暢銷書作者&減重權威張家蓓中醫師，每月幫助上百人成功減重、產後8個月瘦下35公斤的祕密，全都告訴你！掌握關鍵21天的「超高效率月經週期減重法」讓妳輕輕鬆鬆人變美、氣色好，瘦必勝！　　想要減重，永不復胖，請快樂與小紅共處，　　MC小紅是女生的好朋友，照顧好她，　　自然人變美、體態輕盈、臉色紅潤，　　女生們，小紅真的讓減肥變得好簡單！＊為什麼我老是瘦不下來，瘦下一點後，又復胖得更多？　　妳可知道，最簡單的減肥法，就是順從妳的生理週期！　　這是許多女性的共通問題，因為，很多女性朋友都忽略了月經的重要性！　　追根究柢，造成肥胖的原因，都跟荷爾蒙失調有關！其次才是選擇錯誤的食物、不當的進補，時常飲用冰冷飲，因而造成下半身肥胖。此外，在減重過程中，月經也是安全減重速度的指標之一，若是出現月經混亂的訊號，就代表妳減重的速度或方法出現了問題，一定要立即改變！＊要如何才能輕鬆瘦下來？永遠不復胖？真正降下體脂？　　掌握4階段小紅關鍵時刻，女生21天瘦必勝！ 　　請務必利用張家蓓醫師提倡的「超高效率月經週期減重法」，順著身體自然的週期循環，把握住身體新陳代謝能力較高的時期，進行飲食管理、運動燃燒，在最有效率的那幾天幫助妳輕鬆瘦身。　　無論是壓力肥、水腫、更年期代謝下降、婦女疾病引起的肥胖，利用中醫找出妳的肥胖類型，真正對症下藥，一次就瘦下來，永不復胖！本書特色　　1.女生限定：利用女性生理特有的「生理週期四階段」，21天輕鬆必瘦。　　2.全年齡女性適用：一次網羅15歲（青春期）、20歲（少女期）、30歲（輕熟女期）、40歲（熟女期）、50歲（更年期）的5大年齡層女性，依據不同的生理狀態，提出「專屬」生理調養瘦身法。　　3.獨門減重法：超有效7天瘦下3公斤必吃減肥食譜、4大「獨門」減重飲食原則、四階段共12道茶飲與料理，用對食物，吃對時間，不挨餓也繼續瘦。　　4.中西醫併治：最夯的5大中西合併治療方式，方便、安全，快速減重效果看得見。

健康養生類暢銷書作家　張家蓓醫師　　中醫減重權威，每個月幫助上百人成功減重的祕密，全都告訴你！現任　　．康華中醫診所 院長　　．台北醫學大學產後護理中心 特約醫師　　．台北醫學大學體重管理中心 特約醫師經歷　　．台北醫學大學附設醫院 傳統醫學科 副主任　　．台北醫學大學附設醫院 傳統醫學科 中醫婦科主任　　．台北醫學大學附設醫院 傳統醫學科 主治醫師　　．台北市立和平醫院 中醫師

作者序產後，只花了8個月，就瘦下35公斤！　　張家蓓醫師：「這本書，要獻給所有認真想瘦下來的女性！在門診中，看到不少女性擔心自己產後瘦不下來，我的經驗是，只要按照這本書我給大家的減肥建議，加上放鬆心情、不要杞人憂天，相信妳也可以健康的變瘦又變美！」　　我39 歲懷孕，算是高齡了，而且一懷就懷上了雙胞胎。因為希望能夠將懷孕週數撐久一點，所以到後期幾乎不動，吃飽睡，睡飽吃，再加上小朋友比較大，出生時兩個都重達2800 克，所以孕期當中我總共胖了35公斤左右，相當驚人。　　雖然是高齡懷孕，加上又是雙胞胎，比較幸運的是懷孕過程還算順利，只有初期有孕吐的症狀，後期時到要生的前3天，才開始下肢水腫，我想這要歸功於懷孕中期（16週左右），就開始使用束腹帶。正因為如此，所以即使懷孕、肚子日漸隆起，身為中醫師的我並沒有特別吃中藥或針灸來調理孕期，唯一做的是放鬆心情。　　生產之後坐月子，我先吃了好幾帖生化湯去瘀、去惡露，接下來，喝加味四物湯補氣血、強筋骨，修補子宮。直到14天以後我才開始吃麻油雞（剖腹產是14 天以後）。在臨床上，很多媽媽都會急著進補，這是不對的，因為我們的傷口尚未復原，這樣會造成傷口腫脹，口乾舌燥、牙齦腫痛等等，造成癒合時間延長，欲速則不達；月子的最後收工期，再喝「補腎養血滋髮方」以補腎、加強修復胞宮（內分泌生殖系統）。　　這段期間我不吃生冷、寒涼、烤、油炸、辣等刺激性食物，飲食清淡，坐完月子後，我瘦了15公斤。然後花了8個月左右的時間，回到正常體重。這段期間我都採均衡的飲食，因為前6個月哺餵母乳，所以飲食不太好控制，只要熱量攝取少，乳汁、乳脂就會變少，所以無法繼續瘦身。孩子斷奶之後，我就對澱粉類食物的攝取加以控制，因此能夠成功瘦下來。由此可見，其實不論生產與否，減重的原則是一體通用的。　　我寫這本書的主要用意，就是希望不管任何年齡層的女性，若妳想要健康安全減重，都必須了解月經對女性來說意義至關重大，參考月經週期做調理，才能安全健康的瘦下來，而且，比較不容易復胖！我所主張的「月經週期減重法」，就是順著女性身體自然的週期循環，把握住身體新陳代謝能力較高的時期，進行飲食管理，運動燃燒，在最有效率的那幾天幫助妳輕鬆瘦身，看完本書後，相信妳也可以和我一樣健康漂亮的輕鬆瘦下來！

