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    游泳選手體能訓練指南
    編/著者: 小泉圭介
    出版日期:2021-04-29
    ISBN:9789863702726
    參考分類(CAT):
    參考分類(CIP): 各種教育

    定價: $480

     
     
     
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      | 內容簡介 |
    內容簡介
    【本書特色】
    ◎全書62章節,以簡單易懂的解說,傳授能夠提升游泳表現的訓練方法。
    ◎理論與實務並重,讓選手和指導員徹底理解每項訓練的用意。
    ◎搭配真人實際演練的照片和插圖,動作一看就懂。

    比賽結果的責任在於自己。
    因此管理自己體能的「自主體能管理」顯得格外重要。
    這與培育又快又強的選手有著密不可分的關係!

    本書利用真人實際演練的照片和插圖,以簡單易懂的方式解說能夠提升游泳技能的伸展運動與訓練方法。除了訓練方法外,同時也搭配身體構造、動作特徵和游泳必備要素一起進行解說,讓大家透過想像競賽中的動作,進一步了解訓練菜單的內容。

    內容架構採用階段性編排方式,第1章為身體結構概論、第2章和第3章為主要伸展運動、第4章和第5章為訓練解說篇。

    有不少選手雖然擁有柔軟的肩關節,卻時常感覺肩痛或不舒服。
    針對競泳選手的身體特性進行研究調查,並且分析流線型和前彎、後彎等姿勢後發現,有不少年輕頂尖游泳選手都有明顯的流線型姿勢紊亂的問題,而實際上,選手們的姿勢也都各不相同。
    為了讓年輕選手能夠在毫無損傷的情況下延續比賽生涯,本書傳授各種伸展運動、有氧運動等體能訓練的相關知識和方法,並且希望能啟發各位選手,讓更多人擁有正確的觀念。
    希望大家能確實進行各項伸展運動與訓練,與指導員、教練共同努力。
    作者介紹
    小泉圭介
    1971年1月28日出生於日本福井縣。就學經歷為北陸高→明治學院大學→東京衛生學園專門學校。最終學歷為早稻田大學大學院運動科學研究科碩士。目前為Perform Better Japan公司的技術指導、東京運動休閒專門學校(Tokyo College of Sports and Recreation)的專任教師、日本身障者游泳聯盟專任訓練員、東都大學幕張人類照護學部物理治療學科講師。從大學時代到出社會,一直是美式足球選手,而至於游泳,則是以2006年世界水球聯賽為起點,陸續以同行訓練員的身分參與2009年和2011年的世界錦標賽、2012年倫敦奧運、2013年和2015年的世界錦標賽,指導以游泳選手為主的眾多頂尖運動員。另外也身兼日本運動協會認證的運動傷害防護員、物理治療師、日本游泳訓練員會議營運委員、日本游泳聯盟醫事委員等數職。
    龔亭芬
    喜歡優游於文字世界裡,從中吸收與摸索各種新知。尤其偏好醫學保健、美食和推理犯罪。譯有《透視人體圖鑑》、《人體藝用解剖學:手、手臂篇》、《肌肉‧關節 構造&活動百科》等多種書籍。
    目次
    .前言
    .本書使用方式

    第1章 概論(游泳選手的特徵)
    骨骼架構、肌肉架構
    小肌肉群與廣泛肌群(Bergmark 1989)
    胸腰筋膜
    內部單位肌群和外部單位肌群(Vleeming 1995)
    重心與浮力中心
    流線型與阻力
    01 美麗的流線型
    02 正確「姿勢」
    03 正確的前彎與後彎姿勢
    04 單腳站立
    05 檢查關節柔軟度
    06 檢查肌肉柔軟度
    Column 游泳選手的姿勢特徵

    第2章 游泳選手的自主體能管理
    07 伸展運動的意義和種類
    08 闊背肌的伸展運動
    09 胸廓的伸展運動
    10 頸部與肩部的伸展運動
    11 臥姿伸展運動
    12 股四頭肌的伸展運動【基礎篇】
    13 股四頭肌的伸展運動【應用篇】
    14 雙腳後側的伸展運動
    15 膝蓋以下的伸展運動(前側)
    16 臀部肌群的伸展運動
    17 臀部肌群和闊背肌的伸展運動
    18 全弓形伸展運動
    19 自主照顧訓練運動滾筒
    20 自主照顧訓練運動滾筒&網球
    21 懸吊伸展運動
    22 懸吊伸展運動
    23 懸吊伸展運動
    Column 練習之前不應該進行伸展運動嗎?

    第3章 上半身的活動機制(游泳動作)
    24 肩膀周圍的結構與運作
    25 胸部構造與動作
    26 胸廓運動
    27 擴展胸廓下半部
    28 高肘划水
    Column 就人類的動作而言,「游泳」算是異乎尋常的動作

    第4章 上半身訓練運動 基礎篇(胸廓、體幹)
    29 軀幹扭轉伸展運動
    30 胸椎伸展訓練
    31 胸椎伸展訓練
    32 背部肌肉訓練上半身反折
    33 背部肌肉訓練平衡球
    34 胸廓旋轉訓練上半身軀幹扭轉伸展訓練
    35 胸廓旋轉訓練平衡球
    36 胸廓旋轉訓練平衡球
    37 背部下拉訓練
    38 懸垂運動
    39 坐姿早安體前屈運動
    40 側臥體幹弓形運動
    41 進行腹肌訓練之前
    42 瞭解「腹壓」
    43 仰臥起坐
    44 腹壓+單腳擺動
    45 雙腳橫向抬起(美人魚運動)
    46 立肘斜向仰臥起坐
    47 直臂仰臥起坐
    48 反向仰臥起坐
    49 靠牆捲腹運動
    Column 不會造成腰痛的腹肌運動?

    第5章 上半身訓練運動 應用篇(手臂和體幹的聯動)
    50 俯橋訓練基本姿勢
    51 俯橋訓練抬腳
    52 俯橋提臂
    53 俯橋提臂與抬腳
    54 俯橋訓練胸廓旋轉
    55 伏地挺身
    56 拉提胸廓運動
    57 拉提骨盆運動
    58 旋轉肌袖
    59 立膝拉舉運動
    60 健腹輪訓練
    61 抓水姿勢下的穩定度訓練捲身運動
    62 抓水姿勢下的穩定度訓練懸吊裝置

    .作者介紹
    .結語