《找回身體的好感覺，每個月的整體健康療法：每個季節身體所需要的都不同，聆聽它的聲音做調整，擺脫不舒爽、》
　　★搭配大量插圖，照著做好簡單，每天都能過得活力健康

　　★針對每個月分，個別建議需要調整的身體部位與方法

　　★「氣響會整體道場」主持人，三十年的經驗集結成冊

　　★內附簡易好懂的骨骼示意對照圖，立即就上手


　　說不出哪裡不對勁，但老覺得身體不舒爽，

　　這就表示你的身體與季節轉換出現了不協調。


　　氣候會隨四季變換，

　　其實人的身體狀況也會隨四季轉變。


　　骨盤開始放鬆的春天；

　　胸口熱量釋放的夏天；

　　腸胃蠕動變好的秋天；

　　骨盤收縮以對抗寒冷的冬天……

　　為了因應一整年的循環，身體將會不斷變化以保持平衡，

　　依循著季節變化而調整身體，才是健康的最根本之道。


　　順應季節轉變，聆聽身體所說的話，

　　依照身體的需求過生活，才是健康的最根本。


　　本書中以月分為單位，從春天起始的二月開始，透過詳細的插圖來解說「隨身所欲的整頓身體療法」，簡單易做、不需要花費過多時間，只要每個月實踐，每個人就可以藉由自己幫自己調整身體的動作，擺脫身體莫名的不舒適感，打造身體的好感覺，度過更健康的每一天。


　　【二月　重新設定身體平衡的時節，調整重點：敏感的右側，替未來一整年打底】

　　時序已進入春天，為了禦寒而緊縮的「冬天」的身體，此時將急速改變為「春天」的舒張狀態，等於是身體的平衡被重新設定的時節。此時骨盆的右側幾乎是「喀啦」地一聲瞬間放鬆，蓄積在體內的氣（能量）會被釋放至體表，由於身體會先從右側開始舒張，身體左右的平衡也會劇烈改變。因此這個時節應該把注意力集中在比左側更早開始放鬆的「敏感的右側」，盡量讓右側氣流順利運行，好讓身體能夠更順利地進入全身舒張的階段。


　　【三月　身體最熱鬧的排泄期，調整重點：左側骨盆和肩胛骨，打擊花粉症】

　　三月是乍暖還寒的時候，在這個時節裡，我們的身體右側已經處於放鬆階段，左側的肌肉也正要開始釋放壓力，個時節也是氣流從頭流向腳最尖峰的時段。釋放氣力是三月的最重要的一件事，尤其是左側骨盆與肩胛骨一帶的緊繃感更應該盡早獲得舒緩。


　　【四月　身體反應激烈的時節，調整重點：肩胛骨和髂骨，減緩季節上火症狀】

　　四月就是緩和、放鬆的時節。延續三月的整體療法，四月的重點依然在於減輕上火症狀，因為不管天氣突然變熱或變冷，最終的結果都會導致頭部上火，同時造成頸部僵硬緊繃。此外，也是很容易引發過敏的時節，此時可用來調整氣流的穴位，和三月一樣，以手三里穴及外關穴為主。


　　【五月　骨盆開始收縮緊繃，調整重點：增加胸椎第十一節柔軟度，調節內分泌系統】

　　我們的身體會在春天期間由骨盆開始逐漸放鬆，直到五月以後才由舒張改為收縮。此時，胸椎第十一節在這個時節的反應會特別敏感，而它與內分泌系統的關係斐淺，因此追求的目標就是保持胸椎第十一節的柔軟度，好讓身體能夠在面對壓力時做出適當的反應。


　　【六月　身體轉換為出汗模式，調整重點：腹側的彈力，改善腰痠背痛】

　　進入夏天以後，身體必須提高散熱機能以適應高溫，身體會在這個時節切換成容易出汗的模式。夏天期間身體為了向外釋放熱度，軀幹的兩側會變得特別容易散熱。而如果腹部的側面無法正常散熱，熱度就會集中在腎臟，導致腹側肌肉無力、全身提不起勁。此時，必須加強腰側的腰椎第三節的柔軟度，讓腎臟的氣流保持通暢


　　【七月　心臟散發熱氣的季節，調整重點：增加腰椎第二節的彈力，暑氣全消】

　　隨著梅雨季的結束，身體最大熱源「心臟」所在的胸部會開始向外散熱。同時，七月熱度也特別容易集中在與消化器官有關的胸部下方一帶，而在腰椎之中與消化器官相連動的是腰椎第二節，打鼾的症狀也與腰椎第二節息息相關。此處的彈力會連帶影響到各種症狀，是整個七月最重要的關鍵。


