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    精神科醫師的情感控制術
    編/著者: 樺澤紫苑
    出版日期:2022-03-08
    ISBN:9789863703921
    參考分類(CAT):
    參考分類(CIP): 西醫學
    優惠期限:2022-06-30

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      | 內容簡介 |
    內容簡介
    【本書特色】
    ◎最擅長輸出的學習專家樺澤紫苑,以醫心執筆,溫情伴你一同走過疾病與憂鬱的傷。
    ◎每個章節都有重點整理,掌握最關鍵的幾句話,就能調控紛亂的情緒,撫平不安,迎頭邁向通往康復的道路。
    ◎不只為深受病痛折磨的人所寫,也為患者的親友家屬提供剛剛好的陪伴之道。

    《最高學習法》&《最高學以致用法》作者・樺澤紫苑又一力作
    從精神醫學、心理學與腦科學出發,解說治療的五個階段,
    放下無謂的對抗心,平撫不安,接受生病的自己,啟發你的內在自癒力。

    我每天都會收到許多諮商信,最常見的內容便是訴說「久病不癒」的煩惱,當中也有詳細記錄個人病史的千字長文。這些病人們寄來的大量信件中充滿「拚命感」,為了康復而努力不懈,不願意浪費一分一秒讓自己喘口氣。
    拚了命想把疾病治好,卻總是看不到進展。這樣的事實不僅令人難以接受,也會伴隨更為龐大的壓力。
    執業三十年的樺澤紫苑認為,醫治難康復的病其實很簡單,那就是──不要與疾病對抗。

    ◆◆生病,是身體發出的求救訊號◆◆
    期盼病體恢復如初、抱怨東抱怨西、對生病的自己充滿怨恨⋯⋯這些負面情緒,正是滋養病根的來源,不僅產生壓力,更降低免疫力和自癒力,致使病情惡化。
    我們所要做的,是肯定並接納此刻生病的自己,並且意識到生病為生活帶來的轉機。
    ●生病前,你是否總是為了工作焦頭爛額?
    ●生病前,你是否週末假日也忙於交際應酬?
    ●生病前,你是否每天都睡得充足,還是只能利用瑣碎時段補眠?
    當我們換個角度思考,就能發現生病其實是內建的「緊急煞車器」,防止身體或情緒因過度勞動而引發更嚴重的後果,迴避「過勞死」、「精神崩潰」等結局。生病,其實是給我們一個重新檢視的機會。

    ◆◆接受生病的自己,邁向康復的第一步◆◆
    作者樺澤紫苑在本書中,以庫伯勒-羅絲的「悲傷五階段」為軸線,並援引眾多電影情節,分析生病到痊癒必然經歷的五個階段。
    ●否認期
    千尋為無臉男打開了一扇門,可是當無臉男進入湯屋後,便開始揮霍金錢、大吃大喝,態度旁若無人。被眾人推出去收拾殘局的千尋,不但拒絕了無臉男,更冷淡地要無臉男離開。(神隱少女)
    ●憤怒期
    無臉男因為千尋的拒絕而大發雷霆,抓狂地追著千尋滿湯屋地跑。千尋逃出湯屋後坐上盆舟,回過頭對追上來的無臉男喊道:「我在這裡。」原先暴跳如雷的無臉男,則在追逐的過程中彷彿洩氣般變回原本的模樣。(神隱少女)
    ●討價還價期
    英國約克公爵喬治從小患有口吃,抱著最後一絲希望找上語言治療師萊諾。兩人每天展開特殊訓練,治療效果也逐漸顯現。可是隨後因兄長執意離婚,喬治被迫面臨繼承王位的壓力,再加上在對王室成員發表演說的重要場合上因口吃而失態,喬治發現自己的病情依然沒有進展,因而焦慮不已。(王者之聲:宣戰時刻)
    ●接受期
    億萬富翁艾德華與汽車修理工卡特,碰巧成為癌末病房的室友。愛德華看到卡特所寫的人生遺願後,決定出資幫助他完成夢想。於是兩人一起逃出醫院,利用僅剩的6個月開始了環遊世界的旅行。(一路玩到掛)
    ●感謝期
    羅恩得知自己罹患愛滋,壽命僅剩30天。為了活命,羅恩前往墨西哥,購買美國尚未獲得批准的愛滋病藥物,症狀果真有所改善。他開始計畫走私藥物來大賺一筆。過程中,羅恩發現他賣的藥物拯救了許多愛滋病患者,為了幫助更多愛滋病患重獲希望,他不惜與美國政府對簿公堂。(藥命俱樂部)

