頭
