從今天開始，好好疼愛自己！
　　和你的情緒直球對決，打造一本獨一無二的「自我關懷計畫書」。

　　工作上有失誤，你會先怪罪自己？還是先想解決辦法？
　　與人相處接觸，你只想遠遠躲開？還是盡量保持距離？
　　無法達到預定的目標，你先否定自己的能力，還是乾脆放棄？
　　明明知道要放過自己，對自己好一點，
　　你卻找不到方法，反而讓自己壓力越來越大，
　　結果情緒爆發，與自己爭戰，苦毒心靈……

　　心理學博士蘿拉．希爾伯斯坦─蒂奇認為我們個性最大的痛苦來源，是我們心裡揮之不去的否定感。

　　克服否定感的方式，就是要與自己的感受和需求站在同一陣線，也就是對自己產生「同情心」。

　　同情自己，是關懷自己的感受，關懷自己的情緒，關懷自己的行為，
　　但不是自憐。我們必須注意自己的壓力來自哪裡？不舒服的感受和想法從哪裡來的？不去抵抗情緒也不要緊抓不放。

　　專業心理治療師以特定的練習，
　　一步一步幫助你學會平息內在風暴的各種技巧與策略：

　　√關鍵技巧──以「感受」「思緒」「行為」三管齊下，
　　聚焦在個人經歷的探索，挖掘藏在情緒深處的真實自我，讓你知道如何留在「情緒現場」，正面對決。

　　√有效的練習策略──本書的技巧與概念皆環環相扣，你會在整本書裡看見好幾則標示為「試試看」的自我關懷練習。　　　
　　這是心理師特別整理出來的問題，讓你循序漸近透過問答，把對自己的同情心立體化。

　　√馬上運用──你的主要責任就是好好照顧自己，並且照自己的配速前進。
　　透過可以運用在日常生活的練習活動，將自我關懷融入思緒、感受和行動之中。
　　逃避、拒絕或壓抑情緒，都可能造成更嚴重的自我批評和內心掙扎。
　　長期下來你的體溫，你的肌肉，你的身體，你的心靈在負面的世界一點一滴被侵蝕而受傷，
　　請停止批判你的情緒，停止漠視你的感受，從控訴自我的泥沼中爬出來，
　　請對自己好一點，願這本書帶給你新生的力量。

　　心理學博士 專業規劃 給每個人的自我關懷指南

亞馬遜4.4顆星 讀者強烈好評

　　「不用故作堅強，不再委屈，接納你的個人特質。」──諮商心理師 蘇絢慧

共鳴推薦

　　從今天開始善待自己
　　你是否常對別人說：「沒關係，我自己來就可以了。」
　　總是習慣照顧別人，卻忘記你的心其實也是傷痕累累。
　　現在，對著自己說：「請對自己好一點。」
　　不用故作堅強，不再委屈，接納你的個人特質。
　　《請對自己好一點》書名就是一次溫柔提醒，
　　全書清晰有條理，藉由看似簡單的活動，
　　帶你深入了解「自我關懷」的方法，培養覺察與專注力，
　　不再自我責怪，用對善待自己的角度來處理每一項挑戰！______諮商心理師 蘇絢慧

　　心靈作家 柚子甜、宇宙 林思宇

作者介紹
作者簡介

蘿拉．希爾伯斯坦─蒂奇 (Laura Silberstein-Tirch)

　　她是美國紐約市的慈悲焦點治療中心的總監。她專長成人與青少年的實證療法。希爾伯斯坦─蒂奇醫師同時也是費爾考夫心理研究所、艾伯特愛因斯坦醫學院、葉史瓦大學的兼職助理教授與臨床指導教師，並於紀念史隆凱特林癌症研究中心擔任顧問。

譯者簡介

翁雅如

　　英國雪菲爾大學翻譯碩士、東海大學中外文雙學士，現與先生同居新北兩貓之家，專職書籍、影視字幕、舞台劇字幕翻譯。目前譯作四十有餘，熱愛翻譯，斜槓花藝師。

第1章 為什麼我們需要自我關懷 006

PART 1 關懷自我感受
第2章 自我關懷與你的情緒 020
第3章 自我關懷與你的身體 042
第4章 你的自我關懷計畫 068

PART 2 關懷自我思緒
第5章 思緒與現實 088
第6章 從思緒泥沼中脫身 108
第7章 你的自我關懷計畫 130

PART 3 關懷自我行為
第8章 內心的批評以及你的行動 146
第9章 超越內心的批評者 166
第10章你的自我關懷計畫 188

PART 4 有關懷力的人生
第11章 練習關懷他人 204
第12章 眼前的路 230