HD是目前我國各大學中最夯的課程之一；教育部曾政策性經費補助辦理「習慣領域大學種子教師培訓營」，計五梯次、培訓兩百餘位教師，現正於各大學開課中。此項課程曾被「大學生了沒」電視節目選為大學通識教育「秒殺課程」之一。課程中，「閃耀HD」創新教學成果以及「HD模擬約會」教學等活動，更吸引媒體大幅報導，頗受學生喜愛而口耳相傳，爭先選修。 　　本書創新式描述大學生學習HD、進而突破自己HD的精彩對話與生命智慧，包括時下青年們所最關心的生命價值、潛能開發、人際關係、習慣、學習（課業）、創意（創新能力）、感情（約會、交友）、社團、生涯發展（工作、事業），以及網癮等十項議題索引，並配合以「習慣領域」25法則及75堂課呈現，內容精采、充實，過程活潑、生動，其中引用大學生的精言佳句，令人拍案叫絕、回味無窮！

作者簡介陳膺宇　　現職：交通大學兼任副教授、習慣領域(HD)學會理事長　　學經歷：UCLA教育學哲學博士、前政戰學校副校長　　著作：好習慣，成就孩子的大未來：父母必修的24堂HD親子教養課、HD的秘密：軍隊與企業達人的75項領導法則（陳膺宇、吳政魁、楊明昌合著）、共贏：天才將軍的另類領導、我國大學預備軍官訓練團學生可能來源及其生涯發展之研究：民國八三、八四年之調查分析、軍事社會學論文譯介（洪陸訓、陳膺宇主編；鄭為元等譯著）、教師HD：改變孩子一生的24篇校園故事（陳威任、陳膺宇）、預官團報到：R.O.T.C的理論與實際、轉型中之我國軍事教育陳冠維　　學歷：台灣大學醫學工程研究所生醫材料組、交通大學材料科學與工程學系（畢）　　心聲：如果你問我最厲害的HD是什麼，我會告訴你一段聖經經文：「人心籌算自己的道路，惟耶和華指引他的腳步。」計劃永遠趕不上變化，就像這本書一波三折般地難產；這一年來不斷禱告神，細心體會大學如同再活一次，從一大疊交大學生的通識作業中抽絲剝繭，在「三陳」一起耕耘之下，75堂活靈活現的大學戲碼終於問世！總之，感謝神。陳弘育　　學歷：交通大學資訊工程系四年生　　心聲：「沒有歷練，人生就不會精彩；唯有不斷地冒險跟創新，才能得到人生真正的價值。」在這樣的想法下，我加入了這本書的編著團隊，希望從稍縱即逝的青春手中，把寶貴的經驗給搶下來。嘗試自己不曾做過的事，正是拓展習慣領域的方法之一，希望這本書能帶給讀者對於自身的全新思考。

　　教育部部長吳清基、交通大學校長吳妍華、臺灣大學校長李嗣涔、　　「習慣領域(HD)」學說創始人游伯龍、臺灣師範大學教授張雪梅、　　政治大學教育學系教授周祝瑛　　聯合推薦　　陳將軍等用創意式「課堂實況劇」，針對時下青年的生命觀、習慣觀以及人際關係等做探討，尤其是「正向心理」、「敬業態度」及「創意思考」等，篇篇精彩，發人深省，值得做為青年輔導書籍以及大學通識教育課程的補充教材。－教育部部長吳清基　　「習慣領域」課程對培養學生的人際溝通能力、創新力、解決問題的能力，以及跨界多元思考能力等，特別有幫助，也有助於本校「培育跨領域領導人才」、「成為世界頂尖一流大學」願景的達成。－國立交通大學校長吳妍華　　好的「習慣領域(HD)」是給學生最好的禮物。本書除了令人讀了有趣外，它無形中也會讓讀者營建、打造好的HD，也是給自己最好的禮物！我誠懇地推薦本書給所有大學生，以及對大學教育有興趣、有使命感的同仁們！－「習慣領域(HD)」學說創始人游伯龍　　本書探討大學生在生命觀、習慣觀、人際技巧、創新能力與正向心理等五個面向的問題，這正是生在科技發達時代的e世代大學生，最欠缺的生活知能。可確實協助解決大學生素質提升、強化畢業生競爭力問題。－國立臺灣師範大學公民教育與活動領導學系教授張雪梅　　陳教授邀請班上的同學，一起合作完成了這本跨越世代的專書，這又是另一項突破習慣領域的創新作法，與國內大學最近經常提到的：如何建立學生核心能力的目標，不謀而合。 －國立政治大學教育學系教授周祝瑛

