《中年斷捨離：找回做自己的力量》提出「斷捨離」的暢銷作家山下英子，讓這風潮席捲日本及台灣，當山下英子邁入中年後，也曾受中年危機所苦，因此將這個理念延伸運用，獻給三明治世代的人。斷捨離不只是丟棄雜物，而是教人如何生活的方法。山下英子以自身經驗的真情告白，分享如何運用斷捨離的力量，拋開不安和刻板觀念，揮別痛苦的人際關係。帶領中年族群，別再為別人而活，找回做自己的力量。 本書重點 中年是「人生地殼變動」的時期，將自己人生的前半段奉獻給「小孩」、「家庭」與「工作」，回過頭來卻發現沒人需要我！這個事實讓我們產生失去角色的失落感、為他人付出一切的被害者意識，以及不知自己未來何去何從的焦躁感，只覺得人生「索然無味」。因為習慣「為別人而活」，即使不滿現狀或覺得需要改變，也無法真正付諸行動。中年之後我們要擺脫父母、社會灌輸的觀念，開始做自己！ 雜物管理諮詢師山下英子基於個人經驗，並參考眾多聽者的人生煩惱寫下本書，希望利用「斷捨離」的力量，擺脫固著的刻板印象與痛苦的人際關係，重拾自我核心，不是以他人為核心。幫助中年族群重整自己的人生，活出自我，成為自己想成為的人。 【山下英子的真情告白】十多年前我四十歲的時候，我在先生經營的公司裡擔任會計。我天生就對算錢毫無興趣，雖說有薪水可以拿，但我沒辦法從工作中獲得成就感。，同時還要兼顧生病的公公，雙重壓力壓得我喘不過氣，幾乎快要窒息。當時我已經接觸瑜珈，想盡辦法維持身心平衡，但我感覺自己正走在看不見出口的漫長隧道裡，人生變得「索然無味」。 因為擔心「自己的人生是否到此為止，不會再有任何成長」，我訂購了一大堆自我進修用的空中教材來填補內心的焦慮。即使當時我已經建立了斷捨離的理論，但在別人看不見的壁櫥裡，卻堆滿無法斷絕捨棄的空中教材。我隱約感受到自己內心的焦慮和不安，但我沒有勇氣正面檢視，就這樣過著窒息難捱的日子。 「山下同學，人生從五十歲開始，我今年才八歲喔！」直到黑澤善巳老師的這席話滲入了我的心，敲醒了我......我成功走出了陰暗的人生隧道。 【年紀大不等於老化】每個人都會變老，誰都無法避免，可是身體老化不一定會成正比地反映在精神層面的老化上。對於年紀大的刻板印象，「老人會造成他人困擾」、「變老是一件麻煩別人的事情」，這些都是我們不知不覺中累積的負面觀點。因為在意自己的年齡，無法擺脫低人一等的感覺，習慣將「我年紀大了，沒辦法做某某事」掛在嘴上，來當作「失敗的理由」。 在斷捨離的觀念裡，最沉重的包袱其實是「年紀大等於老化」的刻板觀念。當事者並未發現是因為自己受制於刻板觀念，才會拖累自己的人生。釐清隱藏在背後的想法與觀念，允許自己拋開束縛自己的種種，才能以最輕鬆的姿態邁入更新、更自由的人生階段！ ‧受制於「刻板觀念」才是拖累人生的原因。‧我們的想法會反映在物品上。‧「年紀大等於老化」是最危險的想法！ 【斷捨離整理的是人生】乍看之下，「斷捨離」只是一個丟棄多餘廢物的行為。但囤積在衣櫃角落的舊衣服、飽含心意的禮物、象徵職場生涯的紀念品等捨不得丟棄的東西，其實都是「沉重的心靈」的象徵。斷捨離幫助我們思考身邊物品和自己的關係。 「我就是捨不得丟東西。」人們常用這句話來塘塞。事實上，你不是「捨不得丟」，而是你沒有發出「丟棄許可」。從整理物品、取捨物品做起，幫助我們思考身邊物品和自己的關係，不以物品為核心，從自我核心的角度思考，去除「不需要、不恰當、不舒適」的東西，拋開不安和刻板觀念，揮別痛苦的人際關係，活出自我，成為自己想成為的人。想丟卻丟不掉的雜物如實反映自己現在的心理狀態。「斷捨離」就是遇見「全新自我」的人生總盤點。 【父母的看護問題也要斷捨離】陽子屬於委屈求全的傳統女性，長期以來一直扮演父母的乖女兒、先生的賢內助等角色。就算有重要的事情要辦，也會犧牲自我需求，耐心照顧長輩。她習慣遵循他人核心行事，認為「只要犧牲自己就能幫助他人」。但她接觸斷捨離後，重拾自我核心，勇於說出自己的意見，與自己的兄弟姊妹和他們的另一半仔細商量父母的看護問題，建立一個輪替照護的值班表後，陽子說：「內心徹底放空後，我現在比以前更能專心照顧父母。」當一個人犧牲自己，覺得自己受委屈，內心開始抱怨「你應該多付出一點」、「為什麼都是我在照顧」，於是情緒爆發，吵得不可開交，或內心感到鬱悶，影響自己的心情，損害彼此之間的關係。若能秉持堅定的決心，依照自己的意志行動，對方一定會感受到這一點。久而久之，你的態度就能感化對方，啟動良性循環。

