【本書特色】
◎全書62章節，以簡單易懂的解說，傳授能夠提升游泳表現的訓練方法。
◎理論與實務並重，讓選手和指導員徹底理解每項訓練的用意。
◎搭配真人實際演練的照片和插圖，動作一看就懂。

比賽結果的責任在於自己。
因此管理自己體能的「自主體能管理」顯得格外重要。
這與培育又快又強的選手有著密不可分的關係！

本書利用真人實際演練的照片和插圖，以簡單易懂的方式解說能夠提升游泳技能的伸展運動與訓練方法。除了訓練方法外，同時也搭配身體構造、動作特徵和游泳必備要素一起進行解說，讓大家透過想像競賽中的動作，進一步了解訓練菜單的內容。

內容架構採用階段性編排方式，第1章為身體結構概論、第2章和第3章為主要伸展運動、第4章和第5章為訓練解說篇。

有不少選手雖然擁有柔軟的肩關節，卻時常感覺肩痛或不舒服。
針對競泳選手的身體特性進行研究調查，並且分析流線型和前彎、後彎等姿勢後發現，有不少年輕頂尖游泳選手都有明顯的流線型姿勢紊亂的問題，而實際上，選手們的姿勢也都各不相同。
為了讓年輕選手能夠在毫無損傷的情況下延續比賽生涯，本書傳授各種伸展運動、有氧運動等體能訓練的相關知識和方法，並且希望能啟發各位選手，讓更多人擁有正確的觀念。
希望大家能確實進行各項伸展運動與訓練，與指導員、教練共同努力。

小泉圭介
1971年1月28日出生於日本福井縣。就學經歷為北陸高→明治學院大學→東京衛生學園專門學校。最終學歷為早稻田大學大學院運動科學研究科碩士。目前為Perform Better Japan公司的技術指導、東京運動休閒專門學校（Tokyo College of Sports and Recreation）的專任教師、日本身障者游泳聯盟專任訓練員、東都大學幕張人類照護學部物理治療學科講師。從大學時代到出社會，一直是美式足球選手，而至於游泳，則是以2006年世界水球聯賽為起點，陸續以同行訓練員的身分參與2009年和2011年的世界錦標賽、2012年倫敦奧運、2013年和2015年的世界錦標賽，指導以游泳選手為主的眾多頂尖運動員。另外也身兼日本運動協會認證的運動傷害防護員、物理治療師、日本游泳訓練員會議營運委員、日本游泳聯盟醫事委員等數職。
龔亭芬
喜歡優游於文字世界裡，從中吸收與摸索各種新知。尤其偏好醫學保健、美食和推理犯罪。譯有《透視人體圖鑑》、《人體藝用解剖學：手、手臂篇》、《肌肉‧關節 構造&活動百科》等多種書籍。

．前言
．本書使用方式

第1章 概論（游泳選手的特徵）
骨骼架構、肌肉架構
小肌肉群與廣泛肌群（Bergmark 1989）
胸腰筋膜
內部單位肌群和外部單位肌群（Vleeming 1995）
重心與浮力中心
流線型與阻力
01 美麗的流線型
02 正確「姿勢」
03 正確的前彎與後彎姿勢
04 單腳站立
05 檢查關節柔軟度
06 檢查肌肉柔軟度
Column 游泳選手的姿勢特徵

第2章 游泳選手的自主體能管理
07 伸展運動的意義和種類
08 闊背肌的伸展運動
09 胸廓的伸展運動
10 頸部與肩部的伸展運動
11 臥姿伸展運動
12 股四頭肌的伸展運動【基礎篇】
13 股四頭肌的伸展運動【應用篇】
14 雙腳後側的伸展運動
15 膝蓋以下的伸展運動（前側）
16 臀部肌群的伸展運動
17 臀部肌群和闊背肌的伸展運動
18 全弓形伸展運動
19 自主照顧訓練運動滾筒
20 自主照顧訓練運動滾筒＆網球
21 懸吊伸展運動
22 懸吊伸展運動
23 懸吊伸展運動
Column 練習之前不應該進行伸展運動嗎？

第3章 上半身的活動機制（游泳動作）
24 肩膀周圍的結構與運作
25 胸部構造與動作
26 胸廓運動
27 擴展胸廓下半部
28 高肘划水
Column 就人類的動作而言，「游泳」算是異乎尋常的動作

第4章 上半身訓練運動 基礎篇（胸廓、體幹）
29 軀幹扭轉伸展運動
30 胸椎伸展訓練
31 胸椎伸展訓練
32 背部肌肉訓練上半身反折
33 背部肌肉訓練平衡球
34 胸廓旋轉訓練上半身軀幹扭轉伸展訓練
35 胸廓旋轉訓練平衡球
36 胸廓旋轉訓練平衡球
37 背部下拉訓練
38 懸垂運動
39 坐姿早安體前屈運動
40 側臥體幹弓形運動
41 進行腹肌訓練之前
42 瞭解「腹壓」
43 仰臥起坐
44 腹壓＋單腳擺動
45 雙腳橫向抬起（美人魚運動）
46 立肘斜向仰臥起坐
47 直臂仰臥起坐
48 反向仰臥起坐
49 靠牆捲腹運動
Column 不會造成腰痛的腹肌運動？

第5章 上半身訓練運動 應用篇（手臂和體幹的聯動）
50 俯橋訓練基本姿勢
51 俯橋訓練抬腳
52 俯橋提臂
53 俯橋提臂與抬腳
54 俯橋訓練胸廓旋轉
55 伏地挺身
56 拉提胸廓運動
57 拉提骨盆運動
58 旋轉肌袖
59 立膝拉舉運動
60 健腹輪訓練
61 抓水姿勢下的穩定度訓練捲身運動
62 抓水姿勢下的穩定度訓練懸吊裝置

．作者介紹
．結語