推薦序１培養正確的習慣，是成功立身處事的基礎　　游伯龍博士所創始的「習慣領域」（Habitual Domains, HD）學說，主要的功能在於激發人們的潛能，擴展自己的習慣領域，使學習者擁有積極光明的心態及適當有效的人際技巧，來解決自己和別人的困難及壓力，增強自己未來發展的競爭優勢。陳將軍深研「習慣領域」的理論與執行技巧，從個人取得美國加州大學UCLA教育學哲學博士，並於軍中官拜少將副校長退伍，可說是驗證習慣領域學說對個人成功修身處世的最佳代表。　　今日，欣聞陳將軍於國立交通大學開設「習慣領域」通識課程，不僅四年來嘉惠眾多青年學子，並彙集授課重點與精華出版《e世代HD：跨越代溝的生命智慧》一書，用創意式的「課堂實況劇」，生動地呈現陳將軍與學生們分享、論辯的教學過程，將「習慣領域」的理論與原則做深入淺出的解說，匠心獨具，不但兼具故事性及趣味性，而且頗具教育意義。最主要的是，本書內容特別針對時下青年的生命觀、習慣觀以及人際關係等做探討，頗具參考價值。尤其對「正向心理」、「敬業態度」及「創意思考」等議題，著墨甚多，篇篇生動精彩，發人深省，值得做為青年輔導書籍以及大學通識教育課程的補充教材。　　當今的大學生及青年朋友，面對全球化的衝擊及國際化的激烈競爭，除了專業知識技術的學習，更需要培養正向、樂觀、積極，以及勇於面對人生與失敗的心理與態度，來因應各種未知的挑戰；當前的大學教育更需要提供這樣的通識教育課程、這樣的師資、這樣的課堂氛圍，讓青年學子在進入高深學術研究領域，或貢獻所長於社會之前，能自我警覺培養良好生活態度與習慣的重要性，故樂於撰文推薦。教育部部長　謹誌推薦序２交大有你們，真好！　　我有幸先讀到陳膺宇博士等的新書《e世代HD：跨越代溝的生命智慧》的一校稿，翻閱中，竟然被書中的若干對話情節所吸引。　　──有位袁姓男同學說：「每一章樂譜都有它的旋律，如果我們把節奏加快或調慢，部分曲調升高或下降，抑或是添上幾個裝飾音，或更換樂器，就會有不同的曲風、不同的優美！」他是在談音樂的變奏曲！　　──另一位女生譚同學說：「放眼望去一大片景緻，使用超廣角捕捉數大之美。天空和地面的比例也有學問，或者是調整光圈、白平衡創造不同的明暗、色調，就能給人不同的感受；拉進其中一個配角做陪襯，頓時就成了主角。同樣的框架，對焦點在人物，或遠景，整張畫面又有截然不同之美！」她是在說明攝影的技巧。　　（以上兩則引自第47課〈人生畫筆，繪出自我風格〉）　　──彭同學對數學有專長，他說：「一點小小的改變，就能造成大大的影響。不管人生的座標上有多少未知數，我都要勇敢地描繪出我的未來，因為挫折和困難影響只是路徑的參數，而XY平面上無限的點都是屬於我的集合，只要稍作改變，我擁有的就是無限寬廣的平面！」這是正向心態的思維。　　──陳同學也發表他的看法：「改變參數同時，也改變了我的反應函數；解決問題，就是在不斷改變反應函數的情況下，求出最佳解答。」