作者介紹山下英子 出生於東京都，目前住在石川縣。早稻田大學文學部畢業。大學時期開始學習瑜珈，並透過瑜珈習得了放下心中執念的行法哲學「斷行‧捨行‧離行」。之後將此行法應用在日常生活中，提倡「斷捨離」整理術。二○○一年起，以「雜物管理諮詢師」的身分，在日本各地舉行一連串「斷捨離」講座，廣獲各界歡迎。著有《斷捨離》、《俯瞰力》、《讓你天天開心的斷捨離生活智慧》等多部作品。譯者介紹游韻馨 在自我世界逐步完成夢想的全職譯者。譯作包括《50歲熟女穿搭術》、《性福小宇宙：啟動女人性能量的身心療癒手冊》、《哆啦A夢科學任意門9：百變天氣放映機》、《昆蟲真不可思議：比人類世界還精采的蟲兒日常生活》、《35歲開始，你該學著過不健忘的生活》等多部作品。

中年斷捨離：找回做自己的力量－目錄導覽說明序──儘管乍看之下，這只是一個丟棄多餘廢物的行為 第一章遇見全新的自己──「真實的自我」從五十歲開始1斷捨離整理的是人生◎踏上生活新階段之前◎年紀大等於老化？◎斷捨離是整理人生、活出自我的工具2耗盡心力的四字頭人生◎「我的人生索然無味」◎壁櫥裡的空中教材與「人生是否到此為止」的焦慮◎五十歲是「人生地殼變動」的時期3「我的人生」從五十歲開始◎五十歲以後遇見新生的自己◎人生的斷捨離從現在開始 第二章物品反映出「自己的內心」──關鍵不在為何「不丟」，而是為何「丟不掉」？1你的人生全反映在物品上◎「想丟卻丟不掉」◎桃子的餐具櫃◎「小小的餐具櫃」反映出沉重的心靈狀態2內心負擔開始顯現出來◎「物品」、「人際關係」、「觀念」是拖累我們、讓我們不安的因素◎出嫁時娘家送的衣櫃組所象徵的意義3丟棄許可◎大量湧入的各式雜物◎收納的意義◎問題只是在於你沒有發出「丟棄許可」而已 第三章為什麼越好相處的人家裡雜物越多？──關鍵在於「非自覺性他人核心」1選擇的自由◎所有關係都會隨著時間改變◎穿上舊衣服出門去！◎自己做決定，人生更輕鬆◎找出「不需要、不恰當、不舒適」的東西2拒絕當個「濫好人」◎「濫好人」的個性只會消耗你的能量◎凡事從讓自己「開心」做起◎自己買的東西、別人送的禮物◎為什麼別人送的禮物總是丟不掉？3「非自覺性他人核心」的真面目◎「總是以他人為主」的個性會拖累自己的人生◎希望別人為自己打分數◎老是丟不掉的領帶 第四章拋開不安和刻板觀念，釋放自己──「觀念」也要斷捨離1我真的需要這個嗎？◎「你如何處理馬桶刷？」◎弄清楚手段與目的2不安情緒的真面目◎「丟不掉」的便器椅◎你現在看到的東西就是你的未來◎「怕浪費」的心理陷阱◎擔心「以後買不到了」◎「囤積」與「儲備」的差異3選擇自在的想像◎尋找「失敗」與「成功」的理由◎年齡是有厚度的◎選擇自己覺得舒服的想法 第五章當你覺得人際關係很痛苦──擁有「自己的中心思想」1坦然做自己◎不要用腦袋思考，傾聽內心的聲音◎「允許」自己表達情緒◎「謝謝」讓人際關係更圓融2如何擁抱自我核心◎以前的我總是不知不覺以他人為主◎「都是○○害的」與「我都做了這麼多」◎「看護問題」一定要堅持己見◎我行我素和自我核心的差別3如何面對「憤怒」與「被害者意識」◎被害者的角色令人陶醉◎當內心感到憤怒◎你今年會寄賀年卡嗎？◎「成為別人眼中的好人」，還是「我想當好人」？ 第六章斷捨離讓你擁有「自己的人生」──成為堅強的自己，遇到任何事都能平靜面對1接受一切◎做一個懂得覺悟、充滿勇氣的樂天派◎接受負面情緒◎接受痛苦和懊悔2養成俯瞰力、創造自我肯定感◎利用家裡的抽屜培養俯瞰人生的能力◎拋開限制就能改變自我形象◎相信，便不再憂慮◎自己喜歡的環境有助於「肯定自我」3人生不會結束◎堅持斷捨離◎希望就在眼前！ 結語──當人生改變之時