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    跑步的科學
    出版日期:2022-01-21
    ISBN:9789863703815
    參考分類(CAT):
    參考分類(CIP): 各種教育
    優惠期限:2022-12-31

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    定價:  $550 

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      | 內容簡介 |
    內容簡介
    ★逾200幅CGI圖像解剖圖,小至細胞及神經,大至肌力、關節及核心肌群等5大跑步運用部位全面剖析,以及30種雕塑跑者肌力的整體動作及細部動作
    ★美國亞馬遜4.7星好評推薦,超過400則5星好評
    ★全球知名DK出版社製作運動指南系列

    【本書特色】
    ◎30種避免運動傷害的暖身及優化跑者動作的肌力運動練習,細部動作指導讓你絕不跑錯
    ◎為各級跑者身打造完善又精確的訓練計畫
    ◎詳解跑者身體解剖學及生理學,以及跑步動作所涉及的各個身體系統
    ◎跑者步伐的科學大揭祕──跑步週期的每個階段的訓練負荷及適應期
    ◎常見跑者運動傷害的解剖、預防以及恢復的鍛鍊計畫

    為什麼我們要跑步?
    跑步不拘活動場所及年齡或體力等身體素質,所有人都可以調節自己運動時間及速度,進行一場完美又舒適的跑程。
    「跑步」看似是件很容易的事情,只要邁開雙腳,多數人都能自然地向前跑動。不過,要是跑步這麼簡單,那為什麼我們還要深入研究跑步的科學原理呢?隨著對跑步過程的鑽研,將會發現,跑步跟複雜的生物力學機制與生理現象有關,並非看似那麼簡單。如果你的目標是提升運動成績、避免運動傷害,那麼了解跑步背後的科學原理,就能夠幫助你達到目的,讓你像全世界熱愛運動的人一樣,更加享受跑步過程。

    書中以200幅以上CGI圖解介紹跑步所需的身體部位與動作細節,
    包含「跑步解剖學」、「跑者常見運動傷害」、「暖身及訓練肌肉動作細節」、「步態週期」、
    以及為跑者量身定制「鍛鍊計畫」。

    ・第一章:「跑步的解剖學」,分析與跑步相關的生理學。讓你更了解跑步時的生理變化以及生理需求。
    ・第二章:「避免運動傷害」,收集了各種與跑步相關的運動傷害,簡單地介紹了如何減少運動傷害的方法,以及如果不幸受傷,快速恢復的建議。
    ・第三章:「肌力運動」中,將一些訓練動作加入運動計畫,藉此改善跑步姿勢,並改善自己的跑步經驗。這些動作是針對跑步常用的肌群所設計,讓肌肉能夠支撐跑步時的衝擊力。這些動作對於受傷的跑者用來作為復健,也相當有幫助。
    ・第四章:「如何開始進行訓練」,將會告訴你如何讓你的訓練維持高效率的同時,也確保安全性。無論你只是正在學習如何設計一個好的運動計畫,並試著將計畫導入訓練;還是你正在準備某個比賽;或者你只是需要一個最初級的運動計畫,讓你能夠從零開始,盡快且安全地完成五公里跑程,這個章節會提供許多專家的意見,幫你達成這些個人目標,並在比賽中取得優勝。

    《跑步的科學》並不是只能夠用來預防運動傷害而已。如果想成為一位專業跑者,了解與跑步相關的生物力學機制和生理學,都是相當關鍵的軟實力。如果你知道跑步的姿勢有哪些重點並且加以改善,就會發現,即便是非常小的改變,也能帶來很大的變化,讓你跑得更好!
    作者介紹
    克里斯.納皮爾博士除了是加拿大運動學會的物理治療師、溫哥華復原物理治療所合夥人、加拿大英屬哥倫比亞大學物理治療系的臨床助理教授,也是對馬拉松充滿熱情的跑者。
    黃馨弘
    畢業於國防醫學院醫學系。除醫學工作外,也積極進行翻譯與科普寫作,著作散見泛科學、Inside等科技媒體。對開源文化也深深著迷,期待能陸續將精彩的著作推廣到中文世界來。近期譯作:《大腦的悖論:一個神經心理學家眼中的老化大腦》、《大腦百科》、《人體解剖全書》、《人體運動解剖全書》。
    目次
    .前言
    .本書簡介
    .專有名詞

    .跑步的解剖學
    .人如何跑步
    .人體如何運動?
    .驅動的力量
    .如何控制身體的動作
    .影響跑步的外在因素

    .避免運動傷害
    .受傷的風險
    .常見的運動傷害
    .髕股關節疼痛症候群
    .阿基里斯腱病變
    .脛骨內側壓力症候群
    .足底跟部疼痛
    .髂脛束疼痛
    .深臀症候群
    .臀肌肌腱病變
    .壓力性骨折
    .避免運動傷害
    .跑步週期
    .因人而異的步態
    .跑步姿勢
    .跑步前的準備工作

    .動態伸展
    .動態伸展:前後擺腿
    .動態伸展:側向擺腿
    .動態伸展:伸展小腿

    .練習跑步姿勢
    .練習跑步姿勢:動作 A
    .練習跑步姿勢:動作 B
    .練習跑步姿勢:動作 C
    .跨步
    .跳步走
    .交叉步

    .緩和伸展
    .緩和伸展:改良鴿式
    .小球伸展:闊筋膜張肌
    .小球伸展:梨狀肌

    .肌力運動
    .如何進行自主練習
    .足部與腳踝
    .足弓運動
    .腳趾運動
    .降足跟運動
    .腳踝外轉
    .腳踝內轉
    .髖部與膝蓋
    .髖關節抬升
    .下階運動
    .上階運動
    .站立轉胯
    .伸展髖部
    .傳統式硬舉
    .抗力球:單腳深蹲
    .抗力球:膕旁肌滾球
    .弓箭步
    .核心運動
    .棒式轉體
    .側棒式轉體
    .跳箱
    .單腳跳

    .如何開始訓練
    .為什麼要訂定運動計劃
    .設定你的訓練目標
    .評估你的體能狀態
    .監測你的訓練
    .訓練的祕訣
    .訂定運動計劃並開始執行
    .連續慢跑訓練法
    .連續快跑訓練法
    .間歇式訓練
    .坡度訓練
    .交互訓練
    .運動計劃
    .5公里:初階
    .10公里:初階
    .10公里:進階
    .半程馬拉松:初階
    .半程馬拉松:進階
    .全程馬拉松:初階
    .全程馬拉松:進階
    .關於比賽的小祕訣

    .專業術語表
    .索引
    .參考書目
    .作者簡介與致謝