這是解決問題的策略　　──鍾同學說：「我想為那固步自封的生活方程式增加一點『新的參數』，甚至是『改變原有的參數』，讓自己原本的生命多一點刺激感與創新力，那麼人生將會增加許許多多的樂趣。」這是新思維、新觀念的動力。　　──張姓女同學則說：「我要當一個可以掌握正負號的人：我要把『負號』變『正號』來導正我的『向度』，把『參數』加大來增加我的『深度』。」這是對責任與視野的自我期許。（以上四則，引自第48課〈改變參數，創造無限的可能〉）　　原來，這些都是本校通識教育「習慣領域」課程中，以「改變參數法」來探討創意策略的精彩片段；我看了後，真的對交大的同學有「刮目相看」的感覺！　　本書作者除了陳博士外，尚有陳冠維、陳弘育兩位交大的高材生。陳副教授告訴我說：他非常驚訝以理工科冠全國的大學裡，居然有這等創意思維、這麼富有人文素養的同學！他們竟能協助老師把原來各自獨立、片段、零散的課後作業，編撰成有系統性，且生動活潑、精彩可期的「課堂實況劇」。我也認為，這應該是文學院高材生的專長，沒想到讀本校理工科的兩位同學，竟然達到了這似乎不可能的任務！　　我接任交大校長以來，特別強調要重視學生基本素養和核心能力的培養。經過對「習慣領域」學說的初步了解，以及閱讀本書的大要內容，我認為「習慣領域」課程對培養學生的正向心理、人際溝通能力、創新力、解決問題的能力，以及跨界多元思考能力等，特別有幫助；也有助於本校「培育跨領域領導人才」、「成為世界頂尖一流大學」願景的達成。看了同學們這麼有趣而有意義的創意表現，我更堅信我來本校的初衷，更有信心帶領各位達成本校的願景與使命！　　本書引發我上述的想法，我願意推介給交大和各大學的每位同學，以及關心大學教育的學者專家們，也要向書中的107位主角（當然包括陳老師及另兩位作者）說聲：「交大有你們，真好！」國立交通大學校長推薦序３好的「習慣領域」是給自己最好的禮物　　哪個大學的課程可以允許上課睡覺，結果整個學期下來卻少有同學打瞌睡？哪個大學課程中實際操作人生必經的生命歷程──模擬約會？這是國立交通大學通識教育由陳膺宇副教授所講授的「習慣領域（HD）」課程！這個課程不但活潑、有趣，讓學生終身受用，也引起媒體的關注與報導，是交大最熱門的課程之一。本書是由陳膺宇、陳冠維、陳弘育三位作者，依據實際上課的內容與氛圍，以及學生們經過消化後所寫的精彩作業心得編撰而成。陳冠維、陳弘育兩位是不可多得的傑出同學！試想在成千上萬的大學生中，誰會被遴選與老師共同編撰出一本有意義的書？可見他們兩位的才華，以及對「習慣領域」的熱中與恆心、毅力。　　陳膺宇博士是位生命非常豐富、精采，而不可多得的人才。早年投筆從戎（建國中學畢業後，捨一般公立大學而就讀政戰學校），後來到美國名校UCLA修得教育學的哲學博士，堪稱能武能文。他在1995年開始參與研習「習慣領域」基礎班、進修班、講師班的課程，我們因此結上了深厚的師生之緣。記得當時他為了擔任「習慣領域」的講師，特別用心研讀艾森豪（Dwight David Eisenhower是二次大戰美國在歐洲的聯軍統帥，後來當選兩任總統，是非常傑出的政治家，任期內沒有發生世界戰爭，因他在戰爭未形成之前，就把它化解掉）的多本傳記。因此，陳博士除了有HD深厚的功力外，也有艾森豪的「習慣領域」；這是他能夠發揮才華、創收良好績效，而被長官拔擢升任將軍的主要原因之一。他在國軍人才招募中心時，充分善用了HD的原理原則，突破了許多傳統的束縛，讓國軍招募中心成為精彩多姿、最有效率與創意的團隊，並且連續三年得到行政院行政績效的優等獎項，開創了政府單位空前的紀錄！