【本書特色】
◎6項降壓體操＋8項舒緩體操，輕鬆改善血液循環！
◎結合日本武道精髓，走路也能強身健體！
◎融合中醫觀點，減鹽料理不再索然無味！

高血壓作為排名第一的「國民病」，
卻讓人感到束手無策，只能靠長期服藥來控制。
其實，透過簡單的運動和飲食就能有助於降低血壓。

本書介紹的「降壓體操」結合了中醫與日本武道思想，
只要每天空閒時撥出短短1分鐘的時間，
即可提高自身的自癒能力。
配合簡單的飲食調理和良好的生活習慣，
擺脫僅靠長期服藥的高血壓生活，打造健康體質！

揉搓腿部 ▶ 喚醒第二心臟，改善循環系統。
空氣揮刀 ▶ 舒緩焦躁心情，刺激末梢血管。
聰明用鹽 ▶ 輕鬆減鹽，也能享用美味料理。

長島壽惠
從事藥劑師、健康運動導師，同時擔任健康促進顧問股份公司的董事長。出生於青森縣，畢業於東京藥科大學藥學部藥學科。大學在學期間，就是活躍的有氧健身教練。畢業後，除了繼續指導運動的工作之外，一直在藥局工作。以「不只依賴藥物的藥劑師」身分，在全國地方單位、企業、健康保險團體、學校等處進行演講。具有互動性的活潑演講風格，獲得了「簡單、明瞭、速效！讓身體感到開心的演講」等評價，重複參加的學員絡繹不絕。融合東方醫學概念及武道動作的體操，幫助許多人在極短時間內改善健檢數值，並使那些因身心不適而幾乎無法工作的員工重拾健康。除了替個人量身打造「時間體操」，也專為企業提供了健康服務。近年來，致力於改革工作方式及擔任健康諮詢的顧問。
徐瑜芳
自由日文譯者。從小和日劇、日漫一起長大，機緣巧合之下進入日文翻譯領域。
　　喜歡透過閱讀、翻譯學習新知。譯有《法國第一甜點師的點心聖經》、《上班族1分鐘放鬆瑜伽》、《超圖解營養學》等各類書籍。

前言

PART1 認識血壓
．更年期的血壓調理讓你擁有快樂的「人生百年」
．血壓是維持健康身體的活力來源
．高血壓大多是原發性高血壓
．從沉默的殺手變成沉默的贏家
．代謝症候群的可怕之處
．別被健康檢查的標準值騙了
．藥物相關須知
．運動的優點及缺點
．自然節律與血壓的連動關係
．現代生活與自然節律難以配合
．每天勤勞地養生是很重要的
．日常生活即「重要的運動時機」
．降壓體操① 「揉搓中指」開啟一天
．降壓體操② 「提拉耳朵」振奮身心
．降壓體操③ 「拉伸後頸」消除疲勞
．降壓體操④ 「伸展肩胛骨」轉換心情
．降壓體操⑤ 「揉搓腿部」促進血液循環
．降壓體操⑥ 「伸展腰部」提升睡眠品質
．舒緩體操① 揉搓額頭
．舒緩體操② 舒展眼球
．舒緩體操③ 揉搓胸口
．舒緩體操④ 轉動手肘
．舒緩體操⑤ 伸展腋下
．舒緩體操⑥ 空氣揮刀
．舒緩體操⑦ 轉動腰部
．舒緩體操⑧ 敲打腰部

PART2 降低血壓的降壓體操
．降壓體操① 揉搓中指
．降壓體操② 提拉耳朵
．降壓體操③ 拉伸後頸
．降壓體操④ 伸展肩胛骨
．降壓體操⑤ 揉搓腿部
．降壓體操⑥ 伸展腰部
．舒緩體操① 揉搓額頭
．舒緩體操② 舒展眼球
．舒緩體操③ 揉搓胸口
．舒緩體操④ 轉動手肘
．舒緩體操⑤ 伸展腋下
．舒緩體操⑥ 空氣揮刀
．舒緩體操⑦ 轉動腰部
．舒緩體操⑧ 敲打腰部
．降壓體操再一招 大口吐氣！

PART3 一起實踐「降低血壓的生活方式」吧！
．重新審視生活習慣，發現降血壓的方法
．將血壓上升的結果轉換為「寶物」的「心態」
．推薦「腹式呼吸」
．利用良好姿勢培養「不動之心」
．如何面對接踵而來的壓力
．學習日本武術的步伐
．正確地瞭解「鹽分」
．心存感激地攝取有益健康的天然海鹽
．利用「費心力」的料理方式減少鹽分
．確實地攝取蔬菜
．每天都想吃的「白蘿蔔泥」
．注意油的種類及攝取方式
．聰明攝取五大營養素
．降壓飲食的「四個心得」
．抱持著遠大目標，可以提升「自我治癒力」
．中高齡開始的「生活改革」

結語
關於監修