什麼？腳的壽命只有50年？

簡易檢測X肌力訓練X自我照護X病理解說

預防雙腳老化、打造勇健行走力，現在就要開始！



「足部」支撐著全身體重，讓我們可以行走奔跑，這是其他身體部位所沒有的特色。儘管足部十分敏感，卻擁有堅強的忍耐力，也因此容易出狀況！你走路的姿勢正確嗎？覺得自己的腳沒事？以下這些觀念一定要有！



▶人老後，行走將是第一個被剝奪的能力

從醫生的角度來看，人臨終前會歷經三階段：失去行走能力à無法自行如廁à無法自己進食，只有維持行走能力，才能延緩壽命。



▶缺乏保養下，足部的使用壽命只有50年

根據老年醫學的統計，在50-70歲這20年間，人體的肌力和肌肉量分別會減少15%和10%。皮膚和血管也多半以50歲為分水嶺，開始出現各種疾病性變化。



▶身體承受的壓力與疲勞，會日日累積在足部

壓力過大會使交感神經緊張，導致血管收縮，若未即時舒緩，將可能引發下肢動脈硬化的問題，提升罹患心肌梗塞及腦梗塞等致命疾病的風險。



▶足部只要出問題，就可能影響全身

足部一出現問題，人體為了彌補這部分缺失，會犧牲走路方式，導致姿勢不良。

行走姿勢不良，問題將可能蔓延到整個身體。換句話說，足部照護，攸關身體部位及臟器健康，保護雙腳，意味著保護生命。



日本最專業足部權威醫療團隊親授，第1本終身受用的足部保健護理指南！

從小腿、跟腱、腳掌、腳趾至各類延伸性疑難雜症都有得解，秒懂足部疾病根源、輕鬆提升腿腳肌力，全方位照顧足部健康。



本書重點內容



〔自我照護〕→延展阿基里斯腱、預防下肢血管問題

〔居家檢測〕→隨時監測腳部異常、肌力衰退情況

〔重量訓練〕→不必找教練，在家也能簡單提升臀腿肌力

〔足部問題彙整〕 →圖文詳解病理機制、因應對策與治療

〔足部煩惱解析〕 →日本專業足科團隊解答，第一線民眾病理QA整理

*附4支居家養護示範影片（YouTube頻道）



若你是以下這些人，本書絕對要看！



☑平時經常久坐、久站、缺乏運動者

☑腳踝曾扭傷、腳痛、經常冰冷、浮腫困擾

☑經常感到下肢沉重、雙腳無力、腳底麻木

☑退化性關節炎、足底筋膜炎、糖尿病、痛風、類風濕性關節炎患者

☑有拇趾外翻、足底筋膜炎、香港腳、下肢靜脈曲張等困擾的人

☑本身有扁平足、高足弓狀況

☑平時需要穿高跟鞋的人

☑腳部偶爾感到不適，又不想看醫生的人

☑自己或家人是中高齡人士



本書特色



1從小腿、跟腱（阿基里斯腱）、腳掌、腳趾至延伸性疾病詳實解說

2重訓X檢測X照護按摩 居家自我練習免上醫院、免開刀

3足部困擾、疾病養護治療，腳的疑難雜症第一線疑難立解

4日本最專業下北澤醫院全員團隊臨床經驗傾囊相授

5一圖一動作、一圖一解說，精準圖示練習無障礙、理解無負擔

6切合上班族、久坐族、家有長輩者需要的居家常備書

作者簡介
作者簡介

日本下北澤醫院醫師團隊
本院位在東京世田谷區，是日本第一間、也是唯一一間「足病」綜合醫院。我們參考美國足病診療學創院，是本院的最大特色。本院附設足病綜合中心與糖尿病中心，專門診療足部疾病及糖尿病。我們除了提供腫脹門診、糖尿病足傷門診、足部養護門診、風濕門診，民眾還可利用「能否看見自己的腳」的檢查項目，了解自己的足部健康。
https://www.shimokitazawa-hp.or.jp/

譯者簡介

林姿呈
專職譯者。期許經手的譯本，除去文字轉換部分，能忠實呈現原作的原汁原味。目前譯作有《鄂圖曼帝國五百年的和平》、《潛入亞馬遜》、《從統計看經濟》等書。
竭誠歡迎來信指教：eileentz@gmail.com