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    一週12分鐘,高強度科學健身:翻轉健身模式,5大訓練X12...
    出版社:采實文化
    出版日期:2021-04-29
    ISBN:9789863414674
    參考分類(CAT):
    參考分類(CIP): 衛生學
    優惠期限:2021-12-31

    優惠價:85折,383

    定價:  $450 

     
     
     
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      | 內容簡介 |
    內容簡介
    重量訓練,就是練越多就越好?不一定!
    肌肉成長在於刺激的強度,而不是訓練時間的長度
    高強度×五大關鍵鍛鍊,一週12分鐘,讓肌肉成長最大化的科學健身!

    本書作者道格.麥格夫醫師,在繁忙的工作中想兼顧有效健身,
    因此在眾多科學研究中,找到了解答,提出了顛覆以往的衝刺間歇重訓。

    道格醫生發現,「藥物」和「運動」有著相似的道理,這兩者皆可刺激身體。我們都知道藥物不是劑量越高越好、吃越多就越有效,過量反而會中毒,而「訓練」其實也是如此。訓練的強度、次數、頻率等,都應該落在某個區間,才能為身體帶來正面效益。

    舉例來說,在訓練模式相同下,比較「12分鐘的高強度組」與「12小時的低強度組」的成果,兩週後,長時低強度的肌肉反而損耗嚴重。而短時高強度反而更能有效刺激心血管與肌肉能量,強化肌力與體能,減少肌肉疲勞。

    原來想要有效健身的關鍵,在於短時間內做最對多的力竭重量,
    所謂力竭重量,就是以正確的動作做到可負荷的最大重量。
    根據作多年經驗,只要做5大鍛練,並以個人可完成動作的「最大重量」,
    各做2~3分鐘即可,這樣的方式,即可達到訓練的最大化!

    ◎ 12分鐘 × 5大鍛練,科學高效健身
    不是每天去健身房把全部器材都練一遍,才算是精實訓練。
    只要進行以下五種複合式運動,即能訓練全身最多部位的肌群,提高效率。
    動作簡單,有助於專注練重量、給肌肉最大的刺激,且不論以器械或自由重量都可以做。

    【鍛鍊一】划船機:鍛鍊背部主要肌肉。
    【鍛鍊二】胸推機:鍛鍊軀幹前側肌肉。
    【鍛鍊三】滑輪下拉機:練軀幹前後肌群與手臂。
    【鍛鍊四】上推舉機:一次練到上半身所有肌群。
    【鍛鍊五】腿部推舉機:一次練到下半身所有肌群。


    ◎ 提供個人化鍛鍊菜單
    可依個人情況自由調整訓練模式,達到訓練目標。
    1. 身體無法負荷高效訓練怎麼辦?
    可將站姿提踵、二頭肌彎舉、三頭肌下拉等單關節運動,合併或替代到五大項訓練中,以加速身體恢復。

    2. 遇到撞牆期如何應對?
    可從五大訓練中挑出上肢拉動作、上肢推動作和腿部推舉各一項做。也可以從上述三項中選一種做;使用自由重量者,可選擇屈體划船、臥推、或深蹲其中一項,和兩種輔助動作練,可突破肌力提升的停滯。

    ◎ 本書適合哪些人
    1、想要安全健身的入門者
    2、時間有限、講求效率的健身者
    3、想要學習高效鍛練法的健身專家
    4、改善身體疼痛不適者