    從「否認」、「憤怒」,到「討價還價」、「接受」,最後來到「感謝」。
    每一個階段,不僅代表成功克服了前一道關卡的證明,也意味著即將面臨全新的未知課題,唯有通過考驗,才能晉級下一個階段。
    本書透過許多診療經驗與電影情節,幫助人們認知到自己正位於哪個階段,同時也提示具體可執行的「處方籤」,助各位一臂之力,減輕挑戰的阻礙,得以更平穩的心境與意志通過病痛的試驗,走上痊癒的康莊大道。

    當人面臨身體與心靈的疾患時,容易陷入恐慌,茫然在錯誤的方法中團團轉,為自己增加生病的原因、假想無法康復的原因,受困於不可能好轉的未來。
    在後疫情的時代裡,每個人都籠罩在永無止盡的不安與恐懼之下,謾罵誹謗、酸言酸語、幸災樂禍等負面言論無所不在。
    可是,若想要以健康的管道排解壓力,就需要學習「情感控制」的技巧,以正確的方法消解負面情緒,以正念觀照內心。放下對未來的焦慮與不安,對他人的憤懣與苛刻心,重新獲取開朗生活的自主權。
    作者介紹
    樺澤紫苑
    精神科醫師、作家
      1965年出生於日本札幌。
      1991年畢業於札幌醫科大學醫學院,隨後任教於札幌醫科大學神經精神醫學系,於大學醫院、綜合醫院、精神科專科醫院等北海道內的8間醫院值勤。
      2004年赴芝加哥伊利諾大學留學3年,期間從事憂鬱症、自殺等相關研究。返國後於東京成立「樺澤心理學研究所」。
      以「透過資訊傳遞,達到心理疾病與自殺的預防」為願景,淺顯易懂地傳達精神醫學和心理學、腦科學的知識,在各大網路平台有著高人氣,追蹤者累積超過60萬人。
      著書超過30本,其中最暢銷的《最高學以致用法》系列累積銷售達80萬冊,另有《精神科醫師的壓力消除法大全》(暫譯)等作品,總銷售量累積超過180萬冊。
    洪薇
    畢業於東吳大學日本語文學系。致力投身於翻譯產業,期許自己更加精進,希望能挑戰各類領域的書籍,為世界獻上更多優質譯作。代表譯作有《克服倦怠和低潮的86個心靈紓壓祕方》與多本繪畫教學書籍。
    目次
    ◎前言 能控制情感,就能控制身體

    ▍第1章 無法痊癒的病,都有一個誤區
    ・最認真治病的人,最難康復
    ・疾病不是敵人,而是身體的求救語言
    ・不屈不撓的鬥志,終將推往重病的深淵
    ❖第1章的總結

    ▍第2章 消除「不安」,就能治癒疾病
    ・無法消解的「不安」,是因為不願接受生病的事實
    ・先試著停下來,包容自己有想一想的餘裕
    ・好好建立「信賴關係」,正是治療的開始
    ・收集正確資訊,消除未知的不安
    ・開口求助,求救的勇氣能助你康復
    ❖第2章的總結

    ▍第3章 無節制的「抱怨」,對病情毫無助益
    ・開口求助,求救的勇氣能助你康復
    ・不易康復的指標一:愛抱怨
    ・愛抱怨的人,失智風險也會多三倍
    ・不易康復的指標二:自責
    ・不易康復的指標三:常生氣
    ・排解「孤獨」、化解「憤怒」的三個處方箋
    ❖第3章的總結

    ▍第4章 「接受」不美好的自己,就是邁向康復的一步
    ・從「否認」到「憤怒」,再從「憤怒」走到「接受」
    ・接受疾病,繼續往前走的四道風景
    ・如何從否認「轉換」成接受
    ❖第4章的總結

    ▍第5章 學會「表達」自我,脫離情緒本能的泥淖
    ・當治療走入原地踏步的時候⋯⋯
    ・沒辦法只好試試看,這個想法能助你跨出一大步
    ・「化成語言」和「表達」,是接受的處方箋
    ❖第5章的總結

    ▍第6章 有家人的「陪伴」,就能治癒疾病
    ・我是病人的家屬,該如何與疾病共處呢?
    ・寫給家屬的處方箋①不要與疾病和患者對抗
    ・寫給家屬的處方箋②放下對努力的執著
    ❖第6章的總結

    ▍第7章 心懷「感謝」,就能治癒疾病
    ・感謝的話,能帶來修復的能量
    ・感謝階段發生的四個變化
    ・「感謝」的効果有科學上的佐證
    ・抵達感謝階段的五個處方箋
    ❖第7章的總結

    ◎結語
    ◎參考書籍