後來，陳博士被升任為國防部軍事教育處處長、政戰學校教育長，繼而在副校長任內毅然決然地提前退伍，乃要保留第二個生涯來推廣「習慣領域」。他現為中華民國習慣領域學會的理事長，在他的領導下，HD得以更有力量地推廣，來造福社會及所有參與的人。　　好的「習慣領域」是給學生最好的禮物；好的「習慣領域」也是給自己最好的禮物。什麼是有「好的習慣領域」的人？他的想法又深又廣，能立刻取出有效的方法，來解除自己和別人的痛苦及煩惱，而創造喜悅和智慧。能解除自己跟別人的痛苦及煩惱，是所有競爭力的基礎 。如果一個產品或服務，沒法解決顧客或別人的痛苦與煩惱，這個產品或服務就會被淘汰！　　本書是三位作者經過特別深刻的腦力激盪，所淬煉出來的心血結晶。我曾經到過他們三位為激發靈感、創意而住了一個禮拜的烏來內洞瀑布邊的小木屋，更體會出他們的用心良苦。果然，經過半年多不眠不休地努力，他們居然能夠將原本零散的學生作業與智慧，依照「習慣領域」的中心思想，編撰成25項法則及75堂課！這些編撰成的「課堂實況劇」，都結合了陳博士獨特的教學方法，也應用了學生自己的語言，反映出他們的HD及他們所關心的事情，讀來親切、有趣而興趣盎然！特別是，這25項法則適足以讓學生邁向好的或理想的HD，是給他們自己和朋友或家人最好的禮物！　　本書除了令人讀了有趣之外，它無形中也會讓讀者營建、打造好的HD，也是給自己最好的禮物！我誠懇地推薦本書給所有大學生，以及對大學教育有興趣、有使命感的同仁們！美國堪薩斯大學榮譽講座教授、國立交通大學終身講座教授「習慣領域（HD）」學說創始人游伯龍推薦序４強化青年就業「軟實力」的好書　　在大學生素質提升、強化畢業生競爭力呼聲愈來愈高時，各大學校院無不急於尋找有效方法，改革學校的教學設計與學生學習問題，減低大眾對大學生品質的憂心。大學生的學習問題，可從二方面探討：一是專業學習，一是做人做事有關的學習。專業學習在工作難找、「畢業即失業」的壓力下，學生的專業學習比起做人做事有關能力養成，較不迫切，但大學生的做人做事有關就業競爭力則不然。　　軟實力本來是哈佛大學教授Joseph Nye在1980年代提出各國實力的分析比較，他將軍事、經濟、文化等區分為軟、硬實力。針對就業有關的軟實力，許多學者認為態度遠比知識重要，提出一個方程式：C＝（K＋S），亦即能力（competence）=　知識（knowledge）＋技能（skill）　再加上態度（attitude）的次方。說明年輕人有無競爭力、能力，要看他是否有知識、技能，但是知識、技能並不是最重要的，更重要的是他的態度或是人格特質。因此，例如如何看待自己、看待別人，怎樣與別人合作，如何解決問題，面臨困難挫折時怎樣面對等態度，則是以次方的強大影響力左右著能力。這與青輔會近年的青年就業力研究，建議必須加強青年的穩定度、抗壓力及良好工作態度等就業軟實力，是相互呼應的。　　本書是陳膺宇──美國加州大學洛杉磯校區教育學哲學博士，現任習慣領域學會理事長，有感於現代年輕人的生活知能亟待協助，因此記錄下交通大學通識課程「習慣領域」的教學過程與學生學習心得所編著的書。本書成功地融合習慣領域理論，使大學生在生命觀、習慣觀、人際技巧、創新能力與正向心理等五個方面，能夠藉著閱讀，檢視個人長期養成的習慣，是如何深遠的影響自己，進而能試著轉化、活化個人的習慣領域，使能自主學習，不受習慣宰制，成為懂得反省與突破限制，因而成為具有成功潛力的菁英。