作者序－產後，只花了8 個月，就瘦下35 公斤！ 2導言 月經週期減重，快速瘦身的必勝法！女性獨有，為什麼我們會有月經？ 10 全面觀，女性一生的荷爾蒙及生理變化　12每個月大事，小紅都有正常來嗎？ 14不可不慎，感冒也會影響月經週期！ 16 壞習慣Check！別害我的月經不規律！ 18我的荷爾蒙分泌正常嗎？診斷結果！ 23CH1 跟小紅做好朋友，養好身體不發胖！15 歲青春期初潮來臨，首重營養均衡 26初潮之後，困擾女孩的經期問題20 歲花樣女孩月經期，減緩節食計畫 32中西醫怎麼看？經痛問題不能忍！中醫看肥胖，痰濕積聚、津液代謝失常30 歲輕熟女月經期，飲食清淡節制 40壓力太大，導致小紅避不見面40 歲熟女月經期，避免節食輕度運動 46小紅不該來時突然來了，代表子宮有問題嗎？50 歲更年月經期，餐餐吃八分飽 52樂觀面對，更年期症狀也可以不藥而癒更年期女性，非有「瘦」不了的苦？SOS，容易引起經期體重遽增的3大體質月經期全年齡女性必瘦減重要點 59女生好想知道，小紅QA診療室 60CH2 開心迎接濾泡期，飛速瘦身超簡單！15 歲青春濾泡期，少吃零食飲料 64保護女孩，子宮教育要趁早20 歲花樣女孩濾泡期，多食高纖食物 70我很胖，而且有多囊性卵巢症30 歲輕熟女濾泡期，多攝取蛋白質與鈣 76壓力肥，中醫協助疏肝理氣40 歲熟女濾泡期，多攝取利消化食物 80提升快樂指數，憂鬱讓妳變胖老得快50 歲更年濾泡期，少吃甜食多練瑜伽 84吃對食物顏色，調整荷爾蒙肥胖不上身濾泡期全年齡女性必瘦減重要點 89CH3 黃體期不停滯，飲食忌口要控制！15 歲青春黃體期，零食不要吃過頭 92白帶狀況，與脾腎相關20 歲花樣女孩黃體期，多攝取各類維生素 96皮膚好估溜，黃體期的護膚原則消耗熱量，確實甩掉體脂肪的祕訣30 歲輕熟女黃體期，飲食宜清淡減量 102不孕症，與黃體素分泌有關提升新陳代謝，妳的胖瘦決勝點40 歲熟女黃體期，適量攝取Omega-3 好油 108臟腑調和，可以讓妳更加「快瘦慢老」中醫的3大病理性肥胖體質大剖析50 歲更年黃體期，多攝取黃豆製品 114腎虛易引發嚴重更年期不適症狀黃體期全年齡女性必瘦減重要點 119CH4 黃體後期不氣餒，穩定身心人美美！15 歲青春黃體後期，多吃蒸煮烹調飲食 122只要青春不要痘，中西醫戰「痘」撇步大公開瘦才是美？青春期不當減重的4 大危機20 歲花樣女孩黃體後期，少鹽勤加排濕消腫 128按摩穴位，消除惱人經前水腫克服惱人的下半身水腫5大技巧30 歲輕熟女黃體後期，多運動並攝取鈣質 132打起精神，戰勝經前症候群中醫看經前症候群的4大分型40 歲熟女黃體後期，忌口但別餓昏頭 138女性請留意！常見6種月經不調體質別害羞，性生活幫助妳更凹凸有致50 歲更年黃體後期，少量多餐常運動 144中醫改善乾燥搔癢，從食補下手黃體後期全年齡女性必瘦減重要點 149CH5 5大中西醫併治減重療法，安全又有效！針灸減肥，局部瘦身效果好 151埋線減肥，效果更持久 152 薰臍減肥，改善氣血循環 153電針減重，腰腹贅肉最有效 154減肥藥，要考慮副作用 155CH6 激瘦必勝的生理週期獨門減重食譜中醫重視食物性味，腎脾滋助消脂肉 157＊張醫師獨門！ 7天狂瘦3公斤的神奇減重食譜 158＊只要4步驟，第一週必備超簡單飲食原則 159＊四階段，生理週期嚴選減重調養食譜 160月經期：苗條養身煲湯 / 止痛粥 / 丹參茶濾泡期：明蝦山藥丸子 / 美菇高湯 / 甜菊茶黃體期：醬烤美人腿 / 四神湯 / 酸棗仁茶黃體後期：山藥排骨湯 / 花椒薑棗粥 / 甘麥消水湯