　　【八月　胸口悶熱失去彈力，調整重點：胸椎第五節和前胸骨正中央，預防中暑】

　　在八月這個盛夏時節，照理來說，我們的身體會在夏天時切換成胸部柔軟而容易散熱的狀態，然而實際上卻有很多人因為長時間待在冷氣房中，使身體無法順應季節變化，導致胸部因過度緊繃而失去彈力，呈現熱度集中在胸部的狀態，也就是在背部的胸椎第五節和前胸骨正中央＝膻中穴為中心，需要特別加強。


　　【九月　胸部逐漸閉合的時節，調整重點：胸下部，改善夏秋轉換的胸悶感】

　　在夏季餘熱未消的九月，胸部和身體側面的夏天專屬「散熱百葉窗」正在逐漸關閉。和七月相同的是，此時的胸下部反應特別敏感，一旦受寒變硬，上腹部就會膨脹，消化器官的運作也會變差。由於天氣正在逐漸轉涼，身體會慢慢以胸部為中心向內收縮，因此讓身體保持左右運動的柔軟度，並避免失去柔軟度便成為本月的目標。


　　【十月　身體因應變冷由左側開始縮，調整重點：腰椎第三節，促進腸胃蠕動】

　　十月是身體面對寒冷季節來臨正式開始轉換的時節。春天時從右側開始舒張的身體，進入寒冷的季節以後會從左側開始收縮，並且很容易因為天氣突然變冷而迅速僵硬，其中腎臟最容易受到直接的衝擊，與腎臟運作息息相關的腰椎第三節也會變硬，此時正好是解決上火症狀，同時幫助腹側收縮緊實的大好機會。


　　【十一月　身體緊縮成一團的晚秋，調整重點：胸椎第二節與腰椎第四節，預防腹部受寒】

　　十一月的身體同樣會因為寒冷的天氣而以骨盆為中心向內收縮，身體會藉由一口氣「縮成一團」的動作來預防熱度的流失。身體在收縮的過程中，容易從左側開始收縮，因此當天氣突然變冷時，左右兩側的差距便會使身體失衡，進而造成各種不適應的症狀，如：「身體縮成一團」的動作，上半身和頸部是以胸椎第二節為中心，下半身則是以腰椎第四節為中心。只要趁著此時做好寒冷的準備，就能夠打造出不畏嚴冬的強健體魄。


　　【十二月　寒氣入侵身體的時節，調整重點：頸部，保持身體溫暖】

　　大約從十一月下旬開始，身體受寒的形態就會有所改變，骨盆底部和脖子根部變成最容易有反應的部位。此時身體最好能夠靠著本身的彈力順利收縮，因為身體一旦缺乏彈力而變硬，導致從頭部下沉的氣流卡在脖子根部的話，頭部就很容易出現上火症狀。除此之外，手腕、腳踝和頸部都是必須特別留意的部位，因為這些部位一旦受寒，身體就會由內而外地發冷。


　　【一月　最容易受寒的嚴冬期，調整重點：內關穴和腳踝內側，讓身體氣流暢通】

　　一月是一年之中最容易受寒的時節。身體為了對抗寒冷，會試著從體內產生熱量，並緊縮手腕、腳踝、頸部以盡可能地減少熱量的流失。然而，手腕和腳踝一旦因收縮過度而變硬，阻塞的氣流就有可能導致身體出現上火症狀（＝氣流阻塞在頭部），或是因為從腳流向下腹部的氣流減弱而使得下腹部呈現受寒的狀態，因此保持手腕、腳踝和頸部的彈力便成為一月的整體重點。

片山洋次郎

1950年出生於川崎市。目前主持氣響會整體道場，以「野口整體」的概念為基礎發展出獨創的整體療法。藉由準確掌握每個人的「體癖」並搭配「誘發骨盆深層呼吸法」取得優異的成果。曾經提出自身心至人際關係都能「隨身所欲地生活」概念，著作包含《傾聽身體聲音，打造專屬養生方案！》（瑞昇文化出版）等書。



譯者介紹
  劉格安

政治大學會計系畢，大二開始接觸日文。曾任職於勤業眾信聯合會計師事務所，現為專職譯者，譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活和歷史等。聯絡信箱：mercitapo@gmail.com。