而這正是生在科技發達時代的e世代大學生，最欠缺的生活知能。　　極多數大學生上課之外的時間，均埋首上臉書、推特、噗浪，因此不知不覺已經習於快速閱讀，以及大量與各PO文者互動，例如在各篇PO文上按讚，養成未能仔細思辨嚴肅議題的習慣。因此本書的出版，能讓讀者看到同儕（交通大學學生）對上述有關態度議題的思考分析，因此開始反思自己是否也該調整心態行為。尤其本書針對學生最關切、也最困擾的人際技巧，如戀愛問題，整理出大學生的想法，歸納出他們認為的應有態度與行為，比起專門的理論與師長的八股說教，更能打進年輕人的思想世界。再者，本書以重點式的摘要提點讀者，使不耐長篇大論的年輕人更易接受。　　大學生在學校四年中的課堂學習，通識課程在所有學分中，占四分之一比重（各校規定至少應修28學分，而畢業最低學分為128學分），從大學的學生核心能力培養來檢討，大學的專業學習與就業軟實力學習比例，可說大約是3：1，但通識課程中除了生活知能面向，還有其他如自然科學、社會科學、人文藝術等面向，這些面向與就業軟實力的關係其實關聯不大。因此本書在促進學生的就業軟實力、生活知能上，最符合近年標舉以學生為本的高等教育目標，而且確實能協助解決大學生素質提升、強化畢業生競爭力問題。　　筆者長年研究大學生的學習發展問題，因此很高興看到此書出版，更樂於推薦所有關心大學生素質人士，以及希望幫助自己成長、發展成為具有成功潛力的大學生，本書是很好的上課輔導參考教材，也是很值得自修的好書。國立臺灣師範大學公民教育與活動領導學系教授　張雪梅推薦序５請大學生走出來吧，愛是需要學習的！　　幾個月前，中國大陸某個城市的教育局竟然在公布新的大學教學大綱中，要求各大學院校開設大學生的心理健康等課程，教導學生如何談戀愛，以加強對大學生的情感教育等。儘管消息傳來，不少學生認為：戀愛無法用教的，還是得靠親身經歷去體驗，否則只是紙上談兵！但卻也獲得不少家長的肯定。　　這段新聞讓筆者想起大約半年前，與交大通識課陳膺宇教授共同主辦的「政在交往．花博模擬約會」活動。活動之初，某位同學曾對我說，到了大四才第一次參加通識課所舉辦的模擬約會活動，必須真正單獨面對異性，因而出發前緊張與興奮得徹夜難眠。事後證明：透過課程及課外活動的安排，讓時下的宅男與宅女們跨出約會的第一步，實際去體會人生。而這種整天與電腦為伍的年輕人不在少數，且普遍存在各大學校園，很不容易說服他們走出來，學習愛人及被愛！　　據我所知，這是陳教授出版此書的最重要的涵義。因為身為兼任老師的他，這幾年在交大通識課程中顛覆傳統課程的種種作法，例如交大學生熱絡地與陳教授聯繫、來回繳交作業與改寫過程，安排學生出書及新書發表會種種突破習慣領域的作法，讓人佩服之至！筆者也因此向其取經，透過個人所教授的「性別教育你我他」通識課程，經由理論與實際經驗的結合，鼓勵學生把握大學生時代，了解他人的想法，學習與異性相處，勇敢走出去與同學談戀愛，從中找到生命中的夥伴∕伴侶，進而學習如何相處。當然，課程中最具挑戰性與精彩高潮的是與陳教授共同主辦的參加花博「模擬約會」活動及心得報告，為此，政大與交大的學生必須在活動開始前兩個月前，在公布的特定網頁上自我介紹與推銷，以徵求約會對象。其中的創意無限，但遭無人點選及被人拒絕後，如何絞盡腦汁解決問題，又是另外一絕。