如果你聽膩了「想太多」、「看開點」這種空泛的安慰說辭，來聽聽專家的實用建議吧，理性面對壓力源頭。才是真正幫你卸下心頭重擔的治本方法。　　壓力大、煩惱多，可說是現代人的通病。這些看不見、摸不著的心理重擔，最適合用理性的方法來對付，讓你停止無用的憂慮，轉化成解決問題、自在生活的能量。　　．遇到突發事件，運用克服憂慮的魔術方程式，讓心情放鬆、頭腦冷靜，找到解決方法。　　．面對危機，馬上啟動左腦，排除非理性的恐懼。再蒐集、掌握、分析、衡量、理解事實，做出決策。　　．遭遇難題，先問自己四個問題，釐清混亂複雜情勢，找到方向正確的行動。　　．傷心難過的時候，找件事情忙，轉移注意力，讓負面情緒無處駐足。　　．學會寬恕、感恩、祈禱，得到平安。　　卡內基認為，腦袋裡的事情，要在腦袋裡解決；放鬆不能靠SPA，多點思考，才是根本。

作者簡介黑幼龍　　美國羅耀拉大學碩士。曾任職美國休斯飛機公司、宏□電腦公司、光啟社。1987年引進全球知名的企管培訓課程「卡內基訓練」，幫助企業發揮人力資源，增強 企業競爭力，開啟企業人才培訓的風氣。現任卡內基訓練大中華地區負責人。曾被評選為對台灣最有影響力的人士之一、20歲-40歲的上班族最想追隨領導人之 一。豐富的人生歷練，樂於分享的人生態度，不斷造福台灣社會的每個階層。近期著作：《人人需要銷售力》（與黑立言合著）《黑幼龍的加減乘除》《遇見更好的 自己》《黑幼龍的心靈雞湯》。楊麗玲　　曾任廣告公司、電影公司企劃、報社記者等，曾獲「聯合文學小說新人獎」、「中央日報文學獎」、「國軍文藝金像獎」、「文建會小說及散文獎」、「觀光文學 獎」、「台灣文學獎」、「公視百萬劇本評審推薦獎」等，並獲國藝會創作、出版及長篇小說專案補助。 著有長篇小說《愛染》、《戲金戲土》、中短篇小說《失血玫瑰》、《愛情的寬度》、《玫瑰之肋》、《分手的一千零一個理由》、《變色龍》、人物報導《風起雲 湧》《活出生命之光》、《兩千元打天下》、女性議題《愛情無需偉大》、劇本《變色龍》等：其他出版品：《大愛劇場－－傾城之愛》、《多點思考，更能放鬆 －－卡內基解壓方程式》、《卡內基為什麼成功－－創業制勝七大關鍵》、《發現一個迷人的地方－－仁愛啟智中心的故事》（以上皆為天下文化出版）

自序你可以更快樂、更幸福黑幼龍　　人每天忙著工作、賺錢、競爭，究竟是為什麼？　　現代社會的工商企業界，要具備創新的能力，要有執行力，要能與他人合作，這樣才能成功。但成功的目的是什麼？　　也有人追求的是名望。有了名望以後呢？　　另外還有人終其一生在做學問、做研究，你也可以問問他們，有了高深的學問之後，最想得到的是什麼？　　如果我猜得不錯的話，答案可以歸納為：快樂、幸福、滿足、平安。　　不論我們的工作是什麼，最後的目標都是更快樂、更幸福，否則為什麼要這麼辛苦、努力？　　因此，有了經濟基礎，工作順利，也組織了家庭以後，我們真的應該想想，憂慮、壓力、煩惱、緊張對幸福生活的破壞力有多大，並且投入時間、精神去減少這種傷害。　　但你我都知道沒這麼容易。　　我的憂慮十二歲就開始有了，在那之前不是沒有，而是不懂。我生在抗日戰爭的年代，從小就跟著家人逃難，從廣西的桂林、南寧、百色、貴州獨山、四川成都、江蘇南京，一直到八歲來台灣，才安定下來。雖然一路奔波，但並不知道什麼叫做憂慮。　　我們不只是窮苦，而是一無所有。我家就在現在的大安森林公園，那時是個幾千戶人家的眷村，我們的房子、桌子、椅子、床，都是竹子做的。我們看不到未來，也看不出生活會有什麼改善，家裡唯一的電器用品是一個五燈（真空管）收音機；唯一的娛樂是聽廣播劇。　　我們一天到晚打球、打彈珠、玩尪仔標、捉泥鰍；很多天才洗一次澡，感冒、牙痛很少看醫生。但說真的，我不記得有什麼憂愁。可能大人有，但不是那種焦慮、壓力，而是一種無奈感。我真的過了一段「無憂無慮」的童年。　　但十二歲那一年，一切都改變了。我的壓力來了，因為我沒考取初中聯考。　　怎麼辦呢？真不知怎麼辦才好。我開始進入無望、抬不起頭的日子。接著是高中留級，後來又走投無路進了軍校，作了軍人，更不知道前途在哪裡。　　回想起來，我今天應該是一個更積極正向、開朗自信的人—如果那時沒有面對這種升學壓力的話。一想到現在每年都還會有一群處境類似的小孩，只不過年齡延後到十五歲，我就不由得感到心疼。　　寫到這裡，你可以了解我的生活並不是「萬事如意，百事可樂」的，我也常常需要運用從卡內基訓練學到的方法來減輕壓力。雖然事到臨頭時，我仍然常犯老毛病，把這些方法忘得一乾二淨。　　但我相信有做一定比不做好。　　例如，基於小時候的經驗，我至少學會了少給孩子壓力。現在他們也都有小孩了，但願他們更懂得讓小孩快樂，不要在他們身上製造內疚。　　最後，我不知道該不該這麼說，以我這個年紀的人來說，學習解除壓力好像已經太晚了，但願我早一點知道這樣做就好了。　　但是，你還大有可為，可以更快樂、更幸福。

自序　　你可以更快樂、更幸福解壓方程式一　下定決心，過更自在的生活【我的實戰錄】美國鋼鐵大王洛克斐勒　 多活了四十五年解壓方程式二　活在今天的方格中【我的實戰錄】美國牧師威廉．伍德　只洗今天的盤子解壓方程式三　克服憂慮的魔術方程式【我的實戰錄】美商玫琳凱資深全國督導梁玉玲　最困頓的時候，也要笑著過日子解壓方程式四　分析並解決煩惱的三原則【我的實戰錄】高聯興業有限公司副理朱靜銘　其實事情沒有那麼糟解壓方程式五　解決問題前的四個問題【我的實戰錄】台電公司副處長籃宏偉　找到那一把鹽解壓方程式六　把工作變得有趣【我的實戰錄】亞歆科技股份有限公司副總楊茗澤　兩全五美也很棒解壓方程式七　接受事實，設下憂慮停損點【我的實戰錄】創惟科技總經理室主任陳登輝　遇到困擾，告訴自己要冷靜解壓方程式八　做積極的事，轉移注意力【我的實戰錄】連鎖食品企業展店專員廖克敏　你打算憂鬱到什麼時候？解壓方程式九　原諒與寬恕，是更上算的做法【我的實戰錄】卡內基訓練大中華地區負責人黑幼龍　報復只會兩敗俱傷解壓方程式十　讓心中充滿平安【我的實戰錄】駐哥斯大黎加領事館三等祕書朱怡靜　成敗就交給天主結語　我們並非無知，只是知而未行