本書以撰寫重量訓練的實務為主，並將各項訓練動作做分類，以方便讀者查找；訓練項目包括：伸展與熱身運動、固定式機器與移動式器材訓練、徒手式訓練等共76項動作，並輔以動作圖片說明，使讀者能夠真正體會其中之意涵及落實正確動作訓練。

Chapter1　導論 / 黎俊彥
第一節　重量訓練概念與本書導讀 1-2
第二節　各項運動與對應目標肌群表 1-3
Chapter2　重量訓練的動作與指導技巧 / 林淑惠
第一節　重量訓練的方法與影響因素 2-3
第二節　固定式重訓機械的動作與技巧 2-9
第三節　非固定式重訓器材的動作與技巧 2-21
Chapter3　暖身與伸展運動 / 吳鴻文
第一節　暖身與伸展的目的及原則 3-2
第二節　頭、肩、頸部及上肢的伸展 3-8
第三節　胸、背及腹部的伸展 3-12
第四節　髖部及臀部與大腿及小腿的伸展 3-15
第五節　不適當的伸展動作 3-22
Chapter4　肌力與肌耐力檢測的方法與執行 / 吳鴻文
第一節　肌力與肌耐力檢測的原則 4-3
第二節　肌力檢測的方法與執行 4-4
第三節　肌耐力檢測的方法與執行 4-13
Chapter5　心肺適能運動訓練 / 陳銘正
第一節　心肺適能運動訓練的定義、目的及益處 5-3
第二節　心肺適能運動的原則與指導方針 5-6
第三節　心肺適能運動訓練系統 5-12
第四節　心肺適能運動訓練型態與方法 5-17
Chapter6　徒手重量訓練–體型雕塑 / 李昭慶
第一節　重量訓練於塑身減重的原理 6-3
第二節　塑造完美體型的計畫 6-4
第三節　雕塑體型的徒手動作訓練形式 6-8
第四節　理想的體重控制 6-15