至於兩校負責幹部則為此活動而南北奔波，開會商討，折衝協調、事先模擬活動可能遇到之問題，並思考應對方法等。這些幹部的成長令人驚喜！　　從這整個活動，我們才發現當前大學生在網路饒勇善戰、口若懸河，然而在真實世界中卻充滿膽怯與退縮，不知如何與人，尤其是異性相處。這樣的情形其實與幾年前盛行的日劇「電車男」所描繪的情形十分接近。而陳教授看出這一點，邀請班上的同學，一起合作完成了這本跨越世代的專書，從大學生的角度出發，描寫他們這一代人的想法，這又是另一項突破習慣領域的創新作法！這與國內大學最近經常提到的：如何建立學生核心能力的目標，不謀而合。因此，特予以推薦。國立政治大學教育學系教授　周祝瑛代自序感謝　　感謝交通大學讓我一介退伍老兵，能在通識教育開設「習慣領域」課程，自96年9月起，至今已八個學期，幾無間斷。　　98年12月，我被發現罹患慢性病中的絕症──帕金森症。在這跨越生命轉折點的兩個學期（98學年第一、第二學期），我繼續努力上課，更常常因批閱同學們的作業而又笑又哭──笑他們的純真、幽默與創意；哭他們從困頓、委屈甚或絕境中「破繭而出」的感動……。　　有一天，在靜坐沉思中，突然有股聲音從心底發出：我有責任將同學們這七百餘篇的作業精華，留下紀錄來！尤其趁我右手還敲得動鍵盤的時候！　　於是，99年4月，在內人的鼓勵下，我進駐烏來深山的內洞瀑布區休養，享受負離子的洗禮。7月的第一個禮拜，我邀請班上兩位自願參與編書的同學，前來共商大計。我們常在水氣直噴而來的瀑布下腦力激「辯」，也常在空谷孤燈下徹夜長「考」，一定要設計出一本可讀性高、又有意義的好書出來！果然──同學們請看！你們在作業上所「寫」的每一句精彩的文字，不就由你們自己親自在（新書的）課堂上「演」出來嘛！（請給我們鼓勵，鼓勵！）　　書就要出版了！我要感謝游老師，感謝我內人，感謝通識中心的蔡、黃兩位主任，感謝「雙吳」兩位校長，感謝「雙陳」兩位夥伴，感謝每位在課堂上搶著舉手發言、搞得全班笑聲連連的同學，感謝將作業心得大方地授權出來的同學，感謝高教出版社的同仁們……。還要感謝的人實在太多了！只有「謝天」吧──感謝主耶穌！我已舉辦了「告別式」，我已經是一個「新造」的人了！我要讓我第二個的生命──秒秒生光！敬識於烏來內洞瀑布下

第　　1　　章　尊重生命　7HD第1法則　人人是無價之寶　　9HD第2法則　人人有無限潛能　　19HD第3法則　做個快樂的主人　　29HD第4法則　使大腦軟體升級　　40HD第5法則　讓生命秒秒生光　　50第　　2　　章　善養習慣　63HD第6法則　如何建立習慣　　65HD第7法則　命好不如習慣好　　75HD第8法則　虛心學習　　84HD第9法則　標標清明，全力知行　　93HD第10法則　傾聽內在的聲音　　105第　　3　　章　創造共贏　119HD第11法則　近而親　　121HD第12法則　內部聯繫　　132HD第13法則　投射效應　　144HD第14法則　相互回報　　156HD第15法則　修補裂痕　　167第　　4　　章　追求創新　181HD第16法則　改變參數　　183HD第17法則　事物聯想　　195HD第18法則　腦力激盪　　207HD第19法則　交換原理　　219HD第20法則　對立互補　　233第　　5　　章　樂觀進取　249HD第21法則　萬事助長　　251HD第22法則　全責主人　　263HD第23法則　升高察思　　275HD第24法則　使命樂園　　288HD第25法則　